Ամսվա շերտավորումը զբաղված մասնագետների համար. Ինչպես առողջ սնվել սեղանի սեղմում

Այսօր հիմնականում արագ փոխանակվող աշխարհում զբաղված մասնագետները հաճախ դժվարանում են պահպանել առողջ սննդակարգը, երբ փորձում են հավասարակշռել աշխատանքը, հանդիպումները և անձնական պարտականությունները: Սակայն, ամսվա ծրագրավորումը կարող է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են առողջ սնունդ ընդունել առանց երկար ժամեր խոհանոցում անցկացնելու, մեծ փոփոխություն լինել: Եկեք ուսումնասիրենք, թե ինչպես կարող եք պարզեցնել ձեր սննդի պատրաստումը, միաժամանակ ապահովելով, որ սնուցում եք ձեր մարմինը:

1. Տեղյակ եղեք ամսվա ծրագրավորման հիմնահարցերին

Նախքան ամսվա ծրագրավորման սկսելը, կարևոր է հասկանալ դրա հիմնահարցերը: Ամսվա ծրագրավորումը ենթադրում է նախապես պատրաստել սնունդ այև, որպեսզի խնայեք ժամանակը, գումարը և սթրեսը: Փոխարենը, որպեսզի որոշեք, թե ինչ ուտել պետք է, նախապես ծրագրավորված սնունդ ունենալը կարող է նվազեցնել որոշման հոգնածությունը և խթանել առողջ սննդի ընտրությունները:

1. Կարգավորեք ձեր նպատակները

Սա խորհուրդ է տրվում սկսել առողջ սննդային հատկությունները և նպատակները պարզվելուց: Կցանկանայիք քաշը կորցնել, մկաններ հավաքել կամ ընդամենը առողջ կյանք վարել? Ձեր նպատակների հասկանալը կօգնի ձեզ ծրագրավորել հավասարակշիռ սնունդ, որը համապատասխանում է ձեր սննդային կարիքներին: Պարզ մի ձևաչափ ընդգրկում է:

• Բրեկֆաստ: Բարձր սպիտակուցի և մանրաթելերի պարունակությամբ (օրինակ՝ հատիկավազներ ընկույզներով և հատապտուղներով):
• Համբուրվածտեղ: Թեթև սպիտակուցով բանջարեղեն (օրինակ՝ grilled chicken salad):
• Երեկոյան սնունդ: Հավասարակշռված սպիտակուցի, ածխաջրերի և բանջարեղենի խառնուրդ (օրինակ՝ quinoa տապակած բանջարեղենի և ձկների հետ):

1. Ընտրեք ձեր սննդի պատրաստման օրը

Շատ մարդիկ գտնում են օգտակար մեկ շաբաթը մի օր հատկացնել սննդի պատրաստման համար, սովորաբար կիրակի: Օգտագործեք այս ժամանակը` խոհարարը պատրաստելու, խառնելու և կազմակերպելու սնունդը առաջիկա շաբաթի համար: Ի՞նչ է անհրաժեշտ լինի այլ մեծ համեմատության մեջ պատրաստել կամ սպիտակուցը պատրաստել, սննդի պատրաստումը կարող է շատ տարբերություն ունենալ ձեր դժվար աշխատանքի ընթացքում:

1. Միչի գնումներ

Սննդի ընտրություններից հետո կազմեք գնումների ցուցակը` համապատասխան նյութերի հիման վրա: Իմանալով, թե ինչ պետք է մուտքագրեք նախապես կարող է օգնել կանխելով լավ ցանկությունները և կրճատելով գնումների ժամանակը: Հաշվի ունեցեք հավելվածների օգտագործումը, որպեսզի դուք սննդի տեսակները (հատապտուղներ, բանջարեղեն, սպիտակուց) դասավորելու համար ձեզ հեշտացնի:

1. Պահեստավորման լինելու և տարայի ձեռքբերում

Բայց բարի, սպասարկողական բարձրակարգ փակվող տարայի առևտրավարիում եք: Տյանապերի կարելի է առաջարկել բազմաթիվ չափսերով ընդմենք: Տասակները համապատասխանել են սնունդը և ամսվա անվանումը և ամսաթիվը ծանոթացնելով՝ դուք կարող եք հաճելի լինել բոլոր շաբաթվա ընթացքում:

1. Պարզ սննդային գաղափարներ

Ահա մի քանի արագ սննդային գաղափարներ, որոնց կարող եք սկսել ձեր սննդի ծրագրավորումը:

• Բրեկֆաստ: Ամեն գիշեր մինի-հատիկներ հատապտուղների և մեղրի հետ:
• Համբուրվածտեղ: Quinoa ավազակներով սև լոբի, ալյուր և լիմոնի քծտման:
• Երեկոյան սնուխ: Տապակած տոֆու բրոկոլիով և մակարոնով:
• Snacks: Հունական յոգուրտ ընկույզներով կամ բանջարեղենային փուշերով:

1. Մի մոռացեք Snacks

Snack’ing-ը հաճախ կարող է ընդհատել նույնիսկ լավագույն մտադրությունները, երբ միտքն առողջ սննդի վրա է: Ահա թե ինչու ալենդում ներառել առողջ snacks, որը կանխելու է չառաջնորդված ընտրություննը, որի պատճառով սնունդն ընկնում է mid-afternoon խուսափում: Կերեք շարժական snacks ՝ ինչպես հատապտուղներ, ընկույզ կամ սպիտակուցի արկղիկներ:

Վերջը

Սննդանքները կապված չէ բարդ կամ ժամանակատար։ Մի փոքր նախապես մտածումով և կազմակերպմամբ կարող եք ապահովել, որ դուք առողջ սննդագույնը ունեք, որը աջակցում է ձեր զբաղված կյանքին։ Սկսեք պարզ, ստեղծեք ծրագիր, որը աշխատում է ձեզ համար և նայեք, թե որքան շատ էներգիա և հստակություն կունենաք ձեր ամենօրյա ռեժիմում:

Առաջնորդող գործողություն

Պատրաստ եք ձեր սննդի կառավարման վերահսկմանը: Հետաքրքիր արկղը ներբեռնեք այսօր: Ուղարկեք ձեր սննդի լուսանկարը, և թող AI-ն որոշի դրա կալորիաներն ու մակրո սննդանյութերը: Առաջին հերթին սկսեք ձեր դիետան արդյունավետ կառավարելու և առողջ կենսակերպ վայելելու: