Жингээ хасахад туслах шарахайн ногоонууд: бага калорт нөөц

Жингээ хасах зорилготой бол ямар хүнс нь таныг цатгалан байлгаж, калорийнхаа хэрэглээг бага хэмжээгээр хадгалахад туслахыг мэдэж байх нь чухал. Ногоо нь байгалийн багат калоритой нөөц болно. Тэд нь чухал тэжээлээр дүүрэн байдаг бөгөөд ихэнх нь өндөр усны агууламжтай, ингэснээр эрүүл, хангалттай хооллолтын хувьд таатай байдаг. Энэ нийтлэлд бид илүү их калори оруулахгүйгээр тань цатгалан байлгах хамгийн сайн ногоонуудын заримыг судлах бөгөөд тэдгээрийн тэжээлийн профайл болон яаж эдгээрийг хангалттай хэрэглэж болохыг үзэх болно.

Зуккини: Олон талт ногоо

Зуккини нь таныг цатгалан болгоход төгс сонголт юм. 100 грамм тутамд зөвхөн 17 калори бүхий зуккини нь бага калоритой, эслэг ихтэй байдаг. Энэ эслэг нь хоол боловсруулахад туслахын зэрэгцээ илүү удаан цатгалан мэдрэмжийг өгөх болно. Зуккиниг сөлийн хэлбэрт оруулах (ихэвчлэн "зудл" гэж нэрлэдэг) эсвэл зөөлөн тосыг шүршиж шарах замаар амттай дагалдах хоол болгон бэлтгэж болно.

Цагаан гурвалжин: Тэжээллэг нөөц

Цагаан гурвалжинг ихэнхдээ супер хүнс гэж нэрлэдэг. 100 грамм тутамд 25 калори агуулахаас гадна энэ нь антиоксидантаар баялаг, аминдэмээр дүүрэн байдаг. Цагаан гурвалжинг нухах, будаа шиг бэлтгэх эсвэл пицца хийж болох орлуулагч болгон ашиглаж болно. Түүний бүтэц нь нишингийн карбуудасанд адилхан харагддаг, бөгөөд олон хоолонд сэтгэл ханамжтай орлуулагч болдог. Амт нэмэхийн тулд халуун ногоо нэмээд илүү их калори оруулахгүйгээр бентоо амсахад таатай хоол болно.

Спанах: Ногоон гайхамшиг

Спанах нь жинхэнэ тэжээллэг эрдэнэ бөгөөд 100 грамм тутамд 23 калори агуулах бөгөөд дээд зэргийн аминдэм болон эрдэс бодисоор дүүрэн. Түүний өндөр усны агууламж нь өлсгөлөнг үр дүнтэй бууруулдаг. Спанахыг ш smoothie-д, салатанд эсвэл явуулахад дагалдуулан хэрэглэж болно. Мөн спанахыг омлетод оруулах замаар таасуудад дүүрэн өглөөний хоол бэлтгэж болно.

Улаан перц: өнгөт шат

Улаан перц нь өнгөт биш, харин мэдэрлээр бага калортой байдаг—100 грамм тутамд 20 калори. Эдгээр хугарсан ногоонууд нь А, С аминдэмээр баялаг, мөн эслэгийн сайн эх үүсвэр юм. Улаан перцийн зүсмэлүүдийг хумс болон идэхэд эсвэл хуурсан хоолонд нэмэх замаар амттай, тэжээллэг хоол бэлтгэх боломжтой.

Брокколи: Төгс дүүрэн ногоо

Брокколи нь 100 грамм тутамд 34 калори бүхийтоо өсөн Eisн зүйл гэдгээрээ бахархаж байна. Түүний өндөр эслэг болон бодит хэмжээ нь танд бага калори хэрэглэн томоохон хэсэг идэхийг боломжийг олгодог. Брокколийг буцалгах эсвэл шарах замаар гайхалтай дагалдах хоол болгон эсвэл хулсан дээр ш soup дангаар хийж чанаж болно. Амтыг нэмэгдүүлэхийн тулд нимбэгийн шүүс болон сармис нэмээрэй.

Тэгш хоолны бүтэц

Эдгээр дүүрэн ногоонуудыг хоолондоо оруулах нь порцын хэмжээг илүү сайн удирдахад тусална. Эдгээр нь салат, хуурсан хоол, эсвэл эдгээр тэжээллэг хоолноос үүсэх шөлнүүдийн суурь болж чадна. Таны тавагны хагасыг ногоонуудаар дүүргэж илүү ханамж, амтыг нэмэгдүүлж, калориийн хэрэглээгээ хянах зорилгоор хооллогоо хий.

Дүгнэлт: Бага калоритой ногоог илүү ихээр хэрэглэж авах нь таны биеийг тэжээх хангалттай арга замыг бүрдүүлэх болно. Эдгээр ногооны нэг нь мэдрэмжээ уртасгахын зэрэгцээ олон эрүүл мэндийн давуу болон санаа бодол зэргийг санал болгодог. Эдгээрийг хоолондоо туршиж, хэрхэн амархан амтлах арга замыг олж мэдээрэй.

Хоолныхоо калорийг тоолох нь хүнд мэт санагдаж байгаа уу? Өнөөдрийн аппликэйшнийг татаж аваарай! Таны хүнсийг зургана, манай хиймэл оюун ухаан нь калори болон макронутритийн хэмжээг тодорхойлоход туслах бөгөөд энэ нь таны хооллолтын менежментийг хялбарчлах болно.