Тэг төгрөгийн ногоонууд: Миф уу эсвэл бодит байдал уу?

Тэг төгрөгийн ногоонууд юу вэ?

Тэг төгрөгийн ногоонуудын термин нь ерөнхийдөө маш бага калори агуулсан хүнсийг илэрхийлдэг бөгөөд энэ нь диетийн нөхцөлд нөлөө үзүүлэх калори нь маш бага учраас хязгаарлагдмал гэж үзэж болно. Хамгийн түгээмэл жишээлбэл: цуккини, өргөст хэмх, навчтай, салат. Эдгээр ногоонуудын ард байгаа санаа нь тэдгээрийг хагас боловсруулж идэхэд илүү их энерги шаарддаг бөгөөд ингэснээр "нэгжгүй калори" ангилалд оруулдаг.

Мифийн шинжлэх ухаан

Идээшилж буй хоол хүнснээс авах калориос илүү их калори зарцуулж иднэ гэдэг ойлголт сонирхолтой боловч, энэ ихэнхдээ миф юм. Бүх хүнс, ногоонууд орно, тодорхой хэмжээний калори агуулдаг. Жишээлбэл, цуккини нь 100 грамм тутамд ердөө 16 калори агуулдаг хэдий ч, энэ нь бүтэн калори агуулдаг.

Шинжлэх ухааны нарийн төвөгтэй

Эдгээр ногоонууд таны дотоод бодлогын төлөө хэрхэн нэмэлт болно гэдгийг ойлгохын тулд тэдгээрийн шим тэжээлийн профайлыг хараарай. Эдгээр алдартай "тэг төгрөгтэй" ногоонуудыг авч үзье:

• Цуккини (100г тутамд 16 калори): Усан агуулга их (ойролцоогоор 95%), уураг, К витаминаар баялаг, цуккини нь хоол боловсруулах систем, усжуулалтанд дэмжлэг үзүүлдэг.

• Өргөст хэмх (100г тутамд 16 калори): Усжуулж, сэрүүцүүлдэг, өргөст хэмх нь антиоксидант агуулдаг бөгөөд бага калорийн оочер болгож болно.

• Навчтай (100г тутамд 5 калори): Бага калори, өндөр усны агуулгатай, навчтай нь салатанд гол тоглогч юм.

• Тарвас (100г тутамд 16 калори): Эдгээр хэмээн улаан өндөг нь бага калори, С витамин, калийн эх үүсвэр юм.

Чамайг яаж хооллолтоо угсрах вэ?

Эдгээр ногоонууд үнэхээр "тэг төгрөгийн" гэж нэрлэдэггүй ч, энэ нь эрүүл хоолны төлөвлөгөөний оролцоотой байдаг. Эдгээрийг амтлах олон практик арга байна:

• Салат: Навчтай, өргөст хэмх, цуккиниг холиж салат хийхэд ашиглаарай.
• Оочер: Эрүүл оочерийг идэж, цуккини, луувангийн хослож хамт идэж, уг нь хумус эсвэл гуакомолеор амтлах.
• Шөл: Бага калори агуулсан эдгээр ногоодуудыг хэрэглэж, сэтгэлийн шөл хийж болно.
• Smoothies: Kale эсвэл spinach-ийг хослуулж, шим тэжээлийн агуулгыг нэмэгдүүлэхээс чухал ач холбогдолтой.

Дүгнэлт

Тэг төгрөгийн ногоонууд хамгийн нарийндаа байхгүй байж болох ч, делийнд чухал ач холбогдолтой боломжит ногоодын туудлага хангалттай байдаг. Эдгээр нь хоолыг томруулах бөгөөд мөн зайлшгүй витамин, минерал агуулдаг. Эдгээр ногоодуудыг өдөр тутмын хоолонд хэрэглэж, амттай, буруу мэдрэмжгүй идэхийг туршаарай!

Танд ямар тусламж хэрэгтэй байна уу?

Таны дуртай хоолнуудын калори юу болохыг мэдмээр байна уу? Манай апп-ийг татаж аваад, хоолны зураг хөргийг оруулна уу! Бидний хүчирхэг AI анализ хийх болно, энэ нь таны калори, макронутриентүүд (BJU) болон бусад олон мэдээллийг шууд өгнө. Эрүүл хоолны аялал эхлэх цаг ирлээ!