කලෝරි ගණන කළ යුතු කාර්යය සහ නිවැරදිව මැදිවීමක්

කුමක් හේතුවෙන් කලෝරි ගණනය කල යුතුද?

අපි සෑම විටම කන්න යනු අපේ ශරීරයට එන කලෝරියාලු ලබාගන්න අපි කාබනික ඒකක මෙන්ම සහන මැදි වේ. අපි ලබා ගන්නා කලෝරියාවෙන් වැඩියෙන් ගත විමත් නම්, බර වැඩියයි. සෑම විටම, බර කැඩීම සදහා කලෝරි හිඟයක් නිර්මාණය කිරීමට අවශ්‍යයි.

අඩු බර වීම සදහා කලෝරි ගණනීමේ මූලික කරුණු

1. ඔබගේ කලෝරි අවශ්‍යතා හඳුනා ගන්න. මුල්ම නියමු වශයෙන්, ඔබට දිවා ගත කලෝරි ප්‍රමාණය අඩු බර කිරීමට අවශ්‍යය. ඔබගේ වයස, ලිංගය, උස හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරිකත්වය මත පදනම්ව, ඔබගේ අවශ්‍යතාවය තීරණය කිරීමට බොහෝ ජාලය පහසුකම් ලැබී ඇත.

2. කලෝරි හිඟයක් තුළ ලැබීම. ඔබේ අවශ්‍යතාවය දැනදී, අඩු බර වීමට කලෝරි හිඟයක් නිර්මාණය කළ යුතුය. සාමාන්‍යයෙන්, සතියකට 0.5-1 කිලෝග්‍රාම් අඩු කිරීම සඳහා දිනකට 500-1000 කල්වූ කලෝරි පරිභෝජනය අඩු කිරීමට හැක.

3. ඔබේ කලෝරි පරීක්ෂණය කරන්න. MyFitnessPal හෝ Lose It! වැනි පෘතික්‍රියා මියැදී යැයි කියන බොහෝ යෙදුම් සමඟ, ඔබේ කලෝරි පරිභෝජනය පහසුවෙන් පරීක්ෂා කළ හැක. ඔබේ ආහාරය සටහන් කරන්න, එවිට යෙදුම ස්වයංක්‍රීයව ඔබේ කලෝරි හා මාක්‍රෝනට්‍රියෙන්ට් ගණන ගණනාව වේ.

කලෝරි ගණන කෙසේද?

ඔබට අයිති අවශ්‍යතාවය හා හිඟය නිර්මාණය කළ යුතු බව දැනීමෙන් පසු, ඔබේ කලෝරි නිවැරදිව ගණනය කිරීමට වැදගත්ය. මෙතනින් කිහිපයක් පරික්ෂා කරන්න:

• ලේබල් කියවන්න. ආහාර ඇසුරුම්වල සාමාන්‍යය, කොපමණ කලෝරි වලින් පෝෂණ ආහාරය පිරික්සීම කරයි. පෝෂණ ප්‍රමාණය සොයාගැනීමට අමතක නොවන්න.

• කුස්සිය තක්සාලන භාවිතා කරන්න. ගණංම් කන්න පෙර ආහාර ප්‍රමාණ පාලන නම් ගණනාලුන වේ. මෙය නිවැරදි තොරතුරු ලබාගැනීමට සහ වැරදි ගණනාවන් මැදිවීමකින් වැළකීමට උපකාරී වේ.

• මද්‍යප නාස්තිකරණ ආහාර. මද්‍යප, විශේෂයෙන් හීන් හා මත්පැන් ලොකු ගණනක කලෝරි ව්‍යාප්තිය තියෙනවා. අනිවාර්යෙන්ම ඔබේ දිවා පරාසය වලට එය ගණනාවරක් ඇතුළත් කරන්න.

ආහාරයන්ට සිදු කරන උදාහරණ සහ එන් කලෝරි

ඔබ කොපමණ පරිභෝජනය කරන ආහාරයකු රඳවා ගැනීමට පහත උදාහරණ ගන්න:

ආහාර පෝෂණය කලෝරි ප්‍රෝටීනය තෙල් නැගෙනහිර කුළි පණිවිඩය 100 ග්‍රෑම 165 31 ග්‍රෑම 3.6 ග්‍රෑම 0 ග්‍රෑම බටුන් අනොද 100 ග්‍රෑම 111 2.6 ග්‍රෑම 0.9 ග්‍රෑම 23 ග්‍රෑම එළවළු සලාත් 150 ග්‍රෑම 50 2 ග්‍රෑම 0 ග්‍රෑම 10 ග්‍රෑම ඇපල් 1 එකක් 95 0.5 ග්‍රෑම 0.3 ග්‍රෑම 25 ග්‍රෑම

මට ඔසවාදන්නේ කෙසේද?

අවශ්‍යතාවය උනුවෙන් සිදු කිරීමේදී, එකක් සටහන් යෙදුන්න, සැකසුම් භාවිතාවන්ගෙන් අඩු කරන ආහාරය යොදන්න.

අවසන් වචනය

කලෝරි ගණන ගණනාව සංකීර්ණ වූ ක්‍රියාවක් විය හැකි, නමුත් නිවැරදි ප්‍රවෘත්තියන්ගෙ පහසුකමක් බව ප්‍රථම විතාවය කරයි. මෙම උපදෙස් දැන් පහසුවෙන් සහ නිවැරදිව හැසිරවීමේදී ප්‍රථම මාම සහ නිවැරදි ආහාර කෑමට පිටවීම හැක. ඔබගේ ආහාර ගැනීමේ කණ්ඩායමින් ඔබ අඩු මානයක් පවත්වා ගැනීමට මෙම යෙදුම භාවිතා කර අපට ඕනෙයි.

Frequently Asked Questions

කලෝරි ගණනයේදී වැරදි වලින් වැලකීම කෙසේද?

ඔබේ ආහාර ගෙන යන්න ඇති ශාරීරිකත්වය හා පෝෂණය සැකසීමේදී නිවැරදි ප්‍රමාණ භාවිතා කරන්න.

කලෝරි ගණනය කිරීමේදී අඩු බර වීම තිබේද?

ඔව්, නමුත් මෙම කර්මාන්තය වැඩි නිවස ඇති නියමී ආහාර පාලනය සඳහා අමතර නොවන විකල්ප වේ.

දිනකට කොපමණ කලෝරි සාමාන්යයෙන් භාවිතා කළ හැකිද?

මෙය ඔබේ අභය ක්‍රියාකාරත්වය කිව්වේ, විෂයක් නොලැබීමේ දී කෙරෙන පිළියමයි.

ඔබේ ආහාර මෙන් පිළිබඳ විශේෂිත කිරීමට අවශ්‍යද? අපගේ යෙදුම භාවිතා කරමින් ඔබේ ආහාර පාලන සහිත බලය සහ විවිධතා සොයා ගන්න!