მიფლინის-წმინდა ჯორჯის ფორმულა: როგორ უნდა განთავსოთ თქვენი בסיסური მეტაბოლიზმის სიჩქარე

რა არის בסיסური მეტაბოლიზმი?

ბაზალური მეტაბოლიზმი — ეს არის კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენი სხეული ხარჯავს სიმშვიდის პერიოდში, რათა შენარჩუნდეს ძირითადი ფუნქციები, როგორიცაა სუნთქვა, სისხლის ცირკულაცია და უჯრედული მეტაბოლიზმი. ცოდნით თქვენს BMR-ს, შეგიძლიათ სწორად გააცნობიეროთ, რამდენი ენერგია მოიხმარებს თქვენი სხეული, მაშინაც კი, როდესაც უბრალოდ ისვენებთ.

მიფლინის-წმინდა ჯორჯის ფორმულა

მიფლინის-წმინდა ჯორჯის ფორმულა შეიქმნა 1990-იან წლებში და დღემდე ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ზუსტი ფორმულა.

BMR-ის გამოთვლის ფორმულები:

თვისებისთვის: 10 * წონა (კგ) + 6.25 * სიმაღლე (სიმ) - 5 * ასაკი (წლები) + 5 ქალებისთვის: 10 * წონა (კგ) + 6.25 * სიმაღლე (სიმ) - 5 * ასაკი (წლები) - 161

გამოთვლის მაგალითი

მოდი განვიხილოთ მაგალითი. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ მამაკაცი, რომლის ასაკი 30 წელია, თქვენი წონა არის 70 კგ, ხოლო სიმაღლე - 175 სმ:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 (დაახლოებით 1649 კალორია)

ახლა, თუ თქვენ ქალად იქნებით იმავე წონის და სიმაღლის, მაგრამ 30 წლის:

1. 10 * 70 = 700
2. 6.25 * 175 = 1093.75
3. 5 * 30 = 150
4. 700 + 1093.75 - 150 - 161 = 1452.75 (დაახლოებით 1453 კალორია)

ამით, თქვენ მარტივად შეგიძლიათ იცოდეთ თქვენი BMR ამ ფორმულის გამოყენებით.

რატომ უნდა იცოდეთ თქვენი BMR?

ამ ინფორმაციის ცოდნით შეგიძლიათ:

• განსაზღვროთ რამდენი კალორია დაგჭირდებათ წონის შენარჩუნებისთვის.
• მიაწვდოთ კალორიები წონის შემცირებისთვის თუ გაზრდისთვის, დამატებით ფიზიკური აქტივობის დონის დამატებით.
• გააკეთოთ უფრო გაცნობიერი არჩევანი თქვენი კვების და ცხოვრების წესის შესახებ.

ფიზიკური აქტივობის დონეები

საინტერესოა, რომ საერთო კალორიების რაოდენობის განსაზღვრისას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ფიზიკური აქტივობის დონეს:

აქტივობის დონე გამრავლების عامل სიფრალი (ძალიან ცოტა ან არანაირი ფიზიკური აქტივობა) BMR * 1.2 მსუბუქი აქტივობა (მსუბუქი ვარჯიშები 1-3 დღე კვირაში) BMR * 1.375 ზომიერი აქტივობა (ზომიერი ვარჯიშები 3-5 დღე კვირაში) BMR * 1.55 მაღალი აქტივობა (ძალიან ინტენსიური ვარჯიშები 6-7 დღე კვირაში) BMR * 1.725 ძალიან მაღალი აქტივობა (ფიზიკური სამუშაო ან სწავლებები დღეში ორჯერ) BMR * 1.9

დასკვნა

მიფლინის-წმინდა ჯორჯის ფორმულა — ეს არის ძლიერი ინსტრუმენტი თქვენი მეტაბოლიზმის გაგებისთვის და კვების კონტროლისთვის. ახლა, როდესაც იცით, როგორ უნდა გამოთვალოთ თქვენი BMR, გამოიყენეთ ეს ინფორმაცია თქვენი ჯანმრთელობის და სპორტების მიზნების მიღწევისთვის.

არ დაივიწყოთ! კალორიების და ნუტრიენტების კონტროლის გასაადვილებლად, შეგიძლიათ ისარგებლოთ აპლიკაციით, რომელიც საშუალებას გაწვდოს საკვების ფოტოს, ხოლო ჩვენი AI განსაზღვრავს კალორიებს და აჩვენებს ნუტრიენტების რაოდენობას. ისეი ნაბიჯი ჯანსაღი ცხოვრების მიმართულებით დღეს!