Կոդը ճեղքելը. Ինչպես է ջրազրկումը ազդում ձեր ախորժքի ազդակների վրա

Կայված եք եք երբևէ սուր ախորժքի հարձակման, միայն թե հետագայում գիտակցեք, որ պարզապես սպանած եք լինելու է: Արդեն պարզվում է, որ ջրազրկման և ախորժքի միջև կապը ավելի խորն է, քան մեր շատերին է թվում: Այս հարաբերակցության հասկանալը կարող է զգալիորեն ազդել մեր ընդհանուր առողջության, քաշի կառավարման և առօրյա կյանքի կատարողականության վրա.

Ջրազրկման և ախորժքի կապը

Մեր մարմինները կազմված են մոտ 60% ջրից, և յուրաքանչյուր համակարգ պահանջում է ճիշտ ջրազրկում՝ արդյունավետորեն գործելու համար: Երբ դուք նույնիսկ մի փոքր ջրազրկման եք ենթարկվում, դա կարող է ուղարկել շփոթեցնող ազդակներ ձեր ուղեղի: Դրանք փոխարեն ճանաչելու ջ thirst, մեր մարմինը կարող է դա մեկնաբանել որպես ախորժք, ինչը բերելու է ավելորդ ծեծի և սննդի ավելացման:

Ինչպես է ջրազրկումը ազդում ախորժքի ազդակների վրա

Ջրազրկումը կարող է խախտել հորմոնների նուրբ баланс, որոնք կանոնավորում են ախորժքը, ինչպես գրլին և լեպտին: Գրլինը, հաճախ թե կոչվում է 'ախտահարված հորմոն', պատվիրում է ձեր ուղեղին որոնել սնունդ, ενώ լեպտինը ասում է, երբ կանգնել սնվելու: Երբ մենք ջրազրկված ենք, այս հորմոնների մակարդակները կարող են իրար չհամապատասխանել, ինչը բարձրացնում է ախորժքը: Ինքնապես, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ նույնիսկ մեղմ ջրազրկումը կարող է բարձրացնել ախորժքի զգացումները.

prakti միջավայրի կառավարման խորհուրդներ

1. Յուրաքանչյուր օրը դնելու նպատկերներ: Նրանք նպատակներ դրեք առնվազն 8 բաժակ (64 ունցիա) ջուր ամեն օր: Պահպանեք դա ձեր ակտիվության մակարդակի, կլիմայի ու անհատական կարիքների բարեխիղճ:

2. Ջրահեռացման սնունդներ ներառեք: Ներառեք մրգերի և բանջարեղենի, ինչպես վարունգ, ձուլին և մեկենա, որոնք ներառում են բարձր ջրի կազմը:

3. Օգնություն օգտագործեք: Ձեր հեռախոսում կարգավորումներ կամ օգտագործեք հավելվածներ, որպեսզի հիշեցնեք ձեզ, որ պարբերաբար ջուր խմեք throughout:

4. Ջուրը լրացնելեք: Եթե սովորական ջուրն ձեզ ոգևորվում չէ, ավելացրեք մրգեր, խոտեր կամ բանջարեղեն՝ թարմացված թոփ:

5. Խմեք ուտելուց առաջ: Ունեցեք հաստատված ջրի բաժակ նախքան ուտելը, որպեսզի օգնի ձեզ ճանաչել իրական ախորժքի ազդակները և հնարավոր է նվազեցնել ընդհանուր կալորիականությունը:

Ջրազրկումը vs. ախորժք ճանաչելը

Սովորելով մշակել ջրազրկման և ախորժքի միջև տարբերությունը կարող է օգնել ձեզ արդյունավետորեն կառավարել ձեր ախորժքը: Այստեղ ունեք պարզ մեթոդ ձեր ախորժքը հասկանալու համար:

• Ասիքը սպասեք: Եթե դուք զգում եք ախորժք, սպասեք 15 րոպե և խմեք մի բաժակ ջուր: Եթե ախորժքը մեղմանում է, ապա Դուք հավանաբար ջրազրկվել եք:
• Հոտի թեստը: Սնունդը հոտելը կարող է սուր ախորժք ստեղծել: Ընտրեք առողջ խորտիկներ և տեսեք, թե արդյոք դուք դեռ հետաքրքրված եք սնվելուց հետո խմելու:

Ջրազրկման և ախորժքի մասին առասպելները կործանել

Շատ մարդիկ կարծում են, որ ավելորդ ջուր խմելը միայն կարող է օգնել քաշի կորստին: Չնայած դա ճիշտ է, կարեւոր է ջրազրկումը դիտարկել առողջության համալիր մոտեցման մաս: Բավարար ջրազրկումը օգնում է բարելավել մարսողականությունը, բարձրացնում է էներգիայի մակարդակները, աջակցում է մաշկի առողջությանը և կարգավորվում է մարմնի ջերմաստիճանը, բոլորըն է նպաստում ավելի լավ ախորժքի կառավարմանը.

Վերջաբան

Ջրազրկումը ձեր առօրյա ռեժիմում առաջնահերթություն դարձնելը ոչ միայն կարող է ձեր thirst-ը բավարարել, այլև կարեւոր դեր խաղալ ախորժքի կառավարումներում: Ջրազրկվելով, դուք կարող եք արդյունավետորեն սովորել լսել ձեր մարմնի իրական ախորժքին ազդակները և կատարել ավելի առողջ ընտրություններ.

Հեշտացնում եք ստանալ ձեր ջրազրկումն ու ախորժքը: Փորձեք մեր հավելվածը, որտեղ կարող եք թեքել ձեր սննդի նկարը: Մեր AI-ն օգնում է ձեզ որոշել կալորիականության հաշվարկը և մակրոշարային դասակարգումը, enabling դուք կառավարվելու ձեր սննդակարգը ավելի արդյունավետորեն!