ទឹកផ្លែឈើមានកាឡូរីប៉ុន្មាន? មគ្គុទេសក៍អនុវត្តន៍អំពីកាឡូរីក្នុងទឹកផ្លែឈើ

កាឡូរីក្នុងទឹកផ្លែឈើ៖ ហេតុអ្វីបានជាលេខខុសគ្នាច្រើន

កាឡូរីក្នុងទឹកផ្លែឈើមិនអាស្រ័យលើឈ្មោះផ្លែឈើតែមួយប៉ុណ្ណោះទេ។ ទឹកផ្លែឈើ 100% ដែលមិនបន្ថែមស្ករ ក៏នៅតែខុសគ្នាខ្លាំង ព្រោះផ្លែឈើខ្លះមានរសជាតិផ្អែមធម្មជាតិ និងមានសារធាតុរឹតតែច្រើនជាងផ្លែឈើផ្សេងៗ។ ទឹកក្រូច ទឹកផ្លែប៉ោម ទឹកទំពាំងបាយជូរ និងទឹកផ្លែព្រីមេនេតុសុទ្ធ ទាំងអស់សុទ្ធតែអាចចាត់ទុកថា “ល្អសម្រាប់សុខភាព” ប៉ុន្តែកាឡូរីក្នុងមួយកែវមិនដូចគ្នាទេ។

ទំហំបម្រើក៏សំខាន់មិនចាញ់គ្នា។ កែវតូច 4 អោនស៍ អាចមានប្រហែល 50 ទៅ 70 កាឡូរី ខណៈដែលដប 12 អោនស៍ អាចឡើងលើស 150 ទៅ 200 កាឡូរីបានយ៉ាងងាយ។ គម្លាតនេះហើយដែលធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនវាយតម្លៃទាបអំពីទឹកផ្លែឈើ នៅពេលកំពុងតាមដានការសម្រកទម្ងន់ ឬការទទួលកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់មើលជម្រើសភេសជ្ជៈឲ្យទូលំទូលាយ វាជួយបានច្រើនបើប្រៀបធៀបទឹកផ្លែឈើជាមួយ ភេសជ្ជៈកាឡូរីទាប និង វិធីអានស្លាកអាហារ។

កាឡូរីក្នុងទឹកផ្លែឈើពេញនិយម៖ ប្រៀបធៀបយ៉ាងលឿន

នេះគឺជាទិដ្ឋភាពអនុវត្តន៍នៃកាឡូរីធម្មតាក្នុងមួយ 8 អោនស៍ សម្រាប់ទឹកផ្លែឈើដែលពេញនិយម៖

• ទឹកក្រូច៖ ប្រហែល 110 កាឡូរី
• ទឹកផ្លែប៉ោម៖ ប្រហែល 114 កាឡូរី
• ទឹកទំពាំងបាយជូរ៖ ប្រហែល 150 កាឡូរី
• ទឹក cranberry cocktail៖ ប្រហែល 120 ទៅ 140 កាឡូរី
• ទឹកផ្លែ pomegranate៖ ប្រហែល 130 ទៅ 160 កាឡូរី
• ទឹកម្នាស់៖ ប្រហែល 130 កាឡូរី
• ទឹក grapefruit៖ ប្រហែល 95 កាឡូរី

ភាពខុសគ្នានេះធំជាងអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនរំពឹងទុក។ ទឹក grapefruit ជាធម្មតាមានកាឡូរីទាបជាង ខណៈទឹកទំពាំងបាយជូរ និងទឹក pomegranate តែងមានកាឡូរីកាន់តែខ្ពស់។ បើអ្នកចាក់ទឹក 12 អោនស៍ ជំនួស 8 អោនស៍ គ្រាន់តែគុណលេខនោះនឹង 1.5។ នោះមានន័យថា កែវ 12 អោនស៍ នៃទឹកផ្លែប៉ោមអាចមានប្រហែល 170 កាឡូរី ហើយទឹកទំពាំងបាយជូរអាចឡើងជិត 225 កាឡូរី។ សម្រាប់អ្នកដែលកំពុងព្យាយាមរក្សា calorie deficit នោះអាចក្លាយជាភាពខុសគ្នារវាងអាហារសម្រន់ដែលសមតុល្យ និងកាឡូរីក្នុងភេសជ្ជៈបន្ថែមដូចជាម្ហូបមួយទៀតក្នុងមួយសប្តាហ៍។

អ្វីដែលកាឡូរីនាំមកជាមួយ៖ ស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាត និងសារធាតុចិញ្ចឹម

កាឡូរីក្នុងទឹកផ្លែឈើភាគច្រើនមកពីកាបូអ៊ីដ្រាត ជាពិសេសស្ករធម្មជាតិ។ ទឹកក្រូច 8 អោនស៍ ជាទូទៅមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 26 ក្រាម ខណៈទឹកផ្លែប៉ោមអាចមានប្រហែល 28 ទៅ 30 ក្រាម។ ទឹកទំពាំងបាយជូរអាចឡើងដល់ 36 ក្រាម ឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយពែង។ នេះហើយជាមូលហេតុដែលទឹកផ្លែឈើអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមបានលឿន ជាពិសេសនៅពេលផឹកដោយគ្មានប្រូតេអ៊ីន សរសៃអាហារ ឬខ្លាញ់ជួយបន្ថយល្បឿនរំលាយអាហារ។

ទោះយ៉ាងណា ទឹកផ្លែឈើមិនមែនគ្មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភទេ។ ទឹកផ្លែឈើជាច្រើនផ្តល់វីតាមីន C ប៉ូតាស្យូម ហ្វូលេត និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ទឹកក្រូចជាប្រភពលេចធ្លោនៃវីតាមីន C ខណៈទឹក pomegranate មាន polyphenols។ ចំណុចអវិជ្ជមានគឺ ការចម្រាញ់ទឹកបានដកចេញសរសៃអាហារភាគច្រើនដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើទាំងមូល ដែលជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃអត្ថប្រយោជន៍នៃការញ៉ាំផ្លែឈើជំនួសការផឹកវា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រៀបធៀបជម្រើសសម្រាប់ការឆ្អែត និងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ផ្លែឈើទាំងមូលធៀបនឹងទឹកផ្លែឈើ គឺជាការប្រៀបធៀបអាហារូបត្ថម្ភសំខាន់បំផុតមួយដែលគួរយល់ឲ្យច្បាស់។

ទឹកផ្លែឈើ ការសម្រកទម្ងន់ និងចំណង់អាហារ៖ ហេតុអ្វីកាឡូរីក្នុងភេសជ្ជៈពិបាកចាប់អារម្មណ៍

កាឡូរីក្នុងភេសជ្ជៈងាយត្រូវបានមើលរំលង ព្រោះវាមិនធ្វើឲ្យឆ្អែតដូចការញ៉ាំអាហារដែលត្រូវទំពារ។ កែវទឹកផ្លែឈើ 150 កាឡូរី អាចបំពេញរសជាតិបានតែប៉ុន្មាននាទី ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាមិនធ្វើឲ្យអ្នកឆ្អែតដូចអាហារសម្រន់ 150 កាឡូរី ដូចជា Greek yogurt ឬផ្លែប៉ោមជាមួយប៊័រគ្រាប់សណ្តែកដីទេ។ ចំណុចនេះសំខាន់ខ្លាំង ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាបរិមាណថាមពលឲ្យមានស្ថិរភាព។

ឧទាហរណ៍ជាក់ស្តែងមួយ៖ ប្រសិនបើអ្នកផឹកទឹកផ្លែឈើ 8 អោនស៍ រៀងរាល់ព្រឹក ដែលមាន 110 កាឡូរី វានឹងសរុបបាន 770 កាឡូរីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្តូរវាទៅជាទឹកស្អាត ទឹកមានពពុះ ឬតែគ្មានស្ករ អ្នកអាច “សន្សំ” កាឡូរីគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនកន្លែងសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាចដែលឆ្អែតជាងមុន។ សម្រាប់មនុស្សសកម្ម ទឹកផ្លែឈើនៅតែអាចដាក់បញ្ចូលបាន ប៉ុន្តែគួរមើលវាជាប្រភពកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបានគ្រោងទុក មិនមែនជាភេសជ្ជៈស្វ័យប្រវត្តិប្រចាំថ្ងៃទេ។

វិធីល្អបំផុតក្នុងការដាក់បញ្ចូលទឹកផ្លែឈើក្នុងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

អ្នកមិនចាំបាច់ហាមទឹកផ្លែឈើទាំងស្រុង ដើម្បីញ៉ាំបានល្អទេ។ ចំណុចសំខាន់គឺជ្រើសរើសបរិមាណត្រឹមត្រូវ និងផ្គូផ្គងវាឲ្យសមស្រប។ ការបម្រើតូច 4 ទៅ 6 អោនស៍ អាចគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីទទួលបានរសជាតិ និងសារធាតុចិញ្ចឹម ដោយមិនធ្វើឲ្យទឹកផ្លែឈើក្លាយជាទម្លាប់ដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់គ្រប់គ្រងកាឡូរីឲ្យបានល្អ អាចលាយទឹកផ្លែឈើជាមួយទឹកមានពពុះ ឬទឹកធម្មតា ដើម្បីបានភេសជ្ជៈស្រាលជាងមុន ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ស្រស់។

វិធីអនុវត្តន៍មួយចំនួនសម្រាប់ប្រើទឹកផ្លែឈើឲ្យឆ្លាត៖

• ជ្រើស 100% juice ជំនួស juice cocktail នៅពេលអាចធ្វើបាន
• គោរពបម្រុង 4 ទៅ 8 អោនស៍ ក្នុងមួយដង
• ផឹកជាមួយអាហារមានប្រូតេអ៊ីន ដូចជា ស៊ុត ឬ yogurt
• ប្រើទឹកផ្លែឈើជុំវិញពេលហាត់ប្រាណ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន
• ពិនិត្យស្លាកសម្រាប់ស្ករបន្ថែម និងផលិតផលដែលហៅថា “juice drinks” ដែលភាគច្រើនគ្រាន់តែជាទឹកផ្អែម

វិធីនេះសាកសមណាស់សម្រាប់មនុស្សដែលតាមដានម៉ាក្រូ។ ឧទាហរណ៍ ទឹកក្រូច 8 អោនស៍ ដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 26 ក្រាម អាចសមរម្យក្នុងផែនការអាហារពេលព្រឹកដែលមានស៊ុត និង oatmeal ផងដែរ។ ប៉ុន្តែបើអ្នកកំពុងញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់រួចហើយ ទឹកផ្លែឈើអាចធ្វើឲ្យចំនួនសរុបឡើងលឿនជាងការរំពឹងទុក។

របៀបទឹកផ្លែឈើប្រៀបធៀបនឹង smoothie សូដា និងផ្លែឈើទាំងមូល

ទឹកផ្លែឈើជាញឹកញាប់ត្រូវបានប្រៀបធៀបជាមួយភេសជ្ជៈផ្សេងៗ ប៉ុន្តែភាពខុសគ្នាសំខាន់ណាស់។ សូដាធម្មតាមានកាឡូរីស្រដៀងគ្នា ឬខ្ពស់ជាងទឹកផ្លែឈើ ប៉ុន្តែមានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភតិច ឬគ្មានស្ទើរតែទាំងស្រុង។ សូដាធម្មតា 12 អោនស៍ អាចមានប្រហែល 140 ទៅ 170 កាឡូរី ដែលភាគច្រើនមកពីស្ករបន្ថែម។ ទឹកផ្លែឈើអាចមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាង ប៉ុន្តែកាឡូរីនៅតែសំខាន់ខ្លាំងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

Smoothie អាចធ្វើឲ្យឆ្អែតជាងទឹកផ្លែឈើ ព្រោះវាច្រើនរក្សាសរសៃអាហារ ជាពិសេសពេលធ្វើពីផ្លែឈើទាំងមូល គ្រាប់ ឬបន្លែ។ ប៉ុន្តែ smoothie ក៏អាចក្លាយជាប្រភពកាឡូរីខ្ពស់បានដែរ ប្រសិនបើបន្ថែមប៊័រគ្រាប់ធញ្ញជាតិ yogurt ផ្អែម ទឹកឃ្មុំ ឬបរិមាណផ្លែឈើច្រើនពេក។ ផ្លែឈើទាំងមូលនៅតែជាជម្រើសល្អបំផុតសម្រាប់ការឆ្អែត ព្រោះសរសៃអាហារជួយបន្ថយល្បឿនរំលាយអាហារ និងជួយគ្រប់គ្រងការស្រេកឃ្លាន។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងបង្កើតទម្លាប់ភេសជ្ជៈឆ្លាតជាងមុន ចូរចងចាំចំណុចនេះ៖ ទឹកផ្លែឈើល្អជាងសូដាភាគច្រើន ប៉ុន្តែផ្លែឈើទាំងមូលល្អជាងទឹកផ្លែឈើភាគច្រើន។

វិធីឆ្លាតក្នុងការរាប់កាឡូរីទឹកផ្លែឈើ ដោយមិនច្របូកច្របល់

នៅពេលអ្នកតាមដានកាឡូរីក្នុងទឹកផ្លែឈើ ភាពត្រឹមត្រូវមកពីទម្លាប់ពីរយ៉ាង៖ អានទំហំបម្រើ និងពិនិត្យថាស្លាកបញ្ជាក់ជា 100% juice, juice blend ឬ juice cocktail។ ដបមួយអាចសរសេរ 110 កាឡូរីក្នុង 8 អោនស៍ ប៉ុន្តែបើក្នុងកញ្ចប់មាន 16 អោនស៍ នោះអ្នកពិតជាកំពុងផឹក 220 កាឡូរី។ កំហុសបែបនេះកើតឡើងញឹកញាប់ និងងាយកើតណាស់ នៅពេលចាក់ទឹកត្រង់ពីដប។

បើអ្នកប្រើការតាមដានកាឡូរីសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ ចូរគិតជាលំនាំប្រចាំសប្តាហ៍ មិនមែនគ្រាន់តែភេសជ្ជៈម្តងៗទេ។ កែវទឹកផ្លែឈើម្តងម្កាល មិនមែនជាបញ្ហាទេ។ បញ្ហាគឺពេលវាក្លាយជាការបន្ថែមស្វ័យប្រវត្តិនៅអាហារពេលព្រឹក ពេលថ្ងៃត្រង់ និងក្រោយហាត់ប្រាណ។ ការជំនួសទឹកផ្លែឈើ 8 អោនស៍ មួយថ្ងៃ ដោយទឹក ឬភេសជ្ជៈកាឡូរីទាប អាចបង្កើតគម្លាតកាឡូរីមានអត្ថន័យក្នុងរយៈពេលវែង ដោយមិនធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍តឹងរឹងពេក។ សម្រាប់យុទ្ធសាស្ត្រអាហារ និងភេសជ្ជៈបន្ថែម សូមមើល អាហារសម្រន់ប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និង មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃ calorie deficit។

សំណួរដែលសួរញឹកញាប់

តើទឹកផ្លែឈើ 8 អោនស៍ មានកាឡូរីប៉ុន្មាន?

ទឹកផ្លែឈើ 100% ប្រហែលភាគច្រើនមានចន្លោះពី 95 ទៅ 160 កាឡូរីក្នុង 8 អោនស៍ អាស្រ័យលើប្រភេទផ្លែឈើ។ ទឹក grapefruit ជាធម្មតាទាបជាង ខណៈទឹកទំពាំងបាយជូរ និងទឹក pomegranate ជាធម្មតាខ្ពស់ជាង។

តើទឹកផ្លែឈើមានសុខភាពល្អទេ បើមិនមានបន្ថែមស្ករ?

ទឹកផ្លែឈើ 100% អាចផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប៉ុន្តែនៅតែមានស្ករធម្មជាតិ និងសរសៃអាហារតិចណាស់។ វាអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែទំហំបម្រើគឺសំខាន់។

តើទឹកផ្លែឈើល្អជាងសូដាសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ទេ?

ជាទូទៅ គឺល្អជាង ព្រោះទឹកផ្លែឈើមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាង។ ប៉ុន្តែបើមើលពីកាឡូរី ទាំងពីរអាចកើនឡើងលឿន ដូច្នេះគួរប្រើកម្រិតតិច ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

តើខ្ញុំអាចផឹកទឹកផ្លែឈើរៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ?

បាន ប្រសិនបើវាសមនឹងគោលដៅកាឡូរី និងកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។ បរិមាណតូច ដូចជា 4 ទៅ 6 អោនស៍ គ្រប់គ្រងបានងាយជាងកែវធំ ឬដបមួយពេញ។

តើទឹកផ្លែឈើកាឡូរីទាបបំផុតគឺអ្វី?

ក្នុងជម្រើសទូទៅ ទឹក grapefruit ជាញឹកញាប់ជាជម្រើសកាឡូរីទាបមួយ ដែលភាគច្រើនប្រហែល 90 ទៅ 100 កាឡូរីក្នុង 8 អោនស៍ ទោះបីតម្លៃពិតប្រាកដខុសគ្នាតាមម៉ាកក៏ដោយ។

Frequently Asked Questions

តើទឹកផ្លែឈើ 8 អោនស៍ មានកាឡូរីប៉ុន្មាន?

ទឹកផ្លែឈើ 100% ប្រហែលភាគច្រើនមានចន្លោះពី 95 ទៅ 160 កាឡូរីក្នុង 8 អោនស៍ អាស្រ័យលើប្រភេទផ្លែឈើ។ ទឹក grapefruit ជាធម្មតាទាបជាង ខណៈទឹកទំពាំងបាយជូរ និងទឹក pomegranate ជាធម្មតាខ្ពស់ជាង។

តើទឹកផ្លែឈើមានសុខភាពល្អទេ បើមិនមានបន្ថែមស្ករ?

ទឹកផ្លែឈើ 100% អាចផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ប៉ុន្តែនៅតែមានស្ករធម្មជាតិ និងសរសៃអាហារតិចណាស់។ វាអាចជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែទំហំបម្រើគឺសំខាន់។

តើទឹកផ្លែឈើល្អជាងសូដាសម្រាប់សម្រកទម្ងន់ទេ?

ជាទូទៅ គឺល្អជាង ព្រោះទឹកផ្លែឈើមានសារធាតុចិញ្ចឹមច្រើនជាង។ ប៉ុន្តែបើមើលពីកាឡូរី ទាំងពីរអាចកើនឡើងលឿន ដូច្នេះគួរប្រើកម្រិតតិច ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។

តើខ្ញុំអាចផឹកទឹកផ្លែឈើរៀងរាល់ថ្ងៃបានទេ?

បាន ប្រសិនបើវាសមនឹងគោលដៅកាឡូរី និងកាបូអ៊ីដ្រាតរបស់អ្នក។ បរិមាណតូច ដូចជា 4 ទៅ 6 អោនស៍ គ្រប់គ្រងបានងាយជាងកែវធំ ឬដបមួយពេញ។

តើទឹកផ្លែឈើកាឡូរីទាបបំផុតគឺអ្វី?

ក្នុងជម្រើសទូទៅ ទឹក grapefruit ជាញឹកញាប់ជាជម្រើសកាឡូរីទាបមួយ ដែលភាគច្រើនប្រហែល 90 ទៅ 100 កាឡូរីក្នុង 8 អោនស៍ ទោះបីតម្លៃពិតប្រាកដខុសគ្នាតាមម៉ាកក៏ដោយ។

ចង់មានវិធីងាយជាងនេះក្នុងការតាមដានទឹកផ្លែឈើ និងអាហារ? ប្រើ Cal AI ដើម្បីថតរូបអាហាររបស់អ្នក ប៉ាន់ប្រមាណកាឡូរីភ្លាមៗ មើលប្រូតេអ៊ីន កាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ វិភាគអាហារដោយ AI និងតាមដានគោលដៅអាហារូបត្ថម្ភរបស់អ្នកបានងាយជាងមុន។