Ջրամատակարարում և ախորժակի ազդանշաններ. Հասկանանք կապը

Ջուրը մեր գոյության համար կարևոր բաղադրիչ է, սակայն դրա դերակատարությունը քաշի վերահսկման և ախորժակի կարգավորման մեջ հաճախ overlooked է մնում: Շատ մարդիկ չեն հասկանում, որ այն, ինչ նրանք զգում են որպես ախորժակ, որեւէ մի քանի անգամ կարող է լինել անջրանցիկության ազդանշան: Այս հոդվածում մենք կներկայացնենք ջրամատակարարումի և ախորժակի ազդանշանների միջև բարդ կապը և ինչպես այս կապի յուրացնելը կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ սննդային ընտրություն կատարել:

Նախ, գնանք հիգիենայի և ծարավի ֆիզիոլոգիական կողմերին: Մ Gehirը (հիպոթալամուս) պատասխանատու է սննդի ընդունման և հեղուկների հավասարակշռության կարգավորման համար: Այս փոքրիկ ոլորտը կարգավորում է բազմաթիվ ֆունկցիաներ, ներառյալ ախորժակի ազդանշաններ, ծարավի ազդանշաններ և հագեցվածության զգացում:

Հետաքրքիր է, որ ծարավի և ախորժակի ազդանշանները հաճախ միմյանց հետ համընկնում են: Երբ մարմինը անջրանցիկ է, դուք կարող եք շփոթել ծարավը ախորժակի հետ, որը կարող է հանգեցնել անհարկի շուտ և ավելորդ ուտելու: Ամերիկյան սննդային ասոցիացիայի ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ միջինում անջրանցակի վիճակում գտնվող մարդիկ օրական 200 կալորիա ավելի շատ են ընդունել, քան ճիշտ ջրամատակարարված մարդիկ:

Այս շփոթվելու դեմ պայքարելու օգտակար միջոցներից մեկն առջևի խոհանոցային արարողակարգը հաստատելն է: Այստեղ կան մի քանի խորհուրդներ:

1. Ջուր խմեք ձեր օրն սկսելուց: Առավոտյան առաջին հերթին մեկ բաժակ ջուր խմելն օգնում է ակտիվացնել ձեր նյութափոխանակությունը և ազդանշել ձեր մարմնին, որ ժամանակն է նորից լիցքավորել:

2. Ջուրը տեսական տարածքում պահեք: Ձեր աշխատանքային սեղանի վրա ջրային շշի ունենալը կամ այսպիսի զովացուցիչ առաքածոր ունենալը կարող է ծառայել որպես մշտական հիշեցում՝ օրի ընթացքում ջուր խմելու համար:

3. Սնվեք ջրի բարձր պարունակությամբ սննդամթերքներից:Սննդի մեջ ներգրավեք ջրի բարձր պարունակությամբ մրգեր և բանջարեղեն, ինչպիսիք են վարունգը, սալորը, նարինջները և մաղադանոսը: Այս սննդամթերքները կարող են օգնել ձեզ պահպանել ջրամատակարարումը՝ ապահովելով անհրաժեշտ սննդանյութերը:

4. Լսեք ձեր մարմնին: Երբ ձեզ մոտ ծիծաղելու ցանկություն չեք առնում, մի պահ սպասեք և որոշեք, թե արդյոք դուք իսկապես hungry եք, կամ պարզապես thirsty: Եթե ​​չեք վստահում, փորձեք խմել մեկ բաժակ ջուր և սպասեք 15 րոպե տեսնելու համար, թե ախորժակը կթուլանա:

Այժմ դուք կարող եք հարցնել՝ "Քանի՞ շատ ջուր պետք է խմեմ?" Ընդհանուր կանոնը ուղղորդում է օրական առնվազն 8×8 ունցիա ջուր խմել, սակայն անհատական կարիքները կարող են փոփոխվել՝ կախված ակտիվության մակարդակից, կլիմայից և ընդհանուր առողջությունից: Բարձրացված արժեքը կարող է ստացվել ձեր մարմնի քաշի վրա հիմնվելով. Ազգային ուղղությունն այն է, որ խմել ձեր մարմնի քաշի կեսը ունցիաներով: Այսպիսով, եթե դուք 150 ֆունտ եք, առաջարկվում է օրական մոտ 75 ունցիաներ ջուր խմել:

Ձեր ջրամատակարարման վիճակը հետևելը նաև կարող է օգնել հասկանալ ձեր ախորժակի ազդանշանները: Կարող եք օգտագործել հավելված, որն հիշեցրել e՛ ձեզ ջուր խմելու համար, կամ պարզապես սմարթֆոնում հիշեցման ընդմիջում կարգավորել: Այս պրակտիկան օգնում է երաշխավորել, որ դուք լավ ջրամատակարարված եք և կարող է կանխել սխալ ախորժակի ազդանշաններ:

Արդյունքում, ջրամատակարարման և ախորժակի ազդանշանների միջև կապի հասկանալը կենսական նշանակություն ունի առողջ սննդապետության սովորություններ հաստատելու համար: Ջրամատակարացված լինելով, դուք կարող եք ավելի լավ վերահսկել ձեր ախորժակը, նվազեցնել անհարկի կալորիականությունը և աջակցել ընդհանուր առողջությանը: Ամեն դեպքում, հաջորդ անգամ, երբ ձեզ hungry զգաք, առաջին հերթին ջրի մեկ բաժակ վերցրեք և տեսեք, թե ինչպես անդրադառնում է ձեր մարմինը.

Ջրամատակարարման և ախորժակի կարգավորման օպտիմալացմանը աջակցելու համար փորձեք մեր հավելվածը, որը թույլ է տալիս ձեզ սննդանյութերի լուսանկարներ ուղարկել: Արժեթուղթը կխնդրենք կալորիաների և մակրոնյութերի մասին, առաջարկելով ձեզ գործիքներ՝ արդյունավետ սննդային վերահսկողություն պահպանելու համար.