ភាពសាមញ្ញក្នុងសាច់ប្រហិត: ការសម្រេចក្នុងគោលដៅរបស់អ្នកដោយគ្មានការលំបាកលើកលែង

នៅពេលដែលនិយាយពីអាហារ សាច់ប្រហិតគឺជាគ្រឿងថ្នាំមួយដែលសំខាន់បំផុត។ វាជារឿងចាំបាច់សម្រាប់ការជួសជុលឆ្អឹង ប្រព័ន្ធភាពល្អ និងសុខភាពពេញមួយជីវិត។ ទោះយ៉ាងណា មនុស្សជាច្រើនបានធ្វើឱ្យការទទួលសាច់ប្រហិតរបស់ពួកគេស្មុគស្មាញ ដែលបង្កើតជាការសង្ស័យ និងការប្រកួតប្រជែង។ ដូច្នេះ របៀបណាដែលអ្នកអាចសម្រេចបានគោលដៅសាច់ប្រហិតរបស់អ្នកដោយគ្មានការគិតខ្នង? យើងមកបំបែកវាអស់ឲ្យបានច្បាស់។

ការយល់ដឹងអំពីការតម្រូវសាច់ប្រហិត

ដំបូង ជារឿងសំខាន់ក្នុងការប្រកបដោយការយល់ដឹងពីបរិមាណសាច់ប្រហិតដែលអ្នកត្រូវការ។ ជម្រើសអាហារបានណែនាំជaround 0.8 ក្រាមសាច់ប្រហិតក្នុងមុនដល់មួយគីឡូក្រាមទម្ងន់រាងកាយសម្រាប់មនុស្សធម្មតា។ នេះមានន័យថាមនុស្សទ្រុងទី 70 គីឡូក្រាមត្រូវការមិត្របី 56 ក្រាមសាច់ប្រហិតក្នុងមួយថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណា ប្រសិនបើអ្នកមានសកម្មភាពឬកំពុងព្យាយាមពង្រីកឆ្អឹង ការតម្រូវរបស់អ្នកអាចបង្កើនទៅជារវាង 1.2-2.0 ក្រាមក្នុងមុន ១គីឡូក្រាម។

អាងយ៉ាងងាយស្រួលនៃសាច់ប្រហិត

អ្នកមិនចាំបាច់ត្រូវមានការដោះសោចរន្ ពីព្រោះសាច់ប្រហិត ឬផែនការអាហារលំបាកដើម្បីបន្ថែមសាច់ប្រហិត។ នេះជាគន្លងូទាំងបន្ទាន់និងងាយស្រួលក្នុងការចំណាយសាច់ប្រហិត៖

1. ស៊ុត: ស៊ុតធំមួយមួយមានប្រហែល 6 ក្រាមសាច់ប្រហិត។ ធ្វើបានពហុកីឡា និង អាចប្រើប្រាស់ក្នុងមួយចំណីអាហារមានច្រើន។
2. សាច់មាន់: សាច់មាន់គ្មានស្បែកមានជាតិខ្លាញ់ទាប និងពោរពេញដោយសាច់ប្រហិត ដែលមានប្រហែល 31 ក្រាមក្នុងមួយសេវាកម្ម 100 ក្រាម។
3. ឱក្សក្រិក: ជាឈុតកន្លះឬអាហារពេលព្រឹកដែលល្អឥតខ្ចោះឱក្សក្រិកអាចផ្ដល់ប្រហែល 10 ក្រាមសាច់ប្រហិតក្នុង 100 ក្រាម។
4. សេរ៉ាម: សែលាដួងសាច់ប្រហិត មាន 18 ក្រាមសាច់ប្រហិតក្នុងមួយកែវក្រឡាច cooking មួយ បន្ថែមពីរបីខ្លាញ់។
5. ក្ដោបបំនរ: មានប្រហែល 11 ក្រាមសាច់ប្រហិតក្នុង 100 ក្រាម យើងអាចយកដូកក្នុងគោលនយោបាយគ្រឿងអាហារដែលមានមុខងារ។

ដោយការបញ្ចូលអាហារទាំងនេះក្នុងមួយរយៈសម្រាប់ម្ហូបសំបូរប្រភេទអ្នកអាចធ្វើអោយបានយ៉ាងងាយស្រួលដល់គោលដៅសាច់ប្រហិតរបស់អ្នកដោយមិនចាំបាច់ប្រឈមមុខនឹងភាពស្មុគស្មាញ។

គំនិតអាហារដើម្បីអនុស្សាវរីយ៍ពាក្យសំរាប់សាច់ប្រហិត

ការយល់ពីអ្វីដែលត្រូវបរិភោគគឺអាចធ្វើឱ្យអ្នកវៃវន្ត។ ទោះយ៉ាងណា បរិច្ឆេទអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយការខិតខំ និងរក្សាថាផឹកសុខភាព។ នេះគឺជារូបសម្រាប់មួយថ្ងៃដែលដាក់ឱ្យឆបគ្នានឹងទិសដៅសាច់ប្រហិត៖

• អាហារពេល​ព្រឹក: ស៊ុតចលនាធ្វើពីស៊ុត 3 ដុំ (18 ក្រាមសាច់ប្រហិត) និងមីស្បែក។
• អាហារចំណី: កែវស៊ុតក្រិកមួយមានបំពង់ខ្មៅ (10 ក្រាមសាច់ប្រហិត)។
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុតមាន់ណែនាំជាមួយសាលីងនិងអាគារខ្មៅតូច (30 ក្រាមសាច់ប្រហិត)។
• អាហារចំណី: ហ៊ុំមួយជាមួយទីកាបរ (5 ក្រាមសាច់ប្រហិត)។
• អាហារពេលល្ងាច: ជង្ការមួយនឹងស៊ុបប្រហិតខ្មៅ, ខ្សែកអង្គច្រោះ និងបំនរ (20 ក្រាមសាច់ប្រហិត)។

ប្រមូលផ្តុំ​នេះ៖ គ្រួសារ​ធ្វើ​ពី 93 ក្រាមសាច់ប្រហិត ដែលលើសពីតម្រូវការនៃមនុស្សដែលមានសកម្មភាពអាចវែងសសាយ។

ប្តូរ​ដឹងចូរ

គ្រាន់តែ, យល់មកកាន់ការសម្រេចការទ ទៅលើសាច់ប្រហិតរបស់អ្នកគឺមិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យនៅមានការលំបាកក្នុងការប្រាប់ខ្លះ អ្នក​ត្រូវបានចង់ឱ្យសម្គាល់ចម្លើយនៃគសត្រាត់ទៅកាន់ម្ហូបផ្សេងៗ ហើយត្រូវកែប្រែមានតើគ្នាឡើងវិញ។ ការប្រើឱ្យនឹងកម្រិតអនុញ្ញាតឱ្យអនុរក្សចំពោះការទទួលសាច់ប្រហិតរបស់អ្នកដោយគ្មានភាពវសស្វក់ស្មុគស្មាញខុសៗគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកនៅឯសូម្បីមិនមែនការជួយ អ្នកអាចរកអ្នកត្រៀមអំពីសម្ភុនដោយចម្លើយបានជាមួយអ្នកលើសហពប្រតិបត្តិនិងាថាឆាប។

សេចក្ដីសន្និដ្ឋាន

ការទទួលបានគោលដៅសាច់ប្រហិតរបស់អ្នកមិនមែនជារឿងស្មុគស្មាញទេ។ ជាមួយនឹងយុទ្ធសាស្រ្ត និងជម្រើសអាហារដែលសាមញ្ញមួយចំនួន អ្នកអាចរីករាយនឹងអាហារដែលមានសាច់ប្រហិតខ្ពស់ដែលធ្វើរង្វង់ជាប្រពល្រីយាបទធ្វើជីវិតរបស់អ្នក។ អ្នកអាចជួយក្នុងការបញ្ចូលមុខប្រកួត និងត ascoltha៥សូមឲ្យឆាប់ដល់ការត្រៀម!