რატომ არ მუშაობს მკაცრი დისციპლინები: ძალიან მკაცრი შეზღუდვების ჩათვლის გაგება

შეზღუდვის ფსიქოლოგიური ზემოქმედება

მკაცრი დიეტები შეიძლება წარმოადგინონ მკაცრი ჩარჩო საკვებთან დაკავშირებით, რაც ქმნის ფსიქოლოგიურ ომს სურვილსა და შეზღუდვას შორის. როდესაც თქვენ მთლიანად ასტუმრებთ საკვთა ჯგუფებს ან მკვეთრად შეზღუდავთ საკუთარ თავს, იმ ფისბენდური საკვების სურვილი ხშირ შემთხვევაში ძლიერია. ეს ფსიქოლოგიური წნეხი შეიძლება გამოიწვიოს ბინგ-ჯ먹ს ან საკვებთან unhealthy ურთიერთობას. დროთა განმავლობაში, შეუძლებელი დიეტის შესასრულებლად არსებული აშლილობის გამო, შეგიძლიათ დარღვევის შეგრძნება მიიღოთ, რაც ყველასგან დიდ სასარგებლო ნამდვილად გაგიჭირდებათ.

პუროვანი წონასწორობა

მკაცრი დიეტების კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ისინი ხშირად წარუმატებლობაა, ეს არის მორგებული სარჩევის დაბლა. მრავალი შეზღუდული დიეტა პრიორიტეტი მისცემს კალორიების შემცირებაზე საჭირო ნუტრიენტების ხარჯზე. მაგალითად, დიეტა, რომელიც აღარ აძლევს ნახშირწყლებს, შეიძლება გამოიწვიოს საკვების ცუდი მინერალური წახალისება, ხოლო ახლოს აღარ აძლევს ცხიმს, კიდევ შეიძლება ადამიანმა არსებული მნიშვნელოვანი ცხიმოვანი მჟავების დაკარგვა მოაწყოს. ეს ნაკლებობა შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და იმუნური სისტემის შესუსტება, რაც საბოლოოდ ამუშავებს პროგრესი და გამოხატავს ცუდად.

იო-იო ეფექტი

როდესაც ადამიანები შედიან "იო-იო დიეტის" ციკლში - სწრაფად კარგავენ წონას მკაცრი დიეტის საშუალებით, და შემდეგ, როდესაც რეგულარული საკვების მიღებას იწყებენ, კვლავ წარმოიდგენენ (და ხშირად უფრო მეტსაც) რომ დაკარგულია. პუბლიკაციის მიხედვით, რომელიც American Journal of Clinical Nutrition-ის მიერ ჩატარებულ კვლევაშია მიჩნეული, შეზღუდულ დიეტებზე ორი T გერმანელი ადამიანები მართალია, შვიდიდან ორი თავად იმ წონას არიან გამოხატვულნი, რომელიც ერთხელ დაკარგული იყო. ეს ციკლი დამთრგუნველია და შეიძლება გამოიწვიოს განცდები და იმედგაცრუება ჯანმრთელი ცხოვრების მიღწევაში.

ზრდასრული ალტერნატივები

ამის ნაცვლად, რომ მკაცრად დიეტაზე მოიპოვებთ, შეეცადეთ უფრო დაბალანსებული მიდგომა მიიღოთ საკვების მიმართ, რაც ხელს უწყობს ჯანმრთელი ურთიერთობის ჩამოყალიბებას საკვებთან. ეს არის რამდენიმე სტრატეგია, რომელსაც შეგიძლიათ გამოიყენოთ მდგრადი კვების გეგმების შესაქმნელად:

1. მოძრაობა მიუდგეთ: ყურადღება მიაქციეთ თქვენი მშიერის სიგნალებს და სიამოვნება გაატარეთ თქვენს საკვებზე. ეს პრაქტიკა დაგეხმარებათ მიეჩვიოთ თქვენს კვებას ზედმეტად წვლილს.

2. ყველა საკვების ჯგუფის წვა: ჭარბულად სექციის საკვების დიდ ნაწილს ნუ ემატებთ, არამედ შეეცადეთ ბალანსზე. თქვენს საკვებში მიაწვდეთ მთელი მარცვლები, წვრილი ცილები, ჯანმრთელი ცხიმები და ბევრი ხილი და ბოსტნეული.

3. რეალისტური მიზნების დაკავება: ყურადღება მიაქციეთ მცირე, დასაძლევად ცვლილებებს, წაართმედეთ მკაცრი გადაკვეთების ნაცვლად. მაგალითად, მიზნად დაეყარეთ იმ მქონე საკვებს, რომლის გამოტოვების ნაცვლად სრული საკვები დაკარგოთ.

4. აქტიურობა: ფიზიკური აქტივობა სასიცოცხლო ნაწილია წონის დაკარგვისა და შენარჩუნების. შეამოწვდეთ მშვენიერი ვარჯიშის წესების, იქნება ეს ცეკვა, სიარული თუ იოგა, და შეამატეთ ეს დღის ცხოვრების ნაწილად.

5. მხარდაჭერა მოიძიეთ: მოითხოვეთ, რომ შეუერთდეთ მხარდაჭერის ჯგუფს ან იმუშაოდ მიშა მაცნესთან მომზადებაში, რომელი გეგმებიც ვისთვისაც არ გაგიჩნდება ოჯახის შეზღუდვა.

დასკვნა

იმის გაგება, რისთვისაც მკაცრი დიეტები ვერ მუშაობენ, გაძლიერებთ უკეთესი არჩევანის გაკეთებას თქვენს ჯანმრთელობაზე. ბალანსირებულ კვებაზე დაფუძნებული თავად არჩევა და საკვებთან ბრკულიის გაზრდის თავიდან დაიწყება, რაც მოუტანს მდგრადი უნარი წონის მართვაში, რომელიც მოაქვს კარგ იგრძობა დიდად. გახსოვდეთ, ეს არ არის პერფექციის საქმე, არამედ იმის მოძებნა, რაც უკეთესად მუშაობს თქვენთვის და თქვენს ცხოვრების წესზე.

დარწმუნდით, რომ მზად ხართ თქვენი ჯანმრთელობის გზაზე მომავალ ნაბიჯზე? ჩამოტვირთეთ ჩვენი აპლიკაცია, უბრალოდ ატვირთეთ თქვენი კვების ფოტო და let our AI გაანალიზეთ კალორიები და მაკროელემენტები! იხილეთ, რამდენად ადვილია თქვენი კვების მიზნების გასწორება.