මනසික ආහාරය සහ දැඩි ආහාර නියාමනය: සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔබක් සඳහා සමාන්‍යතාව සොයාගැනීම

හොඳ සෞඛ්‍යය සඳහා සොයා ගන්නා ප්‍රයත්නයකදී, ආහාර ගැනීමේ දෙකක් අභිප්‍රාය ප්‍රවේශයක් දැකීම ඉතා පොදුවි මානයි: මනසික ආහාරය සහ දැඩි ආහාර නියාමනය. දෙකම ආහාරයට අපගේ සම්බන්ධතාවය වැඩි කිරීමේ අරමුණක් ඇත, නමුත් එය දැඩි ව්මියෙන් යුතුව ස්ථාන ගන්නවා. එසේනම්, විශේෂිත කුමක්ද සහ ඔබට එකක් හෝ එයට වඩා යෝජිතක් කරන්නේ කවදාද?

මනසික ආහාරය විශේෂණය කරන ලද්දේ මනසික ආහාරය යනු අවදානම පිළිබඳව කටයුතු කිරීමකි. එය පුද්ගලයන් තමන්ගේ සහන සහ බැසීමේ සඟලයන් පිළිබඳව අවධානය යොමුවා රස විඳින්නට සහ භූමියෙන් වෙන් වන්න ආහාර කෑම වේලාව යහපතේ අන්තර්ගතය සහයෝගී කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම ප්‍රවේශය ආහාරය නිවැරැදි කර ගැනීමට පෙනුමක් කිරීමට වඩා පෝෂණය මත යොමු වේ.

මනසික ආහාරයේ උපකාරී කොටස් වන්නේ:

• මන්ද වේගයෙන් ඈඳවන්න: ඔබේ ආහාරය පිළිබඳ අරමුණ ලැබීමේදී කල්පනා කරන්න.
• බාධා ඉවත් කරන්න: ඔබේ දුරකතනය තියා තැබීම සහ ටෙලිවිසන වසා දැමීම.
• ඔබේ ශරීරයට අවදානය යොමු කරන්න: ඔබ උද්ගත වන අවස්ථාවේ නොඅඩුව යන්න.

මනසික ආහාරයේ ආධාර පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන්නේ මනසික ආහාරය අනුගමනය කිරීමයෙන් සෞඛ්‍යමය ආහාර විකල්ප, බර පහත දැමීම සහ ආහාරයක් සඳහා වඩා හොඳ සම්බන්ධයක් වත්මන් වෙයි. ඔබේ ශරීරයේ සංකේතාංක සම්ප්‍රේෂණයට යොමුවී, කුමක් සහ කවදා කන්න යන්න තේරුම් ගැනීමේදී ඔබ ඔබේ මට්ටමේ වැඩි කාලයක් බර අධික ප්‍රමාණික දීම සංඛීනයෙන් වාර්තා කෙරෙයි. තවද, මනසික ආහාරය කරුණාකර යති සඳහන් මීට අමතර ආහාර වින්දනය වෙත ඉන්න ඔබට උපකාරී වේ.

දැඩි ආහාර නියාමනය කුමක්ද? තවත් පාර්ශවය අත්වැරැද්දක් යටතේ, දැඩි ආහාර නියාමනය හෝ මෙහිදී කුමක්, කවදා සහ කොපමණ කෑම ගැන ගිණුම් කරන යතුරු පාලනය කුමක්ද යන්න අවශ්‍යයි. මේ සඳහා සංඛ්‍යාපන ගණන, පාර්ශව නිතිවලට අනුගමනය කිරීම හෝ Keto හෝ Paleo යන ආහාර සැපයුම්වලට අනුගමනය කිරීම ඇතුලත් විය හැක. බොහෝ ජනතාව දැඩි ආහාර නියාමනයෙන් කුඩා බර පහත දැමීමට උත්සාහ කළ හැක, නමුත් මෙම ක්‍රමික ආකාරය කිසියම් විට මිලදී ගැනීමේ හැඟීම් සහ ආහාරය හැසිරීමේ අසමත් බවට මාර්ගයක් තැනිය හැක.

දැඩි ආහාර නියාමනයේ ප්‍රධාන ලක්ෂණ වන්නේ:

• කෑම සීමා: දිනයකට ඇති ප්‍රමාණයට සීමා කරයි.
• ආහාර කණ්ඩායම්: විශේෂිත ආහාර කණ්ඩායම් ඉවත්කරයි.
• වහාම ඉලක්ක: සාමාන්‍යයෙන් කුඩා බර පහත දැමීම ආරක්ෂා කෙරේ.

දැඩි ආහාර නියාමනය සමඟ ඇති අවාසනාවන් පර්යේෂණයක් පෙන්වා දෙන්නේ දැඩි ආහාර නියාමනය බර අඩුවීමේ සහ නැවතීමෙන් පසුව සංකළනයක් කරන බවට හඳුන්වයි. බොහෝ පුද්ගලයින් දැඩි කාරුණික පාවිච්චි සහ ලංසීමේ වැඩකට සිදුකරන්න බැරියා සාමාන්‍යයෙන් ඇත. තවදයි, දැඩි ආහාර නියාමනයයේදී හානිදායක අහර වේදී කාස්තැනක් පවා පෙරෙත් කරන ලද්දක් හෝ නිවාඩු ප්‍රාප්තින් ඵලදයවත් වැරදි බලපාන නිසා, ඒ පහටගත්තේ දී බිඳක් ආහාර වේදීන්ගේ දිබින්නෙයි.

සමාන්‍යතාව සොයා ගන්නේ කෙසේද? එසේනම්, කුමක් වඩා හොඳ නැත්ද? මනසික ආහාරය සහ දැඩි ආහාර නියාමනය එකිනෙකට විරෝධී නොවේ. බොහෝ ජනතාව බොහෝ විශේෂිත සමාන්‍යතාව සඳහා බෝපිළිවෙයි. ඔබට ආහාරයක් සහිත ඉන්නකරන අධ්‍යාපනය සඳහා යොමුවන්න:

• සම්පූර්ණ ආහාර වලින් ඔබේ ශරීරය පෝෂණය කරනවාට.
• දැඩි නියාමන රීති වලින් තොරව ආඩම්බර කළ හැක.
• ඔබගේ ආහාර ගැනීම් අත්දැකීම මනසික මෙන් ලොකු කිරීමට.

අවසන් විසිවීමක්ක්, මනසික ආහාරය සහ දැඩි ආහාර නියාමනය අතර තෝරා ගැනීම ඔබේ පුද්ගලික අරමුණන්, පහසුකම් සහ ජීවිත ශේෂය මත අැහැවුම් වේ. ඔබේ මිනුම කුඩා බර පහත දැමීමට නිර්මාණය කරන්න, ක්‍රමික ශේෂවන්තය සමාජීය මවිත පුදුමාකරුවාවන්ගේ හැඟීම් මත සිද්ධ වේ. මනසිකතා මත, ඔබාගේ ආහාරයට මනාපවන් මනසිය තිරුව සහ කල්පනා කර ඉන්පසු ගත නොකරන්න!