Խմբային խոհանոց առողջ շաբաթվա համար. Սովորական ուղեցույց սննդակարգի հաջողության համար

Մեր արագաշարժ կյանքերում, շտապ շաբաթվա օրերը հաճախ կարող են հանգեցնել անառողջ սննդակարգերի: Բայց ինչու չէ մի ճանապարհ, որը կարող է ակնթարթորեն փոխել ձեր շաբաթվա օրերը ավելի առողջ փորձառությունների, առանց ամենօրյա սնունդ պատրաստելու սթրեսի? Այնպես որ, խմբային խոհանոցը! Սա տեխնիկան կարող է խնայել ձեր ժամանակը, գումարը և օգնել պահպանել հավասարակշռված սննդակարգ ամբողջ շաբաթում: Եկեք սուզվենք խմբային խոհանոցի աշխարհ և տեսնենք, թե ինչպես դա կարող է աշխատել ձեզ համար.

Խմբային խոհանոցը, կամ սննդի նախապատրաստումը, ենթադրում է մեծ քանակությամբ ճաշատեսակների պատրաստում միանգամից, սովորաբար շաբաթվա վերջերին, որպեսզի ձեզ ուրախացնի շաբաթվա ընթացքում: Պահանջելով մի քանի ժամ պահպանելու ընթացքում, դուք կարող եք վերացնել օրական խոհանոցային թեփը, հակառակ դեպքում ապահովելով, որ սննդական տարբերակները միշտ մատչելի են:

Բայց ինչու ընտրել խմբային խոհանոց:

1. Ժամանակ խնայողություն: Այժմ այլևս պետք չէ շտապել ընթրիքի ժամին: Երբ սննդերը պատրաստված են առաջ, դուք կարող եք ավելի քիչ ժամանակ ծախսել խոհանոցում շաբաթվա ընթացքում.
2. Հաշվետու ծախսեր: Մեծ քանակությամբ բաղադրիչների գնումը հաճախ նվազեցում է ծախսերն ու նախապատրաստված սնունդը նվազեցնում է սնունդ պատվիրելու ձգտումը:
3. Առողջ ընտրություն: Սնունդների առկայությունը նշանակում է, որ դուք ավելի քիչ հավանականություն ունեք grabbing անառողջ խորտիկներ կամ արագ սնունդ:
4. Պորտիոնի վերահսկում: Նախնական բաժնեմասերի պատրաստումը կարող է ձեզ թույլ տալ կարգավորել ձեր ծառայությունների չափերը, կախված ձեր սննդակարգային նպատակներից:

Ինչպես սկսել խմբային խոհանոց:

Քայլ 1: Արագացրեք ձեր սննդակարգերը Համոզվեք շաբաթվա համար սննդակարգերը մշակելու մասին: Ընտրեք բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են հարմար կերպով պահել և հեշտությամբ վերաթույլվել: Քանակներ, շոգեխաշածներ, ապուրներ, թխված բանջարեղեն, հատիկներ, և սպիտակուցներ, ինչպես հավ կամ տոֆու:

Քայլ 2: Գնումների ցուցակ ստեղծեք Երբ դուք պատրաստել եք ձեր սննդակարգը, կազմեք գնումների ցուցակ: Պահպանեք խանութի արտաքին շրջանակներից, որտեղ թարմ մրգեր և սպիտակուցներ արագ են գտնվելու և հնարավորության դեպքում խուսափեք մշակված սնունդներից:

Քայլ 3: Խոհանոց և բաժանել Մի շաբաթ օրը, սովորաբար Վերջին օրը, պահպանեք մի քանի ժամ խոհանոց: Այստեղ մի քանի սննդային գաղափարներ:

1. Չիլի: Դինակով և բանջարեղեններով լցված, չիլին պարզապես համեղ չէ, այլ հետևաբար հարուստ է սպիտակուցով և մանրաթելերով: Մի բաժնում կա մոտ 250 կալորիա, 15գ սպիտակուց և 10գ ածխաջրեր.
2. Ստիր կպոխաբերություն: Կպոխաբերության մեջ օգտագործելով բանջարեղեններ և հավ կամ տոֆու, մոտ 300 կալորիա յուրահատուկ է:
3. Թխված բանջարեղեններ և հավի վրեժ: Թխեք տարբեր բազմազան բանջարեղեններ և մատուցեք խաշած հավի վրեժի հետ հավասարակշռված սննդի համար, մոտ 400 կալորիա մեկ բաժնում:

Քայլ 4: Ընդունեք ճիշտ պահեստում Նախապատրաստեն բարձրորակ ապակի կամ BPA-ազատ պլաստիկ տուփեր ձեր սննդի պահեստավորման համար: Նշեք պատրաստած ամսաթիվը, այնպես որ կարող եք հետևել թարմությանը:

Քայլ 5: Դարձել և վայելել Շաբաթվա ընթացքում պարզապես դարձնում եք ձեր սննդերն ու վայելում առողջ, տնային սնունդն առանց ամեն երեկո խոհանոցում լինելու խանգարման:

Խմբային խոհանոցի արդյունավետության մասին խորհուրդներ:

• Նախագիծ մի շարք բաղադրատոմսեր: Մնում են հետաքրքիր, շրջում եք նոր բաղադրատոմսեր ձեր պլանում շաբաթվա ընթացքում:
• Ցուցակում գարեջուր կապուստաներ: Նախապատրաստեք առողջ սննդամթերքներ, որտեղից կտրված բանջարեղեններ, տնային granola ժապավաններ, կամ հատված նուշեր:
• Պահեստատարեք չափերը: ուղղեք ձեր կալորիականության ուտումը, կարգավորելով բաղադրիչները ձեր սննդային կարիքներին:

Բնորոշ սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել:

• Բարդացնել բաղադրատոմսերը: Սկսեք հեշտ, պարզ ճաշատեսակներով, որոնք հեշտ են պատրաստել և վերականգնել:
• Մնալ հարմար չպահել: Չհամարձակվելով լավ պահեստավորել սնունդը կարող է հանգեցնել վատթարացման: Պահեք սննդի անվտանգության կանոններին:

Ամփոփում Խմբային խոհանոցը կարող է լինել խաղի փոխագող այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց սննդակարգը շաբաթվա ընթացքում: Մի փոքր պլանավորում և նախապատրաստմամբ դուք կարող եք վայելել համեղ, տնային սննդեր, երբ դրանք շատ կարևոր են ձեզ համար: Ինչու չփորձել դա: Սկսեք փոքր, փորձեք տարբեր բաղադրատոմսեր և հետևեք, ինչպես են ձեր շաբաթվա օրերը փոխվում առողջ փորձ լինելու:

Վերադարձ դեպի գործողություն Պատրաստ եք վերահսկել ձեր սննդակարգը: Աջակցեք մեր հավելվածը հիմա! Ընդամենը ներբեռնեք ձեր սննդի լուսանկարները, և թող ձեր AI-ն որոշի կալորիանները, մաքրոնյութերը, և կօգնի ձեզ արդյունավետ կառավարել ձեր սնուցումը: Երկու վապես թողեք սննդի նախապատրաստման սթրեսը և բարևեք առողջ ձեզ: