ආහාර සැලසුම් කර ගැනීම: කාලය නැති වෘත්තීය විද්‍යාඥයන් සඳහා මාර්ගෝපදේශය

අද දින වූ වේගවත් ලෝකයේ, ආහාර සැලසුම් කිරීම නිතියකට වඩා එකඟතාවයක් ලෙස හැඳින්විය හැක, විශේෂයෙන්ම කාලය නැති වෘත්තීය විද්‍යාඥයන්ට කටයුතු සහ පුද්ගලික ජීවිතය අභිමුව සිහිනයෙන් යුක්ත කරන අතරතුර. නමුත් ආහාර සැලසුම් කිරීමට කෙනෙකුගේ විශේෂිත ටිකක් ගැයළුවා තමයි, එය සාධාරණ විකල්ප තෝරා ගැනීම, කම්පනයකින් තොරව සිටින්න හා ඕනෑම පදිංචියකදී ඉතාම ඉහළ ප්‍රතිදානයක් ලබා දීමට ඉඩ සලසයි. ඔබගේ ආහාර සැලසුම් කිරීමේ මෙහිදියාව වැඩිපුර කාර්යබහුල ජීවිතයක් වී ඇති අතර, එකංගුවක් වශයෙන් භාවිතා කළ හැකි නියමයක් ඇත.

ආහාර සැලසුම් කිරීමේ ප්‍රතිලාභයන් ගෙන සාර්ථකත්වයෙන් යුක්තයේ සැපයේ.

1. කාලය ඉතුරු කිරීම: පූර්වාබිවීමකින් හා සැලැසුම් කර ගැනීමෙන්, ඔබට සෑම දිනයක්ම කීයක් කිරීමට පෙර කල්පිතය යොදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබට අවශ්‍ය සියල්ලම සූදානම් වී ඇත.

2. ආහාර අපතේ යාම අඩු කිරීම: සැලැසුම් කිරීම තුළින් ඔබට ගැලපෙන ප්‍රමාණය නිසා, අපතේ යාමේ අවස්ථා අඩුවේ.

3. සෞඛ්‍ය අනුව ආහාර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය: එය ඔබට සංඛ්‍යාතයක් වූ ද්‍රව්‍ය හා කම්පු කිරීම් පාලනය කළ හැකි වේ, ඒ පණිවුඩය සෞඛ්‍යමය තෝරන කැඳවයි.

4. පොතැත්තරයක් බහාරු කිරීම: අවසන් මොහොතින් ආහාර ලබා ගැනීමට වඩා, ඔබට නිවසේ සවිකළ යුතු රසවත් ආහාර සකස් කිරීමට හැකි වේ, එය වැඩි සම්පත්යක් වේ.

ආහාර සැලසුම් කිරීමේ පියවර

පියවර 1: ඔබේ සතිපතා කාලසටහන ඇැස්සීම
ඔබේ සතිපතා කාලය ආපසු ප්‍රාථමිකත්වයක් ලෙස හදුනා ගන්න. ඔබට නිවසට කාලය නැතිදා හඳුනා ගැනීමට පටන් ගන්න. මෙය ඔබට ප්‍රොඩක්‌ෂන් වලට ගැලපෙන ආහාර නැවත සැලසුම් කිරීමට උපදේශකය වේ.

පියවර 2: ආහාර නියමයක් සාදන්න
සතියේ දී ඔබගේ ආහාර සැලසුම් කරන්න. අහර, කෑම, පස්සට කිමය හා කෑම ආහාර සලොස් කරන්න. මෙහිදී කිළිටු සමාගමකි:

• අහරය: පඩුවස් ඩීපර්
• කෑම: කුකුල් මස් මැස්සෙන් සල්ලි
• පැන්දීම: කීවුවාමන් පැ දහනය
• පස්සට කිමය: ග්‍රීක් යෝගට් සහ පින්හලත්

පියවර 3: සාප්පු ලිපි එකතු කරන්න
ඔබේ අකමැතිය කාර්යාර්ථා නිසි තළ තුළින් ලබාදී සිටීමෙන් අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යවලින් අයකරන්න. ඇතුලුව යද්දී මෙම ලිපි සම්පූර්ණයෙන් ඉවත් කිරීමට පරීක්ෂා කරන්න.

පියවර 4: ගුවන් යානා සම්පූර්ණ කර විනය කරන්න
සති අන්තයේ හෝ ඔබට ගැලපෙන වෙනත් දිනයක ආහාර සකස් කිරීම සඳහා වෙලාවට ඉඩින් සිටින්න. මෙම නිකුතුවෙන් ආහාර ලබා දී ඇති නිෂ්පාදන සහ සම්ප්‍රේෂණ නිර්මාණය කරන්න. එහි ශාකයන් ලිහිල් කර, බීන් පිගන්වන්න හෝ පිපිරීම් සකස් කරන්න.

පියවර 5: සාධාරණව සුරක්ෂිත කරන්න
හොඳ නිපැයුම් ප්‍රාමිතියලයන් සොයාගැනීමට නිකුත් කරන්න. සතිවලදී පහසු භාජනයන් ලෙසින් පෝෂණ දෙකක් එක් එකක් බව සැලසේ. මෙම නිර්දේශ කාලයන් සමාද කරන්න.

කාලය නැති වෘත්තීය විද්‍යාඥයන් සඳහා ආහාර සැලසුම් කරන්න

ඔබේ සැලැගීමට එක්කර ගත හැකි ආහාර සකසන ක්‍රමවල එක සෙළනක් ඇත:

ආහාර දිනය වට්ටෝරු පුරුෂ ශක්ති BJU අහාරය සමුද්‍රයෙන් බෝල් කල ටින් 350 20g ප්‍රොටීන්, 50g කාබොහයිඩ්‍රේට්, 10g බොතෙක් කෑම කීන් එළ ක්වින්නෝ (බීන් සහ ගඹු ඉල්ලා) 450 15g ප්‍රොටීන්, 60g කාබොහයිඩ්‍රේට්, 15g බොතෙක් පැන්දීම ඔසු සහ අස්පරගස් 500 35g ප්‍රොටීන්, 20g කාබොහයිඩ්‍රේට්, 25g බොතෙක් පස්සට කිමය මාළු 200 8g ප්‍රොටීන්, 7g කාබොහයිඩ්‍රේට්, 18g බොතෙක්

ව්‍යාකාර පමණ සම්බන්ද කුමක්ද?

Q: සතියට කීයක්ද ආහාර සැලසුම් කරන්න යුතුද?
A: ඔබේ කාලසටහන අනුව වේ. බොහෝ දෙනාට සඳුදා සිට සකස් කිරීමෙන් කෑම 5-6 කුඩා කෑම හා 3-4 කෑමට උපකාර කරයි.

Q: මගේ සලව්වන් වෙනස් වන්නේ කුමක්ද?
A: ඉඩ පළදෙනු ඇත. ඔබට සම්ප්‍රේෂණ කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය ආහාරක් නොමියන බව පවතී නම්, පහසුම කාලය සඳහා අයිති කරයි.

Q: මට උදව්නෝට දැනුවත් කළ හැකිද?
A: ඔව්! ඔබේ ආහාර ගැනීමේ අවශ්‍යතා සහ ප්‍රියතා අනුව ආහාර කිලෝ මට්ටම තුළින් හිස් වන්නේ විශේෂ බොත්තර වනු ඇත.

අවසාන චින්තා

ආහාර සැලසුම් කිරීම අක්‍රමික නොවේ. කිහිපයක්ම සහකාරී නැති ප්‍රථමුකිය නියමයන් අරඹන්න, ඔබට හොඳ කුසලතා ජීවිතයක් සඳහා සකස්වන කාර්යාලයේ සකසන මැයින්නාවන්ගේ ආලෝකය කිස්ස් කරනවා. ආහාර සැලසුම් කිරීමේ අභීතීන්ට බැකි වශයෙන් යුක්ත බොචාලාර් ගැලපෙනකින්ුණු, පෝෂණය හැසිරීමට සහ කලින් කාලයක් හිදෙන්නට බොක්කර වලින් ඇති ගෂා මෑපහැනුයෙන් අකුරුත් ගර්මිය ශේෂ් වලින් අපිතර් කරයි.