Հաշվի առնելու սննդային մակագրությունները: Առաջանցյալների ուղեցույց ավելի առողջ ընտրությունների համար

Սննդային մակագրությունները կարող են առաջին հայացքից դժվարին թվալ, բայց դրանց կարդալու գիտելիքը կարևոր է տեղեկացված սննդային ընտրություններ կատարելու համար: Ինչպես յուրաքանչյուր բաղադրիչի նշանակությունը հասկանալով, կարող եք վերահսկել ձեր դիետան և առողջ ապրելակերպ վարել: Եկեք ներկայացնենք սննդային մակագրության կարևորագույն տարրերն ու ինչպես դրանք օգտագործել ձեր օգտին:

1. Պորտիոնի ուտելիքը

Սկսեք մակագրության վերևում գտնվող պորտիոնի չափից: Այս տեղեկատվությունը որոշում է, թե որքան կալորիա և սննդանյութեր եք ստանում արտադրանքի մեկ պորտիոնում: Օրինակ, եթե տեսնում եք, որ պորտիոնը նշված է 1 կ_INV, և եթե դուք ուտում եք 2 կ_INV, պետք է կրկնապատկել բոլոր սննդանյութերի արժեքները, այդ թվում՝ կալորիաներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Հիշեք, պորտիոնների չափերը ամենուրեք չափազանցված չեն, ուստի կարևոր է համեմատել դրանք ընտրություն կատարելու ժամանակ:

1. Կալորիաներ

Հաջորդը, ստուգեք կալորիաները մեկ պորտիոնի մեջ: Այս թիվը ձեզ ասում է, թե որքան էներգիա կստանաք մեկ սննդի պորտիոնից: Եթե ձեր նպատակը քաշը կորցնելն է, ավելի ցածր կալորիականությամբ ընտրանքներ ընտրելը սովորաբար օգտակար է, բայց մի մոռացեք հաշվի առնել սննդանյութերի խտությունը: 200 կալորիաների մի թեյի խոտը շատ տարբեր է, քան 200 կալորիաների մի դեպքում սնունդ:

1. Սննդային կազմ: Ճարպեր, ածխաջրեր և սպիտակուցներ

Այս մակրոտարրերը՝ որոնք հաճախ անվանվում են ԲՃՈւ (ճարպեր, սպիտակուցներ և ածխաջրեր), կարևոր են ձեր մարմնի համար:

• Ճարպեր: Ստուգեք ընդհանուր ճարպը և տեսակների բաժանումը, ներառյալ կրիտիկական և տրանս ճարպերը, երբ որ ծայրահեղ ընդունումը կարող է հանգեցնել առողջության հարցերի:
• Ածխաջրեր: Ստուգեք ընդհանուր ածխաջրերը միասին բջջանյութի և շաքարների: Բարձր բջջանյութի պարունակությունը ցույց է տալիս լավ մարսողական առողջություն, իսկ ցածր շաքարային պարունակությունը սովորաբար առավել ցանկալի է:
• Սպիտակուցներ: Կարևոր են մկանների վերականգնման և աճի համար, սպիտակուցների պարունակությունը կարող է օգնել երկար ժամանակ sentirse լեցուն: Այսպիսով, հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են պահպանել կամ զարգացնել մկանային զանգվածը:

1. Վիտամիններ և հանքանյութեր

Մակագրության ներքևում encontrará մի ցանկ վիտամիններ և հանքանյութեր: Այս սննդանյութերը աջակցում են ձեր ընդհանուր առողջությանը: Պատկերմեք կաթիչ տեսակացների մեջ, արդյոք դրանք նշված են, ինչպես մասնակար աղբյուրներ մակագրության վրա:

1. Գործի տոկոս (%)DV

%DV-ն ասում է, թե որքան սննդանյութ մեկ պորտիոնում ներդնում է օրական դիետայում, հիմնվելով 2000 կալորիայի դիետայի վրա: Դա հնարավորություն է տալիս հասկանալու, թե սնունդը բարձր է կամ ցածր է այդ սննդանյութում: 20% -ից ավելի %DV-ը համարվում է բարձր, մինչդեռ 5% -ից պակասը ցածր է: Այս տեղեկատվությունը կարող է օգնել առողջ ընտրություններ կատարելու համար: Օրինակ, կարող եք փնտրել սննդի ընտրանքներ, որոնք ունեն բարձր բջջանյութ եւ ցածր ճարպերի պարունակություն:

Վ concluding

Սննդային մակագրությունները կարդալը միայն առողջության մասին չէ, այլ ընտրված ընտրություններ կատարելու համար: Հիշեք, որ տարիների ընթացքում այս մակագրությունները սովորություն կդառնան, և կարող եք կատարել ավելի առողջ սննդային ընտրություններ:

Հիմա պատրաստ եք վերահսկելու ձեր սննդի: Եղեք մեր հավելվածում, փորձում ավելացնել ձեր սննդի նկարները և թող մեր արհեստական बुद्धությունը վերլուծի կալորիաները և ԲՃՈւ պարունակությունը ձեր համար: Հեշտ, պարզ և արդյունավետ հաշմանդամ շարժում է սպասվում: