როგორ უნდა ვიწვალოთ კალორიები წონების გარეშე: პრაქტიკული სახელმძღვანელო დიეტისთვის

პორტირების გაგება

იმისათვის, რომ წონების გარეშე კალორიები გაითვალისწინოთ, ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზა პორტირების ზომების გამოყენებაა. გამოიყენეთ სტანდარტული პორტირების ზომები, როგორც მقيამი. მაგალითად, ერთი პორცია ხორცი უნდა იყოს ღვეზელი, ხოლო ერთი პორცია ხანჯალი - მუშტით. სითხეების, როგორიცაა ზეთი ან სოუსი, განსაზღვრისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუფრის ან ჩაის კოვზები.

ვიდეოობის გამოყენება

მიიღეთ ვიდეოები, რათა გაიგოთ, რამდენი კალორია მოიხმართ. მაგალითად:

• ბოსტნეული: საკვების ნახევარი.
• ხილი: ერთი საშუალო ხილი (მაგალითად, ვაშლი ან ბანანი).
• მარცვლოვანი: ერთი პორცია - დაახლოებით 1/2 ჩანთაში მომზადებული პროდუქტი.
• ხორცი: ჭამის ზომა (დაახლოებით 100-150 გრამი).

კალორიების დასადგენი აპლიკაციები

გსურთ პროცესი გაადვილდეს? არსებობს სხვადასხვა აპლიკაციები, რომლებიც ხელს გიწყობთ კალორიების თვალყური. უბრალოდ შეიტანეთ პროდუქციის დასახელებები და აპლიკაცია მოგაწვდით კალორიულობისა და ბჟუ-ს ინფორმაციას. ერთ-ერთი საუკეთესო მაგალითია MyFitnessPal, რომელსაც აქვს უზარმაზარ ბაზა და მარტივია გამოსაყენებლად.

მზად კლიმატის კალორიულობის ცხრილების გამოყენება

მეორე შესანიშნავი გზა - ეს არის პროდუქტების კალორიულობის ცხრილების გამოყენება. ეს ცხრილები დაგეხმარებათ, რომ გაიგოთ პოპულარული კერძების და პროდუქტების კალორიულობა. შეინახეთ ეს ცხრილები თქვენი ტელეფონში, რათა ჰქონდეთ წვდომა მათზე საყიდლებზე ან საკვების მომზადებისას. დაახლოებით 100 გრამი ქათმის ფილე შეიცავს დაახლოებით 165 კალორიას, ხოლო 100 გრამი ბროკოლი მხოლოდ 35 კალორია. ამ მონაცემების შედარებით, თქვენ უკეთ დააკონტროლებთ თქვენს რაციონს.

შესაძლებლობების სწავლება თანხებზე

ნუ შეგდებთ შეცდომას. კალორიების გაგება ყოველთვის სიზუსტეს არ ითხოვს. მნიშვნელოვანია დაკვირვება იმაზე, როგორ გრძნობთ თავს და საჭიროების შემთხვევაში აწარმოოთ რეცეპტი. თუ შენიშნეთ, რომ წონაში მოიმატებთ, განიხილეთ უფასო ზომების შემცირება.

დასკვნა

კალორიების გათვლა შეიძლება რთული იყოს, მაგრამ სწორი ინსტრუმენტებითა და სტრატეგიებით, ეს პროცესიც უფრო მართვადი გახდება. რა თქმა უნდა, წონების გამოყენება ზუსტი შედეგების მიღების საშუალებას გაწვდავს, მაგრამ მათი გარეშე თქვენ მაინც შეგიძლიათ წარმატებით კონტროლოთ თქვენი კვება. მთავარი ის არის, რომ იცოდეთ, რას ჭამთ და ისწავლოთ პორცირების ზომების შეფასება.