Ինչպես հաշվարկել կալորիաները սկսնակների համար. միջոցներ սկսնողների համար

1. Ինչ են կալորիաները?

Կալորիաները էներգիայի չափման միավորներ են, որոնք պարունակվում են սննդում։ Ձեր օրական կալորիաների պահանջը կախված է ձեր տարիքից, սեռից, քաշից, ֆիզիկական ակտիվության մակարդակից և նպատակներից (քաշի կորստի, պահման կամ ավելացման)։ Որպեսզի սովորեք հաշվարկել կալորիաները, Դուք պետք է նկատեք, թե որքան կալորիաներ պետք է սպառում եք ամեն օր։

2. Որոշեք ձեր kալորիական պահանջները

Ավելի արդյունավետ կալորիաների հաշմանը առաջին քայլը հետևյալն է՝ որոշեք, թե որքան կալորիա է ձեզ անհրաժեշտ։ Для этого вы можете воспользоваться онлайн-калькуляторами, которые учитывают ваш возраст, пол, вес и уровень активности. Один из популярных методов — это формула Миффлина-Сент Жора, которая дает приблизительную оценку вашей базовой метаболической ставки (BMR).

3. Օգտագործեք կալորիաների հաշմանքի հավելվածներ

Ներկայիս տեխնոլոգիաները մեծապես պարզեցնում են կալորիաների հաշվարկի գործընթացը։ Պատրաստված են տարբեր անվճար և վճարովի հավելվածներ, ինչպիսիք են MyFitnessPal և Lose It!, որոնք օգնում են գրանցելու, հետևելու և վերլուծելու ձեր ամենօրյա սնունդը։ Այս հավելվածները թույլ են տալիս մուտքագիտ անել սննդի մասին տեղեկություն և ավտոմատ կերպով հաշվարկել կալորիաներն ու ԲԺՑ (բարելավիչներ, ճարպեր, ածանցյալներ)։

4. Սովորեք կարդալ արտադրանքի պիտակները

Արտադրանքների փաթեթավորման պիտակները տալիս են արժեքավոր տեղեկություններ կալորիաների և սննդանյութերի մասին։ Ուշադրություն դարձեք բաժնի չափին, քանի որ շատ ապրանքներ պարունակում են ավելի քան մեկ բաժին։ Այնպես որ, համեմատեք կալորիականությունը և ԲԺՑ-ի պարունակությունը, որպեսզի ճիշտ ընտրություն կատարեք։

5. Սկսեք նկարել ձեր սնունդը

Եթե դուք չեք ցանկանում ամեն ինչ գրանցել հավելվածում, մտածեք պարզապես նկարչության մասին ձեր սննդի համար։ Սա էապես կօգնի ձեզ տեսականորեն հետևել բաժիններին և արտադրանքներին, որոնք ուտում եք։ Դուք կարող եք օգտագործել հատուկ հավելվածներ, որոնք վերլուծում են սննդի նկարները և որոշում են նրա կալորիականությունը։

6. Մի մոռացեք հնարքների մասին

Սկզբնական շրջանում կալորիաների հաշվում կարող է դժվար լինել, բայց մի հուսահատվեք։ Ինչպես հեշտացնել խնդիր, պահեք մի քանի պարզ լայֆհաքներ։ Օրինակ, պատրաստեք մեծ քանակությամբ և սառեցրեք բաժինները։ Սա ոչ միայն կխնայե ժամանակ, այլև կօգնի ճիշտ հաշվարկել կալորիաները։

7. Будьте терпеливыми

Կալորիաների հաշվումն է վարժություն, որը պահանջում է ժամանակ համար մշակման։ Մի սպասեք հրաշքների։ Քիչ-քիչ դուք կսկսեք ավելի լավ հասկանալ բաժինների չափերն ու արտադրանքի կալորիականությունը, և դա կօգնի ձեզ հասնել նպատակներին։

Եզրակացություն

Նոր սկսողների համար կալորիաների հաշվումը քայլ է ձեր սննդակարգի և առողջության բարելավման ուղղությամբ։ Օգտագործեք գործիքները, որոնք կարող են օգնել, մի վախեցեք փորձարկելուց և ամենակարևորը՝ եղեք հայրենասեր այս գործընթացում։

Ուզու՞մ եք ավելի հեշտ դարձնել սննդի վերահսկումը

Բեռնեք ձեր սննդի նկարները, և մեր AI-ն կօգնի ձեզ որոշել կալորիաներն ու ԲԺՑ-ի կազմը։ Սկսեք հետևել ձեր սննդին տեխնոլոգիայի միջոցով։