კალორიულად ყველაზე დაბალი ბოსტნეულები: თქვენი ხელმძღვანელობა უდარდელობის გარეშე კვებისკენ

კალორიულად ყველაზე დაბალი ბოსტნეულების რეიტინგი

1. კასრაბი (16 კალორია 100 გრამზე) მყარი და ჰიდრაციით მდიდარი, კასრაბი სრულყოფილია სალათებისთვის ან ნაყინისთვის. შეგიძლიათ მისი მიღება ცოცხალი ან მარილში ჩალაგებული, კალორია დაგვიწევს.

2. ბაჩკა (15 კალორია 100 გრამზე) სალათების ძირითადი ნაწილების, ბაჩკა ნაკლებ კალორიასთან ერთად მდიდარია ვიტამინებით. არჩევეთ რომაული ან აისბერგის სახეობები, რათა ყველაფერი ახალი იყოს.

3. ფარილი (16 კალორია 100 გრამზე) თავისი მაღალი წყლის შემცველობისთვის ცნობილი, ფარილი შესანიშნავია ჰუმუსში ჩახვრეტისთვის ან სუპებში დამატებისთვის დამატებითი ხრაშხუნისთვის, კალორების გარეშე.

4. ქარაბისი (16 კალორია 100 გრამზე) ეს პಿಕანტური პატარა ნამცხვრები თქვენს სალათებს მოწესრიგებენ და დიდი ანტიოქსიდანტების წყაროა.

5. სპინატი (23 კალორია 100 გრამზე) რკინისა და სხვა ნუტრიენტებით მდიდარი, სპინატი სრულიად შესანიშნავია როგორც მოხარშული, ასევე ცოცხალი და ადვილად შეიძლება დაემატოს სმუზებს, ომლეტებს ან სალათებს.

6. ხახვი (17 კალორია 100 გრამზე) ეს მრავალმხრივი ბოსტნეული შეიძლება მახინჯედ გახდეს ან გამომცხვარივით, რაც ყოველთვიურად კარგ დაბალ კალორიულ ჩანაცვლებად წარმოადგენს.

7. ტომატი (18 კალორია 100 გრამზე) წვნიანი და გემრიელი, ტომატები არა მხოლოდ თქვენს კერძებს ამყარებს, არამედ დიდ რაოდენობას ვიტამინების C და K-საც აძლევს.

8. სპარაგუსი (20 კალორია 100 გრამზე) თუ მოხარშული, გამომცხვარი ან მანგალის განთქმული, სპარაგუსი გემოია დამატებით კვება თქვენს კერძებში, კალორიების გარდა.

9. პიმიდა (20 კალორია 100 გრამზე) ისინი სხვადასხვა ფერში მოდიან და სიუზისთვის ნაზი ხახვური ქმნიან. პიმიდები ასევე დიდი რაოდენობით ვიტამინ C-ს წყაროა!

10. სტაფილო (25 კალორია 100 გრამზე) ეს მრავალმხრივი ბოსტნეული შეიძლება გამოიყენოს დაბალი-ქლორიდური ალტერნატივების, როგორიცაა სუფრის პური, შექმნაში, რაც dieting-ის დროს პოპულარობს.

მცირე კალორიული ბოსტნეულების სარგებელი

კალორიულად დაბალი ბოსტნეულის შეტანა თქვენი დიეტის ნაწილისა მშვენიერი სარგებელით მოაქვს. ისინი არა მხოლოდ ნუტრიენტებით მდიდრები არიან, არამედ იძლევა ბოჭვარი, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს გაწვდილი გრძნობით. გარდა ამისა, ეს ბოსტნეულები თქვენს ტაფას ნაკლებ ადგილს უნდათ მაღალი კალორიული საკვებისათვის, რაც ირთვის კლებაა თქვენი წონის მართვის მიზნების შესრულებაში.

როგორ გამოიყენოთ დაბალი კალორიული ბოსტნეული თქვენს კერძებში

• სალათები: შექმენით სრუტკები სალათები ბაჩკას, კასრაბის, პიმიდებისა და ტომატების შეხებისთვის.
• სუპები და სტიუები: დაამატეთ ფარილი, ქარაბერი და სპინატი თქვენი სუპების მდიდარ სტრუქტურას, კალორიული მომატების გარეშე.
• ნაყინები: ხელთ მიჭიროთ სუფთა კასრაბი, პიმიდა და სტაფილო კვებისათვის.
• წამოაყვანება: უფრო მაღალი კალორიული საკვების ნაცვლად გამოიყენეთ ხახვის ნუდლები ან სტაფილო სუფრის პლათებზე.

შეცდომით ჯანსაღ კვებაზე გარდამავალი ნაბიჯი?

ტექნოლოგიის ძალას თქვენს ხელში, თქვენს კვების მონიტორინგი არასოდეს ყოფილა უფრო ადვილი. ახლავე ჩამოტვირთეთ ჩვენი აპლიკაცია, რათა ფოტოები და თბილი საპრებული საკვების მკვლევარები და ჩვენი AI დაგეხმარება კალორირების და მაკრონუტრიენტების განსაზღვრაში. გამოიწვიოთ პირველი ნაბიჯი ჯანმრთელი თქვენკენ დღეს!