Էմպատի սնունդը ընդդեմ խիստ դիետաների. Հավասարակշռություն գտնվելով կայուն առողջության համար

Այսօրվա արագ ընթացող աշխարհում սննդահատվածը կառավարման զգացողությունը կարող է թվալ դժվար աշխատանք: Առաջին հերթին, կլինեն խիստ դիետիկ ծրագրեր, որոնք وعدում են արագ լուծումներ և արագ քաշի կորուստ, իսկ երկրորդ կողմից՝ էմպատի սնունդ, որը հրավիրում է ավելի համապարփակ և ինտուիտիվ մոտեցում սննդին: Սակայն, թե որ մեթոդն է իրականում արդյունավետ երկարաժամկետ առողջության համար: Եկեք ավելի խորը ուսումնասիրենք էմպատի սնունդը ընդդեմ խիստ դիետաների:

Խիստ դիետաների հասկացությունը

Խիստ դիետաներ սովորաբար ներգրավում են կոշտ կանոններ և հատուկ սահմանափակումներ, որոնք հիմնականում կենտրոնացած են կալորիաների ընդունման սահմանափակման վրա և որոշակի սննդային խմբերի հետևելու վրա: Ուրախ պարապմունքներ, ինչպիսիք են Կետո, Պալեո կամ միջանկյալ սովածությունը, ունեն իրենց հետևորդները, բայց նաև կարող են առաջացնել պակաս զգացումներ:

Խիստ դիետաների հիմնական բնութագրերը ներառում են՝

• Կալորիաների հաշվում: Պարբերաբար հետևելու ամենօրյա ընդունումը:
• Սննդի սահմանափակումներ: Որոշ սննդային խմբերի լրիվ դուրս բերելը:
• Բարդ սննդի պլաններ: Հետևելու նախնական կառուցվածքին, որը կարող է չթույլատրել ճիգին:

Այդպիսի դիետաները կարող են տալ ժամանակավոր քաշի կորուստ, բայց կարող են նաև առաջացնել երկարաժամկետ խնդիրներ, ինչպիսիք են սննդի հետ անկարգ հարաբերությունը, սննդի բռնության ցավը և սննդային պակասները:

Ինչ է Էմպատի սնունդը?

Էմպատի սնունդը, ինչպես սահմանված է Էմպատի Սննդի կենտրոնի կողմից, հանդիսանում է սնունդ ընդունելիս ներկայությունն զգալու պրակտիկա: Փոխարենը, որ կենտրոնանանք թվերի և սահմանափակումների վրա, որովհետև սնունդը ինչպես է տեսնում, հոտում, զգում և համտեսում: Մեր ծարավի ազդանշաններին ուշադրություն դարձնելով և յուրաքանչյուր տատանումը սպառելով, մենք ստեղծում ենք ավելի շահեկան հարաբերություն սննդի հետ:

Էմպատի սնունդի հիմնական տարրերը ներառում են՝

• Գիտակցություն: Ուզում ես լինել գիտակից, թե ինչ ես ուտում, ինչպես ես ուտում և քո մարմնի արձագանքները:
• Չարձագանք: Սննդի ընտրություններով ընդունելը առանց զգալի մեղքի:
• Խոնարհություն: Ժամանակ տրամարկելով սննդի իսկապես վայելումը, որը հանգեցնում է մեծ գոհունակության և նվազագույնստ շրջանակներից:

Երկու մոտեցումների համեմատություն

Էմպատի սնունդը և խիստ դիետաները տարբերություն ունեն ճկունության և կոշտության մեջ: Էմպատի սնունդը խրախուսում է առանձին անհատներին լսել իրենց մարմիններին, հատուկ հարաբերություն ստեղծելով սննդի հետ, մինչդեռ խիստ դիետաները երբեմն կարող են ստեղծել հակառակված մոտեցում սննդի հանդեպ:

Էմպատի սննդի գործնական խորհուրդներ

1. Սնունդը առանց շեղումների: Վառեցեք ձեր հեռախոսը ու հեռուստացույցը, որպեսզի կենտրոնանաք բացառապես ձեր սննդի վրա:
2. Լսեք ձեր մարմինը: Մեկնաբանեք ձեր ծ hunger ձեքի և լիություն պարգևները:
3. Ուղղակի վայելեք ձեր սնունդը: Կոշտ կծել, խատիպել հարցերի և ուրախացնել համերը:
4. Պրակտիկ gratitude: Լավասրել ձեր սնունդին և ճանաչել այն աշխատանքը, որը դրա պատրաստելուն վերաբերել է:

Վերջնական խոսք

Էմպատի սննդի և խիստ դիետաների միջև ճիշտ հավասարակշռության գտնվելը կարեւոր է կայուն առողջության համար: Այո, խիստ դիետաները կարող են բերել ժամանակավորապես քաշի կորուստի, բայց էմպատի սնունդը արդյունաբերում է ավելի հարմարավետ հարաբերություններ պատրաստելու համար սննդի հետ, ի վերջո աջակցելով չափազանց կրկնվող հանգամանքներին առողջության և բարոյականության պահպանման:

Եթե դուք փնտրում եք լրացուցիչ աջակցություն, օգնելու համար ձեր սննդային սովորություններն ու սննդային ընդունումը նշելու, փորձեք օգտագործել ծրագիր, որը թույլ է տալիս ձեզ ձեր սննդի նկարները վերբեռնել: Արդյունը կարող է վերլուծել կալորիաները և մակրոնյութերը, ձեզ տալով ավելի հստակ պատկեր ձեր սննդային շրջանակների մասին առանց խիստ դիետաների ստիպողության: Ընդունեք սննդի հաճույքը, դեռևս դասական դրություններն ու սովորությունները նկատելը: