பேட்ச் சமையல்: ஆரோக்கியமான வாரங்களை அடைகின்ற இரைச்சல்கள்

இன்றைய வேகத்திற் காணப்படும் உலகில், வாரந்தோறும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிக்க நேரம் தேடுவது ஒரு சவால் ஆகும். இங்கே பேட்ச் சமையல் உங்கள் வேலைகளை மாற்றப் பயன்படும்! இந்த அணுகுமுறை நேரத்தை சேமிக்கும் மட்டும் இல்லாமல், எப்போது வேண்டுமானாலும் சத்துள்ள விருப்பங்களை நீங்கள் எப்போதும் வைத்திருக்கலாம் என்பதையும் உறுதி செய்கிறது. அதாவது, பேட்ச் சமையலின் கலைக்கு மேலும் ஆர்வமாக இறங்குவோம் மற்றும் இது எவ்வாறு உங்கள் வாரங்களை ஒரு சமையல் heaven ஆக மாற்றுகிறது என்பதைப் போராட்டமிகு ஆராய்வோம்.

பேட்ச் சமையல் என்ன?

பேட்ச் சமையல் என்பது ஒரே தடவையில் உணவுப் பொருட்களின் பெரிய அளவுகளை தயாரிக்கிறதை உள்ள படி, பின்னர் அவற்றைப் பயன்பாட்டிற்காக சேமிக்கிறது. இந்த சமையல் முறை வாரம் முழுவதும் வளர்ந்திருக்கின்ற சிரமங்களை சமாளிக்க சமையலில் செலவிடப்படும் நேரத்தை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் உணவு வீணாகக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. ஒரு வார இறுதியில் அல்லது உங்கள் ஒருநாள் சற்றே, நீங்கள் விசையர்க்கு இருக்கிற தரங்களைச் செலுத்தலாம்.

பேட்ச் சமையலின் நன்மைகள்

1. நேரத்தை சேமிக்கிறது: வார இறுதியில் சில மணி நேரம் சமையலுக்கு செலவழித்து, உங்கள் வாரம் முழுவதும் உணவுகளை சுலபமாகச் செய்து முடிக்கலாம்.

2. ஆரோக்கியமான உணவுகளை ஆதரிக்கிறது: உணவுகளை முன்கூட்டியே தயாரித்தால், சத்துக்கள் குறைவாக உள்ள தவறான உணவுகளைத் தீர்க்கவும் எளிதாகப் பேசுகிறது.

3. செலவுறுத்தியதுகளை குறைக்கிறது: வெல்ல, மறுமொழிகளை வாங்கவும், உங்களுக்கான வாராந்திர குறைப்பைத் தாழ்த்துவதற்கான அடிப் பெயர்

4. அலட்சியத்தை குறைக்கிறது: உங்கள் உணவுகள் தயாராக இருந்தால், ஒவ்வொரு இரவிலும் மதிய உணவுகளை உருவாக்கும் அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

பேட்ச் சமையலுக்கு தொடங்குவது எப்படி

நீங்கள் இந்த செயல்முறை ஈர்ப்பதற்கு முன், ஒரு திட்டத்தைத் தயாரிக்க வேண்டும். இங்கே உங்கள் பேட்ச் சமையலை மூவனம் செய்யச் செய்யுங்கள்:

1. உங்கள் மெனூவை திட்டமிடுங்கள்

அம்பலம் செய்ய வேண்டிய உணவுகள். உதாரணமாக, நீங்கள் கோழியை சமையலெடுத்தால், இது பல வேறுபாடுகளை உருவாக்கவும்.

2. சாண் வகையான பொருட்களை வாங்குங்கள்

உங்கள் மெனுவை அடிப்படையாகக் கொண்டு கடைசி பட்டியல் உருவாக்குங்கள். உங்கள் கடைகளுக்குக் குறைந்த றெசுக்கே போகுங்கள்.

3. தோற்றிற் கொள்ளுங்கள்

ஒரு நாளை இடுகொள்ளுங்கள் பதிவேற்றியதை அல்லது சமைக்கிறீர்கள். சமையலுக்கான விண்வெளியின் உள்ளே பயணம் செய்து, எதிர்கால முன்முயற்சிகளைப் பிரதானமாகச் செய்யுங்கள்.

4. சேமிப்பு முக்கியம்

உங்களுக்கே அனைத்து உணவுகளுக்கு கம்பங்களைச் செயலிழக்கும் தரங்களை அளிக்கிறோம்.

மாதிரியான பேட்ச் சமையல் மெனு

• காலை நேரம்: காளான் கொண்ட ஓட்ஸ், மசாலா முட்டைகள், காய்கறியுடன் கூடிய மசாலா அவுட்.
• மதிய உணவு: குயினோவை கொண்ட கடலை விதைகள் மற்றும் கலவையான காய்கறிகள், கோழியில் குறிப்புகள் மற்றும் காய்கறிகள்.
• இரவு உணவு: பெளதியவை மேலே, செல்லும் சோக்ஸ் மற்றும் காலம் உங்கள் பருத்தியில் ஆரோக்கியத்தை எளிதாக்கும்.

பேட்ச் சமையல் வெற்றி கருவிகள்

• உங்களுக்குள் மதிப்பீட்டுகளை தெரிவு செய்யுங்கள்: எளிதில் இழுக்க பயன்பிறந்த உணவுகள் வெகு அறிவூர்வமாக இடுகையிடுகிறது.
• பொருள்களை புறப்படு: நிகழ்ச்சி ஒன்று வாரத்தில் இனையா.
• எளிமையாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்: ஆரம்பத்தில் சில முக்கியமான சமையலை மையமாகச் செய்யுங்கள்.

அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்

நான் சமையலான உணவுகளை எங்க வரை சேமிக்கலாம்?
மிகவும் சமையலான உணவுகள் 4 நாட்கள் வரை ஐக்கியமாக உள்ளன.

எனக்கு அனைத்தும் சேமிக்க முடியுமா?
இலவுத்துவில் பல சமையலும் உள்ளன, ஆனால் கார மூல எவ்வளவு இருக்கும் வேளையில் அவற்றைப் பராமரிக்கவில்லை.

தயார் ஆதாயமானது

பேட்ச் சமையல் ஆரோக்கியமான உணவுக் கட்டங்களுக்கான வாயிலாகப் பெறுகிறது. சமையலுக்கு முன்பே சந்தனம்பட்ட இயக்கமும் கட்டுபடுத்துங்கள், அதை ஒன்றாக விரிவாக்குங்கள். உங்கள் கடைகளை உங்கள் செயல்களோடு இணைக்க மறந்தீர்கள், நீங்கள் அதிர அச்சுறுத்தி இருக்க வேண்டும். வரும் வாரத்தின் உணவு பெரியவை ஒரு செல்வாக்குகளை அடைகின்றன!