Բանջարեղենի ուժը. Շատ քիչ կալորիաներով լիանալ

Healthier ապրելակերպի և արդյունավետ քաշի կառավարման համար ճիշտ սնունդը կարող է շատ կարևոր լինել: Բանջարեղենը, հատկապես, առաջարկում է շքեղ միջոց, որը թույլ է տալիս լիանալ, մինչդեռ կալորիաները ցածր են: Եթե դուք երբևէ ծանոթացել եք աղմկոտ խորտիկներին և դեռևս հինգ չեք եղել, ապա կարող է ժամանակն է նորից մտածել ձեր ընտրությունների մասին: Ենթադրենք, բացահայտենք որոշ բանջարեղեններ, որոնք ոչ միայն կարող են հագեցնել ձեր սովը, այլև ունեն ավելի քիչ կալորիաներ:

Բանջարեղենը ճնշողապես շատ է կենցաղի եւ մանրաթելերի ամենակարևոր պոդ ձեռքերից։ Շատ բանջարեղենների բարձր ջրի բովանդակությունը կարող է լցնել ձեր ստամոքսը, ավելացնելով լրացուցիչ կալորիաներ, իսկ մանրաթելը երկար ժամանակ է ուզում ոնց պետք է։ Այս մտադրությունը բանջարեղենները դարձնում է ուժեղ և հուսալի դաշնակից:

Այս տեղօրինակների շարքում, որոնք ձեզ կասացնեն լցված լինել, նշենք հետևյալ բանջարեղենները:

• Բրոկկոլի: Կալորիաները ցածր են և մանրաթելերը բարձր են, բրոկկոլին սննդարարների ուժեղ կենտրոն է: Չափավոր կալորիաներով, այն պահպանում է քեզ լիքը և սնուցված: Փորձեք եփած, թխած կամ ապուրների մեջ խառնած:

• Գոհարովի հիանալի կանաչ բանջարեղեն: Այս կանաչեղենը ունի ընդամենը 7 կալորիա մեկ բաժակ, բայց առկա է շատ վիտամիններ: Այն կարող է օգտագործվել աղցաններում, սմուզիներում կամ պատրաստի ուտեստներում:

• Սամիթ: Միատ կարծում է, որ 16 կալորիա մեկ բաժակ, որին կարելի է տևարկել և ավելի շատ օգտագործել աղցաններով կամ խորտիկներով:

• Կաղամբ: Կաղամբը կարող է լինել փոխարինող ցորենի եւ մոտավորապես 25 կալորիա մեկ բաժակ ունի:

• Զուկկինի: Այս ամռանը պատրաստված բանջարեղենը ունի մոտ 20 կալորիա մեկ բաժակ եւ կարող է առուշացնել որպես կապարիկային տարբերակ:

Այս բանջարեղենները ձեր սննդակարգին ներառելու համար, կարծում եմ, որ մի քանի գաղափարներ պետք է ուսումնասիրեք:

1. Աղցաններ: Ստեղծե՞լ հագեցնող աղցաններ, որտեղ կանաչուկն է հիմքը, ավելացնել խոնարհ սամիթներ ու փախած բրոկկոլի:

2. Ապուրներ: Խառնել բանջարեղենները ապուրների մեջ, որպեսզի ստեղծեք կրեմային ձև, առանց բարձր կալորիաների:

3. Խորտիկներ: Պահպանեք նախապատրաստված բանջարեղենները ձեր սառնարանում՝ գազար, ցելերի և պղպեղի նման:

4. Փոխարինողներ: Օգտագործեք կաղամբ կամ զուկկինի բարձր կալորիայի հատիկների փոխարեն:

Վերջում, սննդակարգում ավելի շատ բանջարեղեններ ներառելը կարող է հարստացնող և արդյունավետ ռազմավարություն լինել, որպեսզի պահպանվի բավարարումը ավելի ցածր կալորիաներով:

Երբեմն երբ զգում եք սով, մի մոռացեք առկա այս սննդարար բանջարեղենները:

Գործառնական կոչ: Խնդրում ենք ներբեռնել մեր հավելվածը, լուսանկարեք ձեր սնունդը և թողեք, որ մեր արհեստական բանականությունը հաշվածի ձեր կալորիաները: