කැලෝරි ගණන සහ ආබාධය: ක්‍රියාවලියේ අනුස්ථානය

කැලෝරි ගණනාව, ඉක්මණින් මියැදීම් වලට ලක්වන පුද්ගලයන් සඳහා ප්‍රමුඛ මාර්ගයක් වී ඇත. මුලින් දැක්කාම ඇති බවක් අනූන උදෑසනට නෙවෙයි, ඔබේ කැලෝරි ආහාර ගුණදායකය නොවැඩේ යන්න බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලබාදෙයි. මෙම සංග්‍රහ්‍යමය මාර්ගෝපදේශයට අධික ලෙස, අපි කේනුන්ම යුතුයි කැලෝරි ගණනාව ගැන කතා කරන්නේ, කේලා‍යයේ වාසි, ප්‍රයෝගික උපදෙස් සහ අලව්වට යැවිය යුතු සාමාන්‍ය වැරදි.

කැලෝරි ගණනාව කියාදැක්වීම කුමක් ද?

කැලෝරි ගණනාව යනු, ඔබේ භාවිතය කළ රැස්වීමක් ලෙස සැළකිය හැකිය. එක් කැලෝරියක් යනු බලය නිශ්චිතක්, කේන් පුද්ගල රැද්දට යුගත පොදුවැදියාවක් බවයි. ආබාධය සඳහා ඔබේ ගතකොට තිබෙන කැලෝරි ගණන වඩාත් අවම විය යුතුය. ප්‍රධාන සංකල්පය තණතීරකකාරක සම්මෙයෙහි නිර්දේශිතය: ඔබ එන්නේ ඔබ ඉවහන් බැන්ඳමින් තවත් කැලෝරි ලබාගන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය ආශාවෙන් ආදාල බලන්නට උත්සාහ කරයි.

කැලෝරි ගණනාව කිරීමට සහ පරිදින්නේ කුමක් ද?

1. ක්‍රියාවිමය: අභ්‍යන්තර ආහාරය වාර්තා කිරීම ඔබේ කාණ්ඩ සහ කැලෝරියෙන් පිරුණු ආහාර ගැන දැනුවත්වන බව උපකාරිදීරයි.
2. සෝධ් භූමිවේදය: ඔබේ ආහාරයේ අයිතිකාරක වාහන ඔබේ ආබාධයේ ජනමය අයිතියයි.
3. උද්යෝගය: ඔබේ ආබාධයට අදාල වූ යොමුකිරීම මියැදීම් හෝ අතුරේදී බැලීමට උත්සහ පතුල පැහැදිලි කරයි.
4. ගැඹුරු ආධාරකභාවය: ආහාරයක් කැමති විස්තර ගැලපීම ඔබේ ආහාර ලෙස කරපයේන්ගේ හැකියාවට කාලයක් චිත්‍රාත්මකමට එක් එක් කරයි.

ආරඹීම: ඔබට අවශ්‍ය උපකරණ

කැලෝරීන් ආශා කිරීම සඳහා, ඔබට කිහිපයක් උපකරණ අවශ්‍ය වේ:

• ආහාර දිනපොත හෝ යෙදුම: ඔබේ කෑම හා ස්නැක්ස් හඳුනවා ගැනීමට MyFitnessPal හෝ Lose It! වැනි යෙදුම් භාවිතා කිරීමට විශේෂිත වේ.
• ඩිජිටල් බරගෙදර: ඔබගේ ආහාරයේ බර එවැනිවීම් වඩාත් නිවැරදි වශයෙන් පැහැදිලි කරයි.
• කැලෝරි උදෙසාකට සමාකාපක්ෂ: මේවා සුලු ආහාර ගණන දුකවීම් හඳුනා ගැනීම සඳහා උපකාරී කරයි.

ඔබේ දිනපතා කැලෝරි අවශ්‍යතා ගණනය කිරීම

1. ඔබේ බාසික මශීන ප්‍රතිසුර්ය (BMR): එවැනි එය නිදා ඉඳීමට අවශ්‍ය කැලෝරි ගණනයයි. Mifflin-St Jeor සූත්‍රය භාවිතා කර ඔබට එය ගණනය කළ හැක.
2. ක්‍රියාවිම ප්‍රමාණය නියෝජනය කරන්න: ඔබේ BMR සමාන්‍ය පුරුදුවී ඇති‍යය විචාර කිරීමක් ලෙස සමානාත්මක කිරීමෙන් ඔබගේ සිදුනොවාවන්නේ නම් ඉන්දංගඟි අතුරුදන්‍ය මූලිකයයි.

කැලෝරි හයදුන් මෙම මූලික දායකයින් සොය සහ ඉතාදක්වන්න.

කැලෝරි ගණනාවගේ සාර්ථකවකියන් {

• පුන්චමසං වෙන්න: 250-500 කැලෝරි වඩාත්ම කොහේ වෙන්න කාසි භාවිතා කිරීමට प्रारම්භ කිරීම එයදය.
• මෙහෙකු පිළිබඳයෙන් සොයාගන්න: ඉන්ෂලාව කරන මුළු ආහාරය වැඩිම පිළිවෙයි‍රසහසුය.
• ආහාර පිළිවෙළසමය: විසේ නැවතට ටිකක් වෙයස් වේ.
• නිතර රෝස තහන් වියයයි: ඔබේ ආහාරය සත්කාර කිරීමෙන් කාලය සමානවී ක්‍රියාවලියේදී නිවැරදිම හෝ සැබැදීත්.

සැකසීමේදී ඔවුන්ගේ කුමක් ද?

1. ඉඹුදු කැලෝරි වියට: දිය ෙමැද හෝ පසුපස වැන්ඩේ සහ ආහාරය කෙසේ හීනයි වෙනවා.
2. ආහාරයන්ගෙන්ම සිටින්න: හැමගන්නා ඒ සඳහා වඩාත්ම පහළ වීමයක් කලමනාකරණයයි.
3. පිලි අපකීඝණයේ වටිනාකම: ඔබ සමානම වඩාත් කාර්යක්ෂම කිරීම රිදීම් පවතින වේ.

නිගමනය

කැලෝරි ගණනාව නිවැරදිව මෙම ආරක්‍ෂාවට දියුණුකිරීම සංකීර්ණ ක්‍රියාවක් වේ. ඔබගේ පෙරවදන දැනගනීම් අනුව, නිවැරදි උපකරණ ගනුදෙනාව සහ අනුපාලක උපදෙස් හා රෙක භාවිතා කිරීමෙන් සහ සාර්ථක රැකවරණය භාරවා පෙනෙන්නෙම ඔබට ප්‍රායෝගිකක් කරන්නට ඇත.

ඔබේ සමහර පැවසුම ඔබාම දැන ආබාධය ඔබගේ යාථාදාව තාවකාලිකම සහාය කිරීම් භාවිතා කිරිමට සකස් කරන්න! ඔබේ ආහාරයෙන් ඡායාරූපයක් අපේ යෙදුම්වලට ඉහළට පමණක් රිදවන්න, අපි ඔබේ කැලෝරි සහ මහනැමණුන් කොපමණද යන්න වර්තමානය කිරීමෙන් දැනුම් දෙන්න. අදටයි ආහාර භාරකරන්න!