Հոգեբանորեն ուտելը և վարչական դիետաները. Որն է համապատասխան ձեր համար?

Առաունդում, որտեղ դիետաները գալիս և գնում են, ձեր համար աշխատող մոտեցում գտնելը կարող է զգալի լինել: Հավաստիորեն, շատ մարդիկ ներկայացնում են երկիր ծայրերին փախնել, քանի որ ուզում են բնորոշել երկու հանրահայտ մեթոդների միջև` հոգեկան ուտելու և խիստ դիետայի: Այն բոլորի համար ունի իր կողմնակիցները և առավելությունները, բայց հասկանալ նրանց միջև տարբերությունները կարող է օգնել ձեզ ավելի տեղեկացված ընտրություն կատարել:

Հոգեբանորեն ուտելը ամբողջությամբ առաջարկում է լինել ներկա ձեր կերակրանի ընթացքում: Դա խրախուսում է ձեզ իջեցնել արագությունը, անձնակազմ ստանալ յուրաքանչյուր կուշտի ժամանակ և լսել ձեր մարմնի ծարավի նշանները: Սա մոտեցումը ընդգծում է վայելումը և բավարարվածությունը, որը կարող է հանգեցնել սննդի հետ ավելի առողջ հարաբերությունների:

Ուտելու փորձառության վրա կենտրոնանալով, հոգեբանորեն ուտողները կարողանում են ավելի լավ ճանաչել իրենց մարմնի ծ starving and fullness indicators: Դա կարող է օգնել կանխել overeating and emotional eating: Հոգեբանորեն ուտելը հաճախ ընդգրկում է հետևյալ պրակտիկաները:

• Այժմում մնալ: Գրավել ժամանակ ձեր կերակուրների համար և վայելել համերը, կառուցվածքները և արտադրանքների բույրերը:
• Անցյալ լինելուց խուսափել: Ֆիքսեք հեռուստացույցը, թողեք հեռախոսը և կենտրոնացեք ձեր կերակրին:
• Լսեք ձեր մարմնին: Էլ ձեզ խոշորացնել, որոնք միանշանակ ծարավ, սովածություն և կարծրացում:

Իսկ դիմելու վրա, խիստ դիետաները հաճախ ունեն ավելի խիստ կառուցվածքը, որտեղ անձիք համապատասխանելով ծրագրավորված կանոններին, թե ինչ և երբ ուտել: Դա կարող է ներառել կալորիականության հաշվարկում, կերակրի պատրաստում, և խիստ ուղեցույցներ սննդատեսակների վերաբերյալ: Կան մարդիկ, ովքեր տեսնում են արագ արդյունքներ խիստ դիետա ծրագրերով, ինչպես օրինակ քաշի կորուստ, բայց դա կարող է նաև ունենալ բացասական հետևանքներ:

Այս դիետաների խստությունն կարող է բերել արտահայտման զգացում, ինչը կարող է լինել binge eating: Շատ տարածված խիստ դիետայի մեթոդներ են:

• Կալորիականության հաշվարկում: Հստակ հաշվել յուրաքանչյուր կալորիան, որը չի կարելի ուտել:
• Սննդի սահմանափակումներ: Բռնի ամբողջ սննդային խմբերը, ինչպես օրինակ՝ ածխաջրեր կամ շաքարներ:
• Ժամանակավորված սննդի ժամեր: Ուտել միայն ժամանակացույցով, չնայած ծ starving and thirst signs:

Միչեւ հիմնական տարբերությունները:

• Ուղղակիություն: Հոգեբանորեն ուտելը խրախուսում է ուղղակիություն և ադապտացում, իսկ խիստ դիետայի մեջ հիշողությունները ավելի խիստ կանոնների:
• Զգացական ազդեցություն: Հոգեբանորեն ուտելը կարող է առաջադրել ավելի առողջ հարաբերություններ սննդի հետ, նվազեցնելով մեղքը և անհանգստությունը, մինչդեռ խիստ դիետաներն կարող են բերել բացասական զգացումներ սննդի շուրջ:
• Երկարաժամկետ կայունություն: Հոգեբանորեն ուտելը կարող է լինել կայուն ապրելակերպի փոփոխություն, մինչդեռ խիստ դիետաները կարող են բերել yo-yo dieting և հաջողության զգացումներ:

Որտեղ մոտեցուցումները համապատասխան են ձեր համար? Կտրելը հոգեկան ուտելու և խիստ դիետայի միջև կախված է ձեր անձնական նախասիրություններից, ապրելակերպից և նպատակից: Ոմանք արդյունավետորեն ծանրաբեռնվածության մեջ ուտում են և գտնում են, որ խիստ դիետան արդյունավետ է, մինչդեռ մյուսները կարող են զգալ ազատություն հոգեբանորեն ուտելու հարմարավետությունից: Կարևոր է դիտարկել:

• Ձեր հարաբերությունները սննդի հետ: Եթե ձեզ տագնապում են մեղքի կամ անհանգստության մասին, ապա հոգեբանորեն ուտելը կարող է լինել ավելի լավ տարբերակ:
• Ձեր նպատակները: Այլ մարդկանց համար, ովքեր ունեն կոնկրետ առողջական նպատակներ, խիստ դիետան կարող է սկզբում արագ արդյունքներ ապահովել:

Վերջապես, լավագույն մոտեցումն այն է, որն առաջ է շարժում ինչպիսի ֆիզիկական և զգացական առողջություն: Որպեսզի փորձեք տարբեր մեթոդներ, կարող եք գտնել հավասարակշռություն, որը համապատասխանում է ձեր ապրելակերպին և բավարարում ձեր առողջական պահանջներին.

Վերահսկեք ձեր ուտելու սովորույթները Եթե վստահ չեք, որտեղ սկսել, մտածեք ձեր կերակուրները հետևելու համար մի ծրագիր, որը թույլ է տալիս ձեզ բեռնել ձեր սնունդի լուսանկարները: AI տեխնոլոգիայի աջակցությամբ, դուք կարող եք հեշտությամբ որոշել կալորիաները և մակրոնյութերի հարաբերակցությունը, որպեսզի տեղեկացված որոշումներ կարող եք անել ձեր ուտելու սովորությունների մասին: Շ commencent today, and discover the right eating approach for you!