Ինչպես հաշվել կալորիաները սրճարաններում և ռեստորաններում՝ ձեր վերջնական ուղեցույցը

Սրճարաններում և ռեստորաններում ուտելը հաճախ կարող է զգալ, որ իսկական պայթուցիկ դաշտ է, երբ փորձում եք պահպանել առողջ սննդի ծրագիրը։ Հրապուրիչ մենյուները և հարուստ, կալորիաներով լի ուտեստների գայթակղությունը, ինչպես կարող եք հաշվել կալորիաները և մնալ ձեր նպատակի վրա։ Այս ուղեցույցը կհամալրի ձեզ գործիքներով և տեխնիկայով, որոնք կօգնեն ձեզ վայելել սննդի ժամանցը, մնում միաժամանակ սննդային նպատակների նկատմամբ։

Ներածություն ռեստորանի մենյուներին

Ռեստորանի մենյուքները կարող են լինել լարված։ Շատ հաստատություններ չեն առաջարկում կալորիականության տվյալներ, բայց կա ձև, որով կարող եք տեղեկացված ընտրություններ կատարել։ Սկսեք ծանր starter-ներից, ինչպես նաչոս կամ խարույկ կալամարի, և ընտրեք աղցաններ, սուպեր կամ գրիլի մթերքներ, որտեղ հնարավոր է։ Փնտրեք նկարագրություններ, ինչպիսիք են "գրիլավորված", "թխած" կամ "ավազանի մեջ", որոնք սովորաբար նշում են առողջ՝ լվացող ձևեր, համեմատած "թեթև" կամ "կտորացված"։

Օգտագործեք կալորիաների հաշվող հավելված

Կալորիաները հաշվելու ամենադյուրին ձևերից մեկն է օգտագործել կալորիաների հաշվող հավելված : Պոպուլյար տարբերակները ներառում են MyFitnessPal, Lose It! և Cronometer։ Շատ այս հավելվածները ունեն լայն չափանիշների տվյալներ՝ ներառելով նաև հայտնի սննդի շտեմարանների տվյալներ։ Դուք կարող եք փնտրել կոնկրետ ուտեստներ կամ անգամ օգտագործել բարքոդների սկաներ՝ արտադրանքները արագ գտնելու համար։

Թվաքաղում չափաբաժինները

Եթե կալորիականության տվյալները չեն հասանելի, չափաբաժինների գնահատումը պրակտիկ մոտեցում է։ Ահա quelques արագ տեսողական ուղեցույցներ՝

• Պրոտեյն: Հավ կամ ձուկի մեկ չափաբաժինը պետք է լինի մոտավորապես ձեր անումի չափի։
• Կարբոն: Ճաշի կամ մակարոնեղենն ունի չափ մեկ համաձայն ըստ առջևի ձեռքի չափի։
• Վառելիքներ: Ցածր յուղեր կամ կարագի մեկ թեյի գդալը մոտավորապես ձեր մատի չափի է։

Այս գնահատումը կարող է տալ ձեզ մոտավոր պատկեր կալորիականության պարունակության մասին։ Օրինակ, գրիլային հավի սիրտը (մոտ 3 օզ) կարող է պարունակել 140-165 կալորիա, մինչդեռ տաք քաված հավի չափաբաժինը կարող է լինել 300-ից 500 կալորիա։

Հարցեր տալ

Մի վախեցեք հարցնել ձեր մատուցողին պատրաստման եղանակների մասին։ Հարցեր, որոնց մասին մտածել պետք է՝

• Լի՞ է այս ուտեստը գրիլային, թխած, թե՞ խորը։
• Կարո՞ղ եմ փոխարինել կողային աղցանը փոխարեն ֆրեյների։
• Ունակա՞ն են սոուսները կամ կաթնասունները կողության վրա։

Այս հարցերի միջոցով դուք կարող եք կատարել ավելի լավ ընտրություններ և վերահսկել ձեր կալորիականության ընդունումը։ Բացի այդ, շատ ռեստորաններ ավելի քան ուրախ են բավարարել հատուկ պահանջները։

Գերազանցել ձեր ամանները հետո

Ցուցակներ ձեր ուտելիքները հետո սննդի ժամանցից շատ կարևոր է։ Դե իսկ, եթե դուք չեք կարող ստանալ կոնկրետ կալորիականություններ, կարող եք ստուգել նման ուտեստները ձեր վստահելի հավելվածում, որը կարող է տրամադրել մոտավոր թվեր։ Օրինակ, եթե դուք ունեցել եք գրիլային սաղմոն և կողային ստամոքսի, դուք կարող եք գտնել նման մուտքեր հավելվածում, որոնք ցույց են տալիս կալորիականությունների հավերժությունը։

Օրինակ ուտեստներ և նրանց կալորիականությունը

Ահա արագ համեմատություն հանրաճանաչ ռեստորանային ուտեստների համար՝

• Գրիլային հավի աղցան | 350 | 30 | 15 | 18 |
• Կոխորդխառիկ հավի սենդվիչ | 800 | 40 | 50 | 40 |
• Բուսաբույսի պիցցա (1 կտոր) | 285 | 10 | 30 | 14 |
• Цեզար աղցան (դրաս ցույցերի հետ) | 600 | 20 | 15 | 45 |

Ինչպես տեսնում եք, նման բաղադրիչները կարող են ունենալ չափազանց տարբեր կալորիաների բեռներ, այնպես որ siempre փնտրեք առողջ տարբերակը։

Հիմնական եզրակացություն

Սննդի ժամանցը սրճարաններում և ռեստորաններում չի պակասի ձեր սննդի ծրագրերի հետևանքով։ Դյուրին եղանակով՝ հավելվածները լավ ընտրելով, չափաբաժինները գնահատելը և հարցեր տալով, կարող եք վայելել ձեր սննդը, մնում միաժամանակ ուշադիր ձեր նպատակների նկատմամբ։ Հիշեք ձեր ուտելիքները գրանցելը հետո՝ ճշգրիտ հաշվետվության համար և մի մոռացեք ուրախանալ ինքներդ ձեզ համար։ Եթե ցանկանում եք հեշտ ձև ստանալ ձեր կալորիաները վերահսկելու համար, հաշվի առեք օգտագործել հավելված, որտեղ կարող եք կցել սննդի լուսանկարներ կալորիայի և մակրոնյութերի վերլուծության համար։ Այսպիսով, դուք կարող եք կենտրոնանալ ձեր սննդի վայելելու վրա՝ առանց թվերի մասին չափազանց մտահոգվելու։ Ուրախ ժամանցներ!