ზოგადი მაკრო ტრეკინგის შეცდომები: ა избегეთ ეს მუხლები უკეთესი შედეგებისთვის

1. საკვების არასწავლების სწორად წონა

ერთი დიდი შეცდომა, რასაც ხალხი აკეთებს მაკროების ტრეკირების დროს, არის საკვების სწორი წონა. ბევრი ადამიანი ზედმეტად აფასებს ან იმათე შესადარებელ ზომებს, რაც იწვევს არაზუსტ ტრეკინგს. სწორი დასაწყისისთვის, ისარგებლეთ ციფრული სამზარეულო წონა. გრაგნიდან, ხილისა და მარცვლეულის სექრეტებია, გაცილებით მაღალი კალორიული სქემა. გახსოვდეთ, რომ ერთი ჭიქა პისტაქების რაოდენობა შეიძლება ძალიან განსხვავდებოდეს იმაზე, თუ რამდენად მჭიდროდ არის დაკეტილი.

2. ლეიბლის ინფორმაციის უგულებელყოფა

მაკროების ტრეკირების დროს სასიყვარულო ფაქტორი არის საკვების შეფუთვაში ინფორმაცია. საერთო შეცდომაა გამორჩეული ზომები ან კვებითი ინფორმაცია. მაგალითად, სნაკი შეიძლება გამოიყურებოდეს დაბალ კალორიებად, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს misleading ზომისთვის. ყურადღება მიაქციეთ არა მხოლოდ კალორიებს, არამედ ასევე პროტეინების, ცხიმების და ნახშირწყლების გამო. თუ არ გახსოვთ როგორ უნდა გაარკვიოთ ეს ლეიბლები, შეგიძლიათ გამოიყენოთ აპლიკაციები, რომლებიც სურათებს სკანირებენ და ავტომატურად მოჰყავთ ინფორმაცია.

3. სითხეების კალორიების იგნორირება

სითხეების კალორიები შეიძლება თქვენზე მოულოდნელად აიყვანოს! ბევრი ახალი ტრეკერი ავიწყდება დალევის, როგორიცაა სმუზი, წვენები, ან ზოგადად გარკვეული ყავის სქემები. ეს შეიძლება მოიცავდეს მნიშვნელოვნად ბევრ კალორიას და შეცვალოს თქვენი ყოველდღიური მაკროების გამოთვლა. დაეხმარეთ ყველაფერს რაც თქვენ გაქვთ, მათ შორის სასმელების, რათა უზრუნველყოთ სრული და ზუსტი ანგარიში. წყალი ყოველთვის საუკეთესო არჩევანია, მაგრამ თუ გამოდიხართ სოდა ან ალკოჰოლთან, გააჩნდეთ ისინი თქვენს მაკროებზე.

4. სირთულეში საკვები

რამდენიმე ადამიანი ამინთებს მაკროების ტრეკირებაში, ცდილობს გაანგარიშოს ყოველი ინგრედიენტი კერძში. თუ რატომგადათამებს, კომპლექსური საუზმებით მაკროების შეფასება შეიძლება შესაძლოა ყველაფერს კი რომ გააკეთოს. ამ შემთხვევებში, მიაწვდეთ ან მიაწვდეთ ყველაზე უმცროსი ზოგადი ექვივალენტი. მაგალითად, თუ ნაჩვენებმა კერძების, გსურთ ჰყავს სამზარეულო მინა, მოძებნეთ საშუალო მაკროები მსგავსი კერძებისთვის, სანამ ყველა ინდივიდუალური ელემენტი გაანგარიშებთ.

5. მაკროების რეგულარულად არ გაწვევა

თქვენი საჭიროებები მიაღწიეს როგორც თქვენი სხეულის ადაპტაცია, ან როგორც თქვენ პროგრესდება კონკრეტულ რბოლებთან. შეცდომა, რაც რამდენიმე ახალ მაკრო სასტიკი ბევრის ექსპერტები აკეთებენ, არის მათი პირველადი მაკრო ნიშნების მკაცრად შენარჩუნება. რეგულარულად შეამოწმეთ თქვენი კალორია და მაკრონუტრიენტების საჭიროებები, რომელიც დამოკიდებულია წონის, მოქმედების დონეზე და მიზნებზე. თუ დროში შედეგებს არ ხედავდით, შესაძლოა მათ მაკროების რეგულირება ღირს.

6. აპლიკაციების მხოლოდ დაყრდნობა

ამას მიუხედავად ამისა, მაკროების ტრეკირების აპლიკაციები შეიძლება იყოს სასარგებლო რესურსი, ეს მნიშვნელოვანია არ მიაწვდოთ მათ მთლიანად. ბევრი მომხმარებელი უარყოფითად ტრანსკრიბირებს ინფორმაციას, და აპლიკაციებს ზოგჯერ აქვთ მონაცემთა შეცდომები. ყოველთვის შეამოწმეთ ინფორმაცია რაც თქვენ ხედავთ ამ აპლიკაციებში სანდო წყაროებით. ორიენტაცია გაწვდობს თქვენ სითვის, რომ თქვენი ტრეკინგი რაც შეიძლება ზუსტია.

დასკვნა

ამ საერთო მაკროების ტრეკირების შეცდომების თავიდან აცილება შეიძლება გამოვიყენოთ უფრო ეფექტური და სასიამოვნო გზის დაუყოვნებელამდე. მოიპოვეთ წასვლის მკვებარე სიგრძე, დარჩენით მოქნილ და გახსოვდეთ, რომ თქვენს მხარეების მიზნების მისაღწევად დრო და მოთმინება სჭირდება.

განცხადების მოწვევა

გსურთ საკუთარი კვების კონტროლის? სცადეთ ჩვენი აპლიკაცია, რომელიც გაწვდას თქვენს მენიუს სურათებს, და ჩვენი AI გააქვს კალორიები და მაკროები თქვენთვის, რაც საუზმეს ადვილი გადაწყვეტილებაა! თქვი გამუმარტივებას და გამბედლობას უფრო ჯანმრთელზე!