របៀបគិតកាលូរីសម្រាប់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់

ហេតុអ្វីបានជា​មានសារៈសំខាន់ក្នុងការគិតកាលូរី?

គ្រប់ម្តងដែលយើងញ៉ាំ អាងសាច់ដុំរបស់យើងទទួលបានកាលូរីដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ថាមពល ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងការថែទាំជីវិត។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំកាលូរីច្រើនជាងដែលបានចោះព្រះ នោះការកើនទម្ងន់ចាប់ផ្តើមឡើង។ និងវិបត្តិក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់ គួរតែបង្កើតកាលូរីកាត់បន្ថយ។

មូលដ្ឋាននៃការគិតកាលូរីសម្រាប់ការកាត់បន្ថយទម្ងន់

1. កំណត់កាលូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជាជំហ៊ាល់ដំបូងគឺការកំណត់ចំនួនកាលូរីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការឱ្យមានសុខភាពល្អ។ មានកិច្ចការច្រើនអនឡាញដែលអាចជួយអ្នកគណនាកាលូរីនេះដោយផ្អែកលើអាយុភេទ ប្រអប់នៃសុខភាព និងកម្រិតសកម្មភាព។

2. បង្កើតកាលូរីកាត់បន្ថយ។ ម្ដងណាស់ដែលអ្នកដឹងពីកាលូរីរបស់អ្នក អ្នកត្រូវការបង្កើតកាលូរីកាត់បន្ថយដើម្បីចាប់ផ្តើមការកាត់បន្ថយទម្ងន់។ ថតៗយ៉ាងមានសារព័ត៌មានថាអ្នកគួរតែបន្ថយការប្រើប្រាស់កាលូរីប្រហែល500-1000កាលូរីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការចុះទម្ងន់0.5-1គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។

3. តាមដានកាលូរីរបស់អ្នក។ មានកម្មវិធីច្រើនដូចជា MyFitnessPal ឬ Lose It! ដែលអាចអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកតាមដានការប្រើប្រាស់កាលូរីបានយ៉ាងងាយស្រួល។ គ្រាន់តែបញ្ចូលកំហិតអាហារនិងកម្មវិធីនឹងគណនាកាលូរី និងម៉ាក្រុន៊ធីដាតផ្សេងៗ (ប្រូតេអ៊ីន ប្រេង និងកាបូហ៊ីដ្រាត) ដោយអូតូម៉ាតិច។

របៀបតាមទម្រាំកាលូរី

ឥឡូវនេះ យើងស្គាល់កាលូរីរបស់អ្នក និងវិធីរបៀបបង្កើតកាលូរីកាត់បន្ថយ បង្កាន់ដៃមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នក៖

• អានផ្ទុក។ នៅលើអាហារចំអិនជាច្រើនមានស្លាក​ដែលបង្ហាញពីចំនួនកាលូរីក្នុងមួយបរិមាណ។ កុំភ្លេចក៏មានការយកចិត្តទុកដាក់ទៅលើអារម្មណ៍នៃកំណត់បរិមាណដើម្បីពុំមានកំហុស។

• ប្រើទម្រង់ត្រីកោណ។ ដើម្បីមានតុល្យភាព និងភាពត្រឹមត្រូវក្នុងការកត់ត្រា អ្នកគួរតែខ្ពស់ដាក់ឡើងដើម្បីទម្រង់ជាលើសម្រង់ជីវភាព។

• កុំបោះបង់ជាតិ។ ជាតិអាចមានកាលូរីច្រើន ដោយเฉพาะជាតិផ្អែមនិងជាតិមែន។ តែងតែគិតពីពួកវានៅក្នុងការត្រីមខាងក្នុងមង្គល។

ឧទាហរណ៍អាហារនិងកាលូរី

នេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយចំនួននៃអាហារ និងកាលូរីនៃពួកវាដើម្បីឲ្យអ្នកយល់ពីចំនួនកាលូរីដែលអ្នកកំពុងទទួលយក៖

អាហារ បរិមាណ កាលូរី ប្រូតេអ៊ីន ប្រេង កាបូហ៊ីដ្រាត សាច់មាន់ 100 ក្រាម 165 31ក្រាម 3.6ក្រាម 0ក្រាម ធូរ្យឆ្ងាញ់ 100 ក្រាម 111 2.6ក្រាម 0.9ក្រាម 23ក្រាម សាឡាតបន្លែ 150 ក្រាម 50 2ក្រាម 0ក្រាម 10ក្រាម ផ្លែប៉ោម 1 ទឹកប្រេង 95 0.5ក្រាម 0.3ក្រាម 25ក្រាម

Frequently Asked Questions

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជៀសវាងកំហុសក្នុងការគិតកាលូរី?

ប្រាកដថាអ្នកមិនបានខ្វះពេលញ៉ាំហើយក្នុងការប្រើប្រាស់សមាហរណកម្មដើម្បីផាត់វិសេសន៍។

តើយើងអាចកាត់បន្ថយទម្ងន់โดยមិនគិតកាលូរីបានទេ?

បាន ប៉ុន្តែការទាមទារមិនស្រូបច្រើននិងភាពស្មោះត្រង់ណាស់នឹងត្រូវការខ្ញុំច្រើនផងដែរ។

តើចំនួនកាលូរីដែលអាចញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃគឺប៉ុន្មាន?

វាអាស្រ័យលើចំនួនកាលូរីស្រាវជ្រាវនិងគោលបំណងរបស់អ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយទម្ងន់។

ចូលរួមជាមួយប្រព័ន្ធតាមដានកាលូរីរបស់យើងសម្រាប់ការបង្កត់អាហារដែលមានសុខភាពល្អ។