Ինչպես հստակ հաշվել կալորիաները առանց սխալների: խորհուրդներ կատարյալ սննդակարգի վերահսկման համար

1. Ուսումնասիրեք բաժինների չափերը

Սխալ, որը կատարում են շատերը՝ սա բաժնի չափի սխալ որոշումն է: Այսից խուսափելու համար օգտագործեք խոհանոցային կշիռներ և չափիչ բաժակներ: Օրինակ, եթե դուք ուտում եք յոգուրտ, մի հենվեք ասումների վրա՝ վերցրեք կշիռը և չափեք ճշգրիտ քանակը: Այդպես դուք կարող եք ճշգրիտ իմանալ, թե որքան կալորիաներ են պարունակում ձեր բաժինը.

2. Մի մոռացեք լրացուցիչ բաղադրիչների մասին

Ընդհանուր առմամբ պատրաստելիս մենք հաճախ ավելացնում ենք տարբեր սոուսներ, յուղեր և համեմունքներ: Օրինակ, մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղը պարունակում է մոտ 120 կալորիա: Եթե դուք մոռանաք հաշվել այս հավելումները, դա կարող է հանգեցնել զգալի սխալների ձեր սննդակարգում.

3. Օգտագործեք կալորիաների հաշվարկման հավելվածներ

Postoje raznobojni aplikacije koje će vam pomoći da pratite vaš unos hrane i kalorija. Например, MyFitnessPal и Lose It! позволяют сканировать штрих-коды продуктов и отслеживать БЖУ. Это позволяет избежать человеческого фактора при наборе данных.

4. Հայտնի եղեք պատրաստման տարբեր եղանակներին

Ապրանքների պատրաստման եղանակները կարող են զգալիորեն փոխել նրանց կալորիականությունը: Օրինակ, տապակած հավի ոտքը շատ περισσότερες կալորիաներ կունենա, քան եռում։ Եթե դուք դա հաշվի չեք առնում, ձեր հաշվումներն առնվազն կարող են լինել սխալ.

5. Ստուգեք կալորիականության տվյալները

soms informatie op verpakkingen kan incompleet of misleidend zijn. Ստուգեք վստահելի աղբյուրներից միջին թվերը, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր հաշիվը ճշգրիտ է: Օրինակ, կարտոֆիլի կալորիականության տվյալները կարող են տատանվել՝ կախված տեսակից և պատրաստման եղանակից.

6. Տեսեք փաթեթին

Երբ դիտում եք պիտակները, միշտ ուշադրություն դարձրեք բաժնի չափին և փաթեթի մեջ խնձորի քանակին: Օրինակ, եթե չիպսերի փաթեթում կա 2 բաժին՝ по 150 ккал, а вы съели весь пакет, то он уже потребил 300 калорий, а не 150, как может показаться на первый взгляд.

7. Մի մոռացեք հեղուկների մասին

Հեղուկները նույնպես պարունակում են կալորիաներ: Շաքարային ըմպելիքները, հյութերը և ալկոհոլը կարող են վատ վերահսկել ձեր սննդակարգը, եթե դուք դրանք չհաշվեք: Օրինակ, 1 գարեջուր առանց ալկոհոլի պարունակում է մոտ 200 կալորիա: Ստացեք յուրաքանչյուր բան, որ թափում եք ձեր բերանը.

Եզրակացություն

Կալորիաները առանց սխալների հաշվարկել՝ հնարավոր խնդիր է: Օգտագործելով ճիշտ գործիքներ և մոտեցումներ, դուք կարող եք համոզվել, որ ձեր սննդակարգը գտնվում է վերահսկողության տակ: Եթե ձեզ անհրաժեշտ է լրացուցիչ օգնություն այս գործընթացում, բեռնեք ձեր ուտելուի լուսանկարը հատուկ հավելվածում: Արհեստական բանականությունը կսահմանի կալորիաները և ցույց կտա ԲԺՒ և կօգնի ձեզ վերահսկել սնունդը և հասնել ձեր նպատակներին.