ნულ კალორიული ბოსტნეული: მით თუ რეალობა?

რა არის ნულ კალორიული ბოსტნეული?

ნულ კალორიული ბოსტნეულის ტერმინით, როგორც წესი, გულისხმობენ საჭმელებს, რომლებიც უკიდურესად დაბალი კალორიულობით ხასიათდებიან, რაც ნიშნავს, რომ ისინი იმდენად ცოტა კალორიას აწვდიან, რომ დიეტის კონტექსტში უგულველყოფადი შეიძლება ჩაითვალოს. გავრცელებული მაგალითებიაselleri, კიტრი, შპალი და სალათის ფოთოლი. ამ ბოსტნეულის იდეა არის ის, რომ ისინი საჭიროებენ მეტ ენერგიას შენახვის დასრულებისათვის, ვიდრე თავად აწვდიან, რაც ფაქტიურად "ნეგატიურ კალორიებს" ცალყბობს.

მითი და მეცნიერება

ერი, რომ ჭამა უფრო მეტ კალორიას ქსოვში, ვიდრე ეს საჭმელს აწვდავს, აღრალი ჩანს, თუმცა ეს ძირითადად მითია. ყველა საჭმელი, მათ შორის ბოსტნეული, გარკვეული კალორიული შემცველობა გააჩნია, თუნდაც მინიმალური ზოგიერთ სახეობაში. მაგალითად, selleri-ს მხოლოდ 16 კალორია აქვს 100 გრ-ზე, მაგრამ აშკარად კალორიები გააჩნია.

ნუტრიციული ჩამოშლა

და ვნახოთ, რატომ არის ეს ბოსტნეული თქვენი დიეტისvaluable დანამატი. განიხილეთ ეს პოპულარული "ნულ კალორიული" ბოსტნეული:

• selleri (16 კალორია 100 გრ-ზე): მდიდარია წყლით (და დაახლოებით 95%), ბოჭკოთი და ვიტამინით K, selleri მხარს უჭერს საჭმლის მონელებასა და ჰიდრატაციას.

• კიტრი (16 კალორია 100 გრ-ზე): მორგებული და გასაოცარი, კიტრები უზრუნველყოფენ ანტიოქსიდანტებს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი დაბალი კალორიული ცურვა.

• სალათის ფოთოლი (5 კალორია 100 გრ-ზე): დაბალი კალორიულობა და მაღალი წყლის შემცველობა, სალათის ფოთოლი არის სალათების ძირითადი ინგრედიენტი და აწვდის მოცულობას სულ მცირე კალორიებით.

• რადიშები (16 კალორია 100 გრ-ზე): ეს ცოცხალი ფესვები დაბალია კალორიებში და უზრუნველყოფს ვიტამინ C-ს და კალიუმს.

როგორ ჩართოთ ისინი თქვენს დიეტაში

მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ნამდვილად "ნულ კალორიულები" אינם არიან, ეს ბოსტნეული ჯანმრთელობის საკვების გეგმაში მათი ადგილი არის. აქ არის რამდენიმე პრაქტიკული გზა, რომ ისიამოვნოთ მათ:

• სალათები: გამოიყენეთ სალათის ფოთოლი, შპალი და კიტრი ცივი სალათისთვის, რომელიც მდიდარია ვიტამინებით.
• ნაყინები: შეინახეთ დაჭრილი selleri და სტაფილო ჯანმრთელი ნაყინებისათვის; მოარეთ მათ ისტერაზე თუ გასახდელზე უკეთესი გემო და ნუტრიციული დანამატისთვის.
• სუპები: მოამზადეთ ხორცი მდიდარი ბოსტნეულის სუპი, ამ დაბალი კალორიული ბოსტნეულით, რათა გაწვდოს ყველაზე ცოტა კალორიების გარეშე.
• სმუზიები: შეანელეთ სპინატი თუ შპალი ნუტრიციული სასმელისათვის, ზედმეტი კალორიების მომატების გარეშე.

დასკვნა

აქედან გამომდინარე, ნულ კალორიული ბოსტნეულის მკაცრ ცენზურაში არსებობა შეიძლება არ იყოს, თუმცა მათი უკიდურესად დაბალი კალორიული ალტერნატივები შეიძლება იყოს წარმოუდგენლად სასარგებლო მათთვის, ვინც ცდილობს გრძნობდეს ჯანსაღ წონა. ისინი არამხოლოდ მომავალთავს უქმნიან, არამედ უზრუნველყოფენ აუცილებელ ვიტამინებსა და მინერალებს. ჩართეთ ეს ბოსტნეული თქვენს დიეტაში მათი ნუტრიციული სარგებლის გამო და ისიამოვნეთ უგულვებელყოფილი ჭამით!

მზად ხართ მოინახოთ თქვენი ნუტრიცია?

დაინტერესდით, რამდენი კალორია და ნუტრიცია არის თქვენს საყვარელ საჭმელში? ჩამოტვირთეთ ჩვენი აპლიკაცია, რათა ატვირთოთ თქვენი საჭმლის ფოტო! მოგვაწვდეთ ჩვენი ძლიერი AI, რომ გაანალიზოს იგი და მოგაწვდოს სწრაფი ინფორმაცია კალორიებზე, მაკროელემენტებზე (BJU) და უფრო მეტზე. დაიწყეთ თქვენი უკეთესი ჯანმრთელობის გზა დღეს!