Խոհուն Ուտելը եւ Կրտիտ Դիետան. Ճանաչելով Միանշանակությունը Այրվում առողջության համար

Այսօրվա արագընթաց աշխարհում, մեր հարաբերությունները սննդի հետ կարող է լինել խճճված: Երկու տերմիններ, որոնք հաճախ օգտագործվում են սննդի ոլորտում, "Խոհուն Ուտելը" եւ "Կրտիտ Դիետան": Այնուամենայնիվ, թե՛ երկուսն էլ նպատակ ունեն բարելավել մեր առողջությունը, նրանք fundamentalորեն տարբեր մոտեցումներ ունեն: Այս տարբերությունները հասկանալը կարող է օգնել ձեզ զգացմունքներով ընտրություն կատարել ձեր սննդային սովորությունների մասին.

Խոհուն Ուտելը վերաբերում է ներկայանալու եւ ամբողջական ներգրավված լինելու գործընթացին: Դա միայն այն մասին չէ, թե ինչ եք ուտում, այլ նաեւ թե ինչպես, երբ եւ ինչու եք ուտում: Խոհուն ուտելու սկզբունքները ընդգծում են մարմնի ծարավի ազդակներին լսելը եւ ուտելու ընթացքում առանց շեղումների: Այս մեթոդը խթանում է սննդի նկատմամբ դրական հարաբերություններ, շնորհակալություն է տալիս յուրաքանչյուր կաթիլը եւ ճանաչել հագեցվածության զգացումները: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ խոհուն ուտելը կարող է հանգեցնել առողջ ընտրություններին, բարելավված կերակրային գործընթացին եւ նույնիսկ քաշի կորցմանը, հիմնականում այն պատճառով, որ դա հարգում է մարմնի բնական ազդակները.

Քրտիտ Դիետան աստիճանաբար ներգրավված խիստ կանոնների խմբերի սպասարկում է, թե ինչ կարող է եւ ինչ չի կարող ուտվել: Սա կարող է ներառել ամբողջ սննդային խմբերի բացառումը, մանրամասն կալորիաների հաշվարկը կամ ուտելու ծրագրերի հետևելը, որոնք քիչ տեղ ունեն վայելելու կամ փոփոխման համար: Ցանկացած ուղի, սա կարող է հանգեցնել կարճաժամկետ քաշի կորուստ, քրտիտ դիետաները հաճախ հարմարեցում են ոչնչացման եւ կարող են հանգեցնել սննդի ընտրություններից խթանված մեղքի զգացումին: Այս մոտեցումը կարող է մխրճել ուտելու պարզ ուրախությունները եւ դարձնել խոհանոցը գոտի մղձավանջների եւ ինքնակառավարման միջավայր:

Յուրաքանչյուր մոտեցումը ունի իր սեփական առավելություններն ու թերությունները:

Խոհուն Ուտելը.
Առավելություններ:

• Դրական հարաբերություն սննդի հետ
• Կրճատում է այնպիսի ուտելու վարք, որը անհանգստացած է
• Խթանում է մարմնի մասին տեղյակ լինելը եւ առողջ սննդի ընտրությունները

Թերություններ:

• Միգուցե չի հանգեցնի արագ քաշի կորուստի արդյունքներին
• Կարող է լինել դժվարան, որ նրանք, ովքեր սովորաբար համառ կանոններին:

Քրտիտ Դիետան.
Առավելություններ:

• Կարող է հանգեցնել արագ քաշի կորուստ
• Աստիճանաբար կառուցված է՝ որոշակի միավոր չուշացնելու համար

Թերություններ:

• Շատ երկարաժամկետ անտեղեկացվածություն
• Կարող է ստեղծել սննդի հետ անհասկանալի հարաբերություն
• Միգուցե հանգեցնի սննդային գարշումներին, եթե չեն ապահովվում հավասարակշռությունը

Ուստի, որն է լավագույն մեթոդը ձեզ համար: Դա իրականում կախված է ձեր անհատական նպատակներից, ապրելակերպից եւ սննդի հետ ձեր մտքերում: Բազմաթիվ մարդիկ գտնում են, որ երկու ռազմավարությունների համակցվածությունը արդյունավետ գործելակերպ է: Խորհուրդ է տրվում խոհուն ուտելու սկզբունքները ներառել արժարկային սննդի պլան, որը թույլ է տալիս կառուցվածք ունենալ, բայց նաեւ պահպանել ուրախությունը ուտելուց: Սկսեք փոքր քայլեր կատարել. Ուշադրություն դարձրեք ձեր սնունդին սննդի ընթացքում, վայելեք համերը եւ լսեք ձեր մարմնի պահանջները.

Խոհուն Ուտելու մի շարք խորհուրդներ.

1. Վերջացրեք լրացուցիչ բաներ: Փորձեք անցկացնել էկրանը եւ այլ մտահոգությունները սննդի ընթացքում, որպեսզի ավելի կենտրոնանաք ձեր սննդին.
2. Վայելեք յուրաքանչյուր կաթիլ: Կարող եք ավելի երկար ժամանակ ծամել եւ համտեսել, քան ուտելուց արագ անցնել.
3. Ուշադիր եղեք ազդակներին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր մարմնի ծարավի եւ հագեցման ազդակներին: Հետաքրքրվեք, արդյոք դուք իսկապես ծարավ եք, թե սովորաբար եք ուտում:
4. Վիզուալիզացրեք ձեր սնունդը: Մի մոմ տվեք ձեր հանդես եկածների գույները եւ նախքան սնունդը երեւան դարձրեք՝ դառնալով զգայական փորձը:

Վերջում, սննդին դեպի ճիշտ մոտեցումը այն է, որը կարող է պահվել երկարաժամկետ: Եթե ցանկանում եք վերցնել վերահսկողություն ձեր սննդի եւ առողջության համար, մտածեք մի ծրագիր, որը կօգնի ձեզ առանց դժվարությունների կառավարել ձեր ընդունումը: Ցանկանում եք ուղղակի լուսանկարել ձեր սնունդը, եւ դա վերլուծելու է կալորիաներն ու մակրոները, օգնելով ձեզ մնալ համամիտ ձեր նպատակների համապատասխան, առանց քրտիտ դիետայից ստացված ճնշման: Ընդունեք ճանապարհը դեպի ավելի առողջ ապրելակերպ՝ մեկ խոհուն կտորով միաժամանակ.