Կալորիաների հաշվարկը քաշի նվազեցման համար: Վերջին ուղեցույցը

Կալորիաների հաշվարկը դարձել է տարածված մեթոդ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արդյունավետ կերպով նվազեցնել քաշը: Չնայած առաջին հայացքից սա կարող է թվալ գրավիչ, կալորիականության ընդունիչի մոնիթորինգի հասկացողությունը բազմաթիվ առավելություններ է իր հետ բերելու: Այս ամենահետաքրքիր ուղեցույցում մենք ուսումնասիրելու ենք ամեն ինչ, ինչ պետք է իմանաք կալորիաների հաշվարկի մասին քաշի նվազեցման գործում, այդ թվում ՝ դրա առավելությունները, գործնական խորհուրդները և տարածված ծուղակները, որոնցից պետք է խուսափել.

Ինչ է կալորիաների հաշվարկը?

Կալորիաների հաշվարկը ներառում է օրը սպառած կալորիաների թվի հետևելը՝ քաշը կառավարելու համար: Կալորիան էներգիայի միավոր է, իսկ քաշի նվազեցման համար դուք պետք է սպառեք ավելի քիչ կալորիաներ, քան ձեր մարմինը ծախսում է: Հիմնական հասկացությունը հիմնված է ջերմադինամիկայի օրենքի վրա. երբ դուք սպառում եք ավելի քիչ կալորիաներ, քան այրում եք, ձեր մարմինը սկսում է օգտագործել պահպանված էներգիան (ճարպը) որպես վառելիք.

Pourquoi comptez-vous des calories?

1. Անճշտություն: Ձեր ընդունած սննդի մասնաբաժինների և կալորիական սննդի նկատմամբ ձեր գիտակցությունը մեծանում է:
2. Անձնականացում: Դուք կարող եք հարմարվել ձեր հատուկ քաշի նվազեցման նպատակներին:
3. Motivation: Ձեր առաջընթացին հետևելը կարող է ձեզ խթանել հետևողական լինել:
4. Պատասխանատվություն: Սննդի օրագիր վարելը կարող է ձեզ պատասխանատու պահել ձեր սննդի սովորությունների համար.

Ինչպես սկսել. Կողմնորոշման գործիքներ

Կալորիաները արդյունավետ կերպով հաշվելու համար, ձեզ անհրաժեշտ կլինեն մի քանի գործիքներ:

• Սննդի օրագիր կամ կիրառություն: Lasciate che voi utilizziate applicazioni come MyFitnessPal կամ Lose It!, որպեսզի հեշտությամբ գրանցեք ձեր սնունդը և աղմուկները:
• Դիցքային մարշուտ: Ձեր սնունդը ստուգելը կարող է ավելի ճշգրիտ պատկերացում տալ մասնաբաժինների մասին:
• Կալորիականության Հղեցման ուղեցույցներ: Այսները կարող են ձեզ արագ բացահայտել տարբեր սնունդների կալորիական արժեքը:

Ինչպես հաշվարկել ձեր օրական կալորիական պահանջները

1. Համալիրեք ձեր բազալային մետաբոլիկ դրույքաչափը (BMR): Սա այն կալորիաների թիվն է, որ պետք է, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանալիս, կարողանա: Դուք կարող եք հաշվարկել այն Mifflin-St Jeor հավասարմամբ:
2. Ավելի մեծացրեք գործունեության մակարդակը: Քանակային BMR- ն (որոշակի) բազմապատկեք գործունեության գործակցով (անասնապահություն, թեթև ակտիվ, չափավոր ակտիվ, շատ ակտիվ), որպեսզի գնահատեք ձեր ընդհանուր օրական էներգիայի ծախսը (TDEE).

TDEE- ն հաշվարկելն օգնում է հասկանալ, թե որքան կալորիա պետք է ձեր ներկայիս քաշը պահպանելու համար, ինչը ծառայել կարող է որպես կազմակերպություն ձեր քաշի նվազեցման ծրագրի համար:

Հաջող կալորիաների հաշվարկի խորհրդատվություններ

• Սկզբում փոքր: Սկսելուց առաջ եղեք համեստ կալորեական դեֆիցիտ լուծում՝ 250-ից 500 կալորիա օրական, որպեսզի չզգաք կորուստ:
• Համընդհանուր սննդի վրա կենտրոնացեք: Ընտրեք ամբողջական, նվազագույն պրոցեսված սննդակարգեր, որոնք հարուստ են սննդանյութերով, սակայն ցածր են կալորիաներում, ինչպես օրինակ՝ մրգեր, բանջարեղեն, ընկույզներ և ամբողջական հատիկներ:
• Տողեր նախապատրաստել: Նախապես ճաշեր պատրաստելը կարող է հեշտացնել ձեր կալորիական նպատակները պահպանելու համար:
• Պահպանեք համաժողովրդությունը: Լրիվ ժամանակով հետևելուց ամենայն իրական արդյունքներ է:

Տարածված սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել

1. Պիտակների կալորիականության անտեսում: Աղտոտում է խմիչքներից, ինչպես սոդա, ալկոհոլ և բարձր կալորիական սուրճի ըմպելիքներ, որոնք կարող են արագորեն ավելանալ:
2. Նշելու վնասված մարզասրահի կալորիաները: Դժվար է կանխատեսել, թե որքան կալորիա եք վառում մարզման ժամանակ: Հուսալիորեն հենվեք ձեր կալորիայի հաշվիչին:
3. Ուղիղ անվտանգություն: Քաշը կորցնելու ժամանակ ձեր կալորիական պահանջները փոփոխվում են: Կրկնում եք ամբողջ տեղեկատվությունը պարբերաբար:

Ավարտը

Կալորիաների հաշվարկը կարող է մի պարզ և արդյունավետ ռազմավարություն լինել քաշի նվազեցման համար, երբ դա էտաքնքն է: Ձեր կալորիայի պահանջներն ավելի լավ հասկանալը, ճիշտ գործիքի կիրառությունը և գործնական խորհուրդներին հետևելը կարող է օգնել արտահայտել устойчивության սովորություն, որը հանգեցվում է հաջող քաշի կառավարությանը.

Դուք պատրաստ եք ձեր քաշի նվազեցման ճանապարհորդությունը կատարել հաջորդ մակարդակ: Апптимизация ձեր ճաշը ընդհանուր ցուցարանը մեր ծրագիրում, և թող մեր AI-ը հաշվարկի կալորիաները և մակրոնյութերը ձեզ համար: Սկսեք վերահսկել ձեր սնունդը այսօր!