តើអ្នកត្រូវការកាបូតើប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ? មគ្គុទេសក៍ដើម្បីកំណត់កាបូតើប្រចាំថ្ងៃ

ធ្វើអត្ថបទអំពីកាបូតើ

កាបូតើគឺជាអាហារដែលថាគឺជាផ្នែកមួយនៃ macronutrients បីដែលផ្តល់កម្លាំងសម្រាប់សន្លឹកខាងលើ។ កាបូតើត្រូវបានរកដំណើរការនៅក្នុងគន្លងផ្សេងៗ ដូចជាអង្ករ ផ្លែឈើ បន្លែ និងដៃ។ នៅពេលទទួលខុសត្រូវ កាបូតើត្រូវបានបំលែងទៅជាគ្លೂಕូស ដែលត្រូវបានប្រើដោយគ្រួសាសម្រាប់កម្លាំងភ្លាមៗ ឬរក្សាទុកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ក្រោយ។

ហេតុផលដែលកាបូតើមានសារៈសំខាន់

1. ប្រភពកម្លាំង: កាបូតើគឺជាប្រភពកម្លាំងដែលអាចប្រើបានល្អបំផុតសម្រាប់សន្លឹកខាងលើ កespeciallyនៅពេលប្រើប្រាស់យ៉ាងខ្លាំង។
2. ជម្រើសដែលមានចំណីវេជ្ជសាស្ត្រនៅខាងក្នុង: ប្រភពកាបូតើជាច្រើនដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ និងអង្ករ​ពេញលេញក៏ផ្តល់ជារយៈពេលសំខាន់។ 3. មាតិកាផ្ទុកក្រិត: កាបូតើដែលមានក្រិតខ្ពស់ (ដូចជាគ្រិតនិងអង្ករ​ពេញលេញ) រំខានបញ្ចូលប្រព័ន្ធរំលាយនិងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

របៀបកំណត់កាបូតើប្រចាំថ្ងៃ

ការគណនាសំណុំកាបូតើប្រចាំថ្ងៃមិនមែនជារបបដែលមួយទេទេ។ វាអាស្រ័យលើសកម្មភាព និងគោលបំណងសុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន។ នេះជាតុល្យភាពដែលអាចជួយអ្នកកំណត់អ្វីដែលអ្នកត្រូវការកាបូតើ:

1. ជីវិតអសកម្ម: ប្រសិនបើ អ្នកភាគច្រើនមិនសកម្ម អ្នកត្រូវធ្វើការទទួលបានកាបូតើ នៅក្នុង 45% ដល់ 50% នៃក្បាលសរុប បញ្ជាក់។ សម្រាប់អាហារដែលមាន 2000 កាឡូរី ច្រើនប្រហែល 225 ដល់ 250 ក្រាម។

2. សកម្មភាពមធ្យម: ប្រសិនបើអ្នកធ្វើបានសកម្មភាពថ្នាក់មធ្យម (ដូចជា ចំរូងឬបន្ទាន់មធ្យមក្នុងហ្វឹកហាត់), ខ្ញុំ​លែងទាមទារទៅលើ 50% ដល់ 55% នៃកាឡូរី ពីកាបូតើ។ នេះមានន័យថា 250 ដល់ 275 ក្រាម ក្នុងមួយថ្ងៃក្នុងអាហារនេះ។

3. សកម្មភាពខ្ពស់: សម្រាប់អ្នកដែលមានសកម្មភាពខ្ពស់ (កីឡាករឬអ្នកបង្ហាត់ដែលមានយន្តហោះ), កាបូតើប្រចាំថ្ងៃអាចត្រូវការតែម្តង 60% ដល់ 65% នៃកាឡូរីរួម។ នៅពេលនេះ អ្នកត្រូវជួបប្រទះ 300 ដល់ 325 ក្រាម។

ជំហានក្នុងការគណនាដែលអាចអនុវត្តបាន

1. កំណត់សេចក្តីអាហារដែលអ្នកត្រូវការពេញមួយថ្ងៃ: ធ្វើការប្រើប្រាស់ក្នុងការគណនាផលិតភាពថាមពលទាំងមូល (TDEE) ដើម្បី​រកមើលថា អ្នកកំពុងតែចំហាយកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. គណនាផ្ទៃអាស្រ័យទៅកាបូតើ: អាស្រ័យលើសកម្មភាពរបស់អ្នក apply the above percentages for your total caloric intake.
3. បំលែងជាក្រាម: ពីព្រោះកាបូតេលីម៏ជាក្រម 4 កាឡូរី ចែកចាយកាឡូរីរ៉ែពីកាបូតើដោយ 4 ដើម្បីទនឹកឱ្យសម្រេចនូវកំណត់ក្រាមចុងក្រោយ។

ឧទាហរណ៍ក្នុងការប្រើប្រាស់ការទទួលបានកាបូតើដាក់ឈ្មោះ

• ផ្លែឈើ: បន្ទប់មួយមានក្លូសខាននៃ 27 ក្រាម។
• អង្ករ​ពេញលេញ: ស្រោមមួយកន្សោមនៃ 45 ក្រាម។
• បន្លែ: បន្ទ្ងន់មួយមានការសំបូរដោយប្រហែល 24 ក្រាម។

សំណួរញឹកញួរអំពីការទទួលបានកាបូតើប្រចាំថ្ងៃ

• អាចខ្ញុំទៅកាបូតទាបបានទេ? ការទទួលអាហារទាបកាបូតើអាចបានជួយសម្រាប់ការបាត់ទម្ងន់ ប៉ុន្ដែវាជាគោលកំណត់នៃការចំណាយសកល។
• កាបូត​ឡាយទាំងអស់ត្រូវបានផលិត​ដោយ​អសកម្ម? អត្រាសំណង់កាបូតើ (អង្ករ​ពេញលេញ គ្រប់គ្រង) មានអាទិភាពអសកម្មជាទូទៅ។

ប្រសិនបើយើងភ្លេចគេ​គិតថាមានធៀបនឹងមានភាពងាយស្រួលក្នុងការយកទាត់កាបូតេហយ គ្រាន់តែចុចពេញលេញ! យករូបភាពនៃអាហាររបស់អ្នក និងទាក់ទងឱ្យនិយមថា ការកាលសមាធិក្នុងការញៀនបាន។ ធ្វើដំណើរព័ត៌មានផាន់ដូចការសម្មាណធ្វើអំពីអាហារដ៏ល្អបំផុត។