ශ්චාමර් අඩංගු කැලෝරි ප්‍රමාණය කීයද?

දෙනු ලබන මූලික අමුද්‍රව්‍ය

ශ්චාමර් ප්‍රධාන ලෙස කුකුල් මස්, මසුරු මස්, එළවලු උෂ්ණාපත්‍ර ආදියෙන් මිටික් කලාපයක් ලෙස ඇති වේ. මස් පෝෂීයන්ගෙන් අනුරූප කළ කැලෝරී ප්‍රමාණය පිළුනයක් ලෙසදී පහත දැක්වේ:

• කුකුල් ශ්චාමර්: සාම්ප්‍රදායික සේවාවේ (සැමට යුතු පින්තූර ගණන 100 ක් ඇසුරුම් වශයෙන්) පිළිබඳව අඩංගු වේ රු. 250-300 ක් කැලෝරී.
• මසුරු ශ්චාමර්: මෙම heavier options වැඩි කැලෝරී අධ්‍යාපනය කරයි, උසස් බවක් සහිත වේ.
• ඊසා ආරියන ශ්චාමර්: පහත දැක්වෙන වියුක්තියෙන් ක්‍රොෂ්‍ය වටිනාකමක් නොවන අතර, එහි කැලෝරී ප්‍රමාණයක් රු. 400-500 ක් පමණයි.
• එළවලු ශාමර්: වීන්ගාල කෙරේ පදනම් කළ රැව්‍යයෙන්, එහි කාලීන ලාභය ශාමර් එක්ක පැලැන්තු නොවන්නේය.

කැලෝරි වලට පමණක් සම්බන්ධ කුසුම

ශ්චාමර් හි ප්‍රබල ගුණාංග සපයන්න කැන්දේයන් තෙත්තෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් පමණක් නොවෙනස් විසේ එහි සෙණී සොයා ගැනීමට ප්‍රයෝජනයක් සහිත වේ. සාමාන්‍ය ශ්චාමර් වේි අවශේෂිත අමුද්‍රව්‍ය ได้แก่:

• තාහිනි සෝස්: 1 ටේබල් චම්පය අසරණ 90 කැලෝරී අත්තීමට අවශ්‍යයි.
• ලුණු සෝස්: සාමාන්‍යයෙන් 100 කැලෝරී සඳහා අතුලුවේ.
• පිටි: කුඩා එක්ක විවේකයක් ලෙස ඉතා අඩු කැලෝරි, පදඇතුලුවී, සිටාව කරන්න.
• එළවලු: අන්තරයේ, එළවලුදි ලේසියෙන් මිටුං රාශි කෑම කලමනාකරණයේ දක්නට නැවත පැන්නාකි.

උදාහරණයක්

ඔබ ඇනවුම් කරන්නේ කුකුල් ශ්චාමර් වලින් වෙළඳ කාණ්ඩයක් වේ නම්:

• කුකුල් ශ්චාමර් (200g): 500 කැලෝරී
• ලුණු සෝස් (2 ටේබල්): 200 කැලෝරී
• තත්වයන් (පිටි සහ එළවලු): 30 කැලෝරී

සහයෝගය: 730 කැලෝරී ප්‍රමාණය.

අවසානය

ශ්චාමර් රස විනෝද කර ගැනීමට සැබැවින්ම කැඬයි. කෑම උණුසුම් පැවැසීමෙන් ඔබට වඩාත්ම වැදගත් පිළිවැදීමකරණයක් සොයා ගැනීමට ආරුඩනයි. श्री ממන්ාර අවාසනාවන් අඩංගු වේ.