ការដំឡើងចង្កាន់ដៃសម្រាប់ថ្ងៃធ្វើការដែលមានសុខភាពល្អ: មគ្គុភាពសម្រាប់ការរៀបចំម្ហូបដែលជោគជ័យ

នៅក្នុងពិភពកម្ពស់រហ័សនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ វាងាយស្រួលណាស់ក្នុងការដាក់ទៅក្នុងប្រើប្រាស់គ្រួសារមិនសុខភាពនៅពេលដែលជួបប្រទៈថ្ងៃរBusy។ ចន្លោះការទទួលខុសត្រូវចំពោះការងារ ការទទួលខុសត្រូវនៅគ្រួសារ និងការចូលរួមសង្គម ការធ្វើម្ហូបអាហារដែលមានសុខភាពអាចមានអារម្មណ៍ថាធុញ។ នេះជាតំបន់ដែលការដំឡើងចង្កាន់ដៃបានចូលទៅនៅក្នុង បន្ថែមនូវរបៀបដែលយើងទំនាក់ទំនងនឹងម្ហូបរបស់យើង និងជួយឱ្យយើងរក្សាទម្រង់នៃការផ្លាស់ប្តូរអាសុីសុខភាពសម្រាប់យើង។

នៅក្នុងការដំឡើងចង្កាន់ដៃ គឺជាការអនុវត្តន៍បង្កើតម្ហូបធំៗដើម្បីធ្វើដោយជាមុន ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមានម្ហូបមានសុខភាពរួសរាន់ក្រុមម៉ាញលារដោយរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ ជំនួសការធ្វើម្ហូបរៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកចំណាយពេលគត់មួយឬពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីធ្វើនិងបរិមាណអាហារទៅសូម។ នេះមិនត្រឹមផ្តល់ទំនេរពេលវេលាតបណ្តូរនោះទេ ប៉ុន្តែគឺជួយអ្នកជៀសវាងជម្រើសមិនសុខាភាពក្នុងសព្វថ្ងៃដូចជា ការដឹកជញ្ជូនឬនំ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការដំឡើងចង្កាន់ដៃ

1. អាក្រាតពេលវេលា: ចំណាយពេលពីរតម៉ោងមួយឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅក្នុងភោជនីយដ្ឋាន និងរីករាលដាលមួកហ្វតភេសជ្ជៈនៅថ្ងៃធ្វើការច្រើន។

2. អាក្រាតមូលថ្លៃ: ការទិញគ្រឿងផ្សំជាច្រើនជារឿយៗមักនាំមកនូវការដូរនៅឡើង ដោយការធ្វើម្ហូបនៅផ្ទះគឺអាជីពចំណាយថ្លៃជាងការទទួលការពេញ។

3. ការគ្រប់គ្រងខាងប្រភេទ: ជាមួយម្ហូបទុកពេលយ៉ាងទូលាយ ការគ្រប់គ្រងចំណីគ្រប់គ្រងយ៉ាងសម្រួលនិងជៀសវាងកូរ។

4. ជម្រើសមានសុខភាពល្អជាង: អ្នកគ្រប់គ្រងអ្វីដែលបានបញ្ចូលទៅក្នុងម្ហូបរបស់អ្នក ដែលអាចទទួលបាន​ជម្រើស​ទឹកគឹកសុខភាព។

ចាប់ផ្តើមការដំឡើងចង្កាន់ដៃ

ដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើរការដំឡើងចង្កាន់ដៃរបស់អ្នក អនុវត្តតាមជំហានសំខាន់ៗនេះ៖

1. ក planer តាមចំណីមុខគន្លង

ចំណាយពេលមួយសម្រាប់គម្រោងម្ហូបរបស់អ្នកសម្រាប់សប្តាហ៍។ ពិចារណាត្រូវបញ្ចូលមុខខ្លួនម៉ោង ចំណីដែលមានសារធាតុប្រូតីន ជូរ៉ាន និងច្រើនផ្លែឈើ។

1. ជ្រើសរើសរ៉េស៊ីពីដែលមានសម្បត្តិដាក់ព័ន្ធបានល្អ

2. ស្តុកសាច់

តាមរយៈការបែងចែកពេលវេលានៅក្នុងការធ្វើម្ហូបមួយថ្ងៃ។

1. ថ្ងៃធ្វើម្ហូប

ដាក់ថ្ងៃតែដែលមានតែសំរាប់ការធ្វើម្ហូប។ យាប់រើនិងកាត់បន្ថយឱសថមួយៗ។

1. តំឡើង និងតំឡើងស្តុក

អ្នកមិនគួរមើលរៀងខ្​​លិតទេ។

ឯកសារសំអាង

ទំនាក់ទំនងករណី តាមទៅក្បាលမှ្រូវត្រូវជួយ។

ភ្នំពេញដល់ឈុតខ្នង៖

[Chili] ដែលមានសំណើ 350 កាឡូរី

[Quinoa Salad] មានសំណើ 250 កាឡូរី

[Stir-fry]មានសំណើ 300 កាឡូរី

[Overnight Oats] មានសំណើ 200 កាឡូរី

ការត្រួតពិនិត្យកំហុសជាក់លាក់​ចំលើយចំពោះចោល

• ចរន្តត្រួតពិនិត្យ
• រងាយកាលបញ្ច្រាសរង មិនធ្វើការព្យាករក៏បាន

ការពន្យាព्रियលើរចនាសម្ព័ន្ធ "Batch cooking" អាចផ្លាស់ប្តូរទំនាក់ទំនងរបស់អ្នក។

ហាមដុំការបង្កើតក្រោយឈ្មោះ!

នៅសព្វថ្ងៃនេះ អ្នកមានសុខភាពដ៏ល្អដោយកំចាត់អ្វីដែលណែនាំដោយយើង។