របៀបគណនាម៉ាក្រូសសម្រាប់ការកាត់ទ الوزن៖ សៀវភៅមួយចំនួនទាំងមូល

ពេលវេលា​ដែលអ្នកចង់កាត់ទផាត់, ការយល់ដឹងពីរបៀបគណនាម៉ាក្រូសជាអ្នកលេងហ្គេមវានឹងឱ្យអនុភាពរបស់អ្នក។ ជំនះជាងការលើកទុកការគណនាស្ដាតទំងន់, ការផ្តោតលើការចែកចាយម៉ាក្រូណូត្រីវេទិកា—សាគារយ៉ាងម៉ាស្សា, ប្រេង, និងប្រឹក្សា—អាចនាំឱ្យមានលទ្ធផលដែលអាចរកបានខ្ពស់ឬ។

អ្វីទៅជាម៉ាក្រូសឬ?

ម៉ាក្រូស ជាការលែងកាត់ខ្លួនជីវិតដែលផ្តល់ឱ្យយើងនូវថាមពល: ប្រេង, ប្រេង, និងប្រេង។ អ្នក​នាំ​ខ្ញុំទាំងនេះមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងខ្លួនឯង៖

• ប្រេង គាំទ្រដល់ការច្នៃប្រឌិត និងសំណង់មួយចំនួន, ដូច្នេះវាជាសារធាតុគគៅសម្រាប់ការប្រមូលផ្តុំទឹកឡាយឌីសសំឡេង។

• ប្រេង ផ្តល់នូវផ្ទាំងអាស៊ីនដ៏ល្អ និងគាំទ្រដល់អនុភាពសំខាន។

• ប្រឹក្សា ជាដំបូងមានន័យថាអ្នកធ្វើការប្រណាំងធ្វើឱ្យមានថាមពល។

ហេតុអ្វីបានជា​គណនា​ម៉ាក្រូស​សម្រាប់​ការកាត់ទំព័រ?

ការគណនាម៉ាក្រូសសម្រាប់ការកាត់ទំងន់ជួយធានាថាអ្នកទទួលបានសមាតច្រឡឹងនៃអាហារដែលគំនិតសំរាប់ការធ្វើឱ្យវត្តមាននូវកាហ្វូនសមាជិកដែលអ្នកចង់កាត់ទំងន់និងការថែទាំចង្ក្រាន។ វាបញ្ចេញបង្ហាញបន្ថែមយ៉ាងខ្លាំងនិងឈានទៅរកនៃសារធាតុអាហារប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើសមីការទេ។

ជំហានក្នុងការគណនាម៉ាក្រូរបស់អ្នក

1. កំណត់តម្រូវការកាហ្វូនប្រចាំថ្ងៃ: ជំហានដំបូង, អ្នកត្រូវដឹងថាចំនួនកាហ្វូនដែលអ្នកគួរ​ចំណាយពេលប្រចាំថ្ងៃ។ វាអាចត្រូវបានគណនាដោយប្រើប្រាស់សមីការ Harris-Benedict ឬប្រើប្រាស់កម្មវិធីអនឡាញនានា។ នៅទូទៅ, ជាតម្លៃចន្លោះ 500 កាហ្វូននឹងនាំឱ្យមានការកាត់ទម្ងន់រាងគ្មាន 1 ផៅសំរាប់មួយសប្តាហ៍។

2. កំណត់វិមាត្រម៉ាក្រូរបស់អ្នក: ទោះជាត្រូវប្រាណផ្លូវជាមួយអ្នកដទៃនឹងច្បាស់, តាមដានគ្នាបានសម្រេចបានមួយចំណុចអាចត្រូវបានបានជួបនីស២០១០់។

   • 40% សាកុរ៉ាបុល

   • 30% ប្រេង

   • 30% ប្រេង

3. គណនាម៉ាក្រូរបស់អ្នក: មួយពេលអ្នកមានកាហ្វូនប្រចាំថ្ងៃ និងសមាសថាភាគរយនៃម៉ាក្រូ, អ្នកអាចគណនាបាននូវចំនួនម៉ាក្រូដូចខាងក្រោម។

   • ប្រេង: 1 ក្រាមប្រេង = 4 កាហ្វូន

   • សាកុរ៉ាបុល: 1 ក្រាមសាកុរ៉ាបុល = 4 កាហ្វូន

   • ប្រេង: 1 ក្រាមប្រេង = 9 កាហ្វូន

   សម្រាប់ការបរិច្ឆេទប្រចាំថ្ងៃមាន 2000 កាហ្វូន, ម៉ាក្រូរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានគណនាដូចខាងក្រោម៖

   • ប្រេង: 2000 * 0.30 = 600 កាហ្វូន / 4 = 150 ក្រាំ

   • សាកុរ៉ាបុល: 2000 * 0.40 = 800 កាហ្វូន / 4 = 200 ក្រាម

   • ប្រេង: 2000 * 0.30 = 600 កាហ្វូន / 9 = 67 ក្រាម

4. តាមដានការចំណាយរបស់អ្នក: ប្រើកម្មវិធីកំណត់​អាហារ ឬម៉ាស៊ីនរង្វាន់អេឡិចត្រូនិចឡើងស្លាបត្រូវ​លាយឡើង។ ច្រើន័រទីអាជីពប្រើប្រាស់ (ដូច MyFitnessPal) អាចជួយអ្នកតាមដានម៉ាក្រូរបស់អ្នកយ៉ាងងាយស្រួល, ធ្វើឱ្យមានមតិភ្លាមៗ។

5. កែសម្រួលបន្ថែម: នៅពេលដែលអ្នកអាចប្រព្រឹត្តិនៅលើលទ្ធផលក្រោមគ្នា, អ្នកត្រូវការបាស៊ីសាឡាទបង់ថែមទៅមុននិងម៉ាក្រូសក្នុងយុទ្ធសាស្ត្រនៃការកាត់ទំងន់, កម្រិតរវល់, និងការហែមខ្លួន។

ឧទាហរណ៍ពីគម្រោងមីមួយថ្ងៃ

• អាហារព្រឹក: ត្រូវះហ្មត់បន្លែនិងសង្គ្រោះជាមួយហាហ្គាឩ

• អាហារសណ្ឋិសា: ការ៉េហូមិងស៊ុប

• អាហារទីរួម: ជាមួយប្រូសភីថ្មី, គន្លង់ខៀវ និងកញ្ចេលវាកន្លែង

• អាហារសណ្ឋិសា: ហ៊ង់ស៊ូបម៉ោងវីឡាន

• អាហារថ្ងៃត្រង់: ទឹកព៉តាគ្រិសបានចំបៀងនិងស្បែង

ការផ្ទ្រាំបញ្ហាធម្មតា

• ការរាយការណ៍ដើម្បីផ្ដល់ភាពទំនង: ប្រសិនអ្នកអាចឈប់គ្រោះពីការកាត់ទំងន់, ពេលវេលានឹងកើតឡើងហើយវាយត្រឹមគន្លងមីនាមាក់នៅក្រោមចន្លោះបន្កថ្លៃដែលបន្កអ្នកតើកក្ដៅពេល។

• បញ្ហាអាហារ: គ chandelierាំឲ្យម៉ាក់ជិវិតកាន់តែធន្យការ ធានាជាងមានភាពសាកសមក្នុងការ។

សំណួរដែលត្រូវឆ្លើយ

តើមានសកម្មភាព? កែសម្រួលវីធីការត្រួតពិនិត្យដើម្បីកើនសាច់កាហ្វូនទៀតសម្រាប់កម្រិតចំណាំប្រសិនអ្នកកំពុងប៉ុនប៉ង់ការពារ។

ទាំងអស់ធ្វើការអាចយកតម្លៃអាចឬ? ការត្រូវចេះហើយ! ការញញាំផ្ចាស់អាចហើយឯកសារ។ បិនក្រែមត្រាំរាជ្យឱ្យចូលក្នុងម៉ាក្រូខណៈពេលចង់មិត្តយ៉ាងត្រីមិត។

ការណិយាយលើករក

តើអ្នកចង់ដឹកនាំគ្រឿង? សូមចូលមេឌា ហើយភ្ជាប់ភាពជារូបភាពនូវអាហាររបស់អ្នក! កម្មវិធី AI របស់យើងនឹងជួយអ្នករកឃើញកាហ្វូន និងម៉ាក្រូផឹកម្មវិធី, ធ្វើឱ្យវាងាយខុសៗxee