បន្លែអ្វីខ្លះដែលជួយឲ្យអ្នកបាត់បង់ទម្ងន់?

1. ម្ហូបបៃតង

ម្ហូបបៃតងដូចជាម៉ាស់, កេអែល និងស៊ុបស៊ុបគឺជាចំណីដែលល្អសម្រាប់ការបាត់បង់ទម្ងន់។ នោះពោរពេញទៅด้วยវីតាមីន, ធាតុចាំបាច់ និងសរសៃ ទើបทำឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់ពេញសូមចំណីដោយមិនស៊ីកាឡូរីច្រើន។ ឧទាហរណ៍,​ម៉ាសសូម្បីតែក្រឡាស់ប៉ុន្មានឈុតមានតែ០.៧កាឡូរី ប៉ុន្តែមានដំណាក់ងារ ជាច្រើន។

សូមពិចារណាបន្ថែមម្ហូបបៃតੰਗទៅក្នុង салмо, смузи និង stir-fries របស់អ្នក។ វាបានធ្វើឲ្យមុខម្ហូបមានទំហំធំនិងមិនបន្ថែមកាឡូរីដូចមុន ដើម្បីជួយឲ្យមានអារម្មណ៍ទាន់ពេញក្នុងរយៈពេលវែង។

2. ប្រូគូឡី

ប្រ៊ូគូឡី​មិនពិតជាមានគុណភាពអស្ចារ្យទេ គឺអ្វីដែលជួយបាត់បង់ទម្ងន់ផងដែរ។ ប្រើប្រាស់សរសៃ និងទឹកថ្មើរក្បាលនៅក្នុងក្រវ៉ាត់ កើនអារម្មណ៍ពេញ។ មួយកែវប្រ៊ូគូឡីស៊ុតមានប្រហែល៥៥កាឡូរី និងផ្តល់នូវសារធាតុចាំបាច់បន្តបន្ទាប់ ដូចជាវីតាមីន C និង K។

សូមព្យាយាមរាជ្យប្រ៊ូគូឡីជាមួយប្រេងអូលីវនិង្លីម ឬស៊ុតវា និងច្របូកវាជាមួយខ្ទិះដើម្បីធ្វើអាហារពេលបន្ទាន់និងមានសុខភាព។

3. កូនក្រអូប

ដូចជាប្រូគូឡី, កូនក្រអូបគឺជារឿងអស្ចារ្យមួយទៀតដែលធ្វើអោយអ្នកបាត់បង់ទម្ងន់។ មានតែ២៥កាឡូរីក្នុងមួយកែវ, វាជាជម្រើសល្អមួយណាស់សម្រាប់ស្រូវនិង legumes។ កូនក្រអូបអាចត្រូវបានកាត់ក្លាយជាជ្រលក់ ឬបានស៊ុត ឬក៏ភ្លក្ស គឺនៅរួមជាមួយមុខម្ហូបជាច្រើន។

សូមពិចារណាធ្វើជាពងក្រអូបសម្រាប់ stir-fry របស់អ្នក ឬស៊ុតទ่องដើម្បីមានក្បាលស្រស់ស្រាយ។

4. បន្លែកែវ

បន្លែពណ៌ទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានភាពស្រស់ស្រាយទេ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប និងខ្ពស់នៃវីតាមីន A និង C។ បន្លែកែវមួយមានប្រហែល២៥កាឡូរី ដែលមានប្រភពមួយដ៏ល្អនៃទឹកក្នុង តាមពិតមានការស្អាត។ បរិយាកាសនៃបន្លែកែវមានជាតិខ្ពស់ ហើយជួយធ្វើអោយមុខម្ហូបទាំងស្រុងស្វ័យប្រវត្តិ។

5. ការ៉ាដី

ការ៉ាដីគឺជាបន្លែទាបកាឡូរីមួយទៀត មានតែ៣៣កាឡូរីក្នុងមួយកែវ។ វាជាអាការ៉ាដីដែលល្អសម្រាប់ការបាត់បង់ទម្ងន់ដោយសារតែមានទឹកខ្ពស់ ប៉ុន្តែសរសៃធ្វើឲ្យការលំអិត និងធ្វើអោយមានអារម្មណ៍ពេញ។

សូមព្យាយាម spiralizingការ៉ាដីជាជម្រើសសុខភាពសម្រាប់ pasta ក្នុងមុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬ grill វា សម្រាប់មុខម្ហូបដែលមានប្រភពទាប។

ចង់បញ្ចប់

ការបញ្ចូលបន្លែដែលជួយបាត់បង់ទម្ងន់ចូលទៅក្នុងម្ហូបរបស់អ្នកមិនត្រឹមតែមិនផ្តោតចំពោះការកាត់បន្ថយ កាឡូរីទេ តែវានិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ដោយការបន្ថែមបន្លែទាំងនេះចូលទៅក្នុងអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចកែលម្អដល់កន្លែងធូរស័ក្តិកន្លែងដែលអ្នកគួរចាកចេញ។

សម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ថាគ្រប់គ្រងកាឡូរីរបស់ខ្លួន និងយល់ដឹងអំពីម្ហូបគឺជាការល្អ អ្នកអាចប្រើកម្មវិធីគិតកាឡូរី។ តែគ្រាន់តែបញ្ចូលរូបភាពនៃម្ហូបរបស់អ្នក ហើយអោយអេអាយកំណត់កាឡូរី និងសារធាតុអាហារនៅតាមផ្លូវ។ យ៉ាងនេះអ្នកអាចរកឃើញពីអាហាររបស់អ្នក ធ្វើឲ្យអ្នកអាចធ្វើការាជួស ជុសជាមួយគោលបំណងបាត់បង់ទម្ងន់។