Уур амьсгалын зорилгоо хялбарчлах: Хүч чадалтай байх мөрөөдлөө саадгүй биелүүлнэ үү

Биеийн зорилгодоо хүрэхэд уур амьсгалын зүйлийг тогтмол хэрэглэх хэрэгтэй. Энэ нь биеийн мөчний үндэс болж, сэргээхэд тусалдаг бөгөөд танд хангалттай мэдрэмжийг бий болгож чадна. Гэвч уур амьсгалын хэрэгцээг ойлгоход бэрхшээлтэй байх нь элбэг. Тиймээс үүнийг энгийн, хэрэгжүүлж болох алхамуудаар задлан, таны уур амьсгалын зорилгодоо хүрэхэд хэрэгтэй зүйлсийг хэлэлцүүлье.

Уур амьсгалын хэрэгцээг ойлгох

Таны уур амьсгалын зорилгодоо нийцүүлэн хэр их уур амьсгал хэрэглэх ёстойгоо мэдэх нь чухал. Ихэнх насанд хүрэгсэдийн хувьд биеийн жингийн нэг килограммыг лавшруулбал дунджаар 0.8 грамм уур амьсгал хэрэгтэй байдаг. Мөсийг бий болгохыг хүсэж буй хүмүүсийн хувьд энэ хэмжээ 1.6-2.2 грамм хүртэл өсч болно. Өдөр тутмын уур амьсгалын хэрэгцээг тооцоолохын тулд энэ энгийн томъёог ашиглах боломжтой:

1. Биеийн жинээ килограммтай жинлэх (фунтээр жинг жинлэх бол 2.2046-ыг хуваана).
2. Жинг тань тохирох уур амьсгалын коэффициентээр ضرب дүнгээ тооцоолно (тогтмол байхын тулд 0.8, мөсний өсөлтөд 1.6-2.2).

Уур амьсгалын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх хялбар аргууд

1. Бүх хоолонд уур амьсгал оруулж ажиллах: Бүх хоол, зоогт уур амьсгалын аялал хийхийг зорь. Энэ нь үүний өдөр тутмын жорын хөмрөгт өгөгдсөн зоогийг нэмэх мэт энгийн байж болно, жишээлбэл, өглөөний цагаан идээ, өдрийн саладанаас шарсан тахиа эсвэл оройн хоолонд шош нэмэх.

2. Өндөр уур амьсгалтай зоогийг сонгох: Чипс эсвэл чихэрийг уур амьсгалын гаралтай зүйлсээр солих. Амтат самар, уур амьсгалын бар, жимстэй үр тариа зэрэг төрлүүд хялбар байх ба замд гаргах боломжтой.

3. Хоол бэлтгэх: Долоо хоногт хэдэн цагийг зарцуулж уур амьсгал өндөр хоолыг олон тоогоор бэлтгээрэй. Жишээлбэл, тахианы цээж, чанасан өндөг, эсвэл шар буурцаг бэлтгэж, уур амьсгалын эх үүсвэрийг үргэлж бэлэн байлгах болно.

4. Ургамлын гаралтай уур амьсгалын эх үүсвэрийг судлах: Хэрэв та олон янз байдалд эрэлхийлж байгаа эсвэл вегетариан / веган хоолны дэглэлтэй байх гэж байгаа бол куиноа, тофу, темпэ, шош зэрэг хүнсийг оруулахыг анхаараарай. Эдгээр нь хэцүү хоол хийх загвартай бэрхшээл учрахгүйгээр уур амьсгалын их хэмжээг нэмэх боломжтой.

Хялбарчлах: Түргэн уур амьсгалын эх үүсвэрүүд

Бүх хоолонд зориулсан хэд хэдэн түргэн сонголтууд:

• Өглөөний цай: Жимстэй грек иогурт, самрын хольц (ойролцоогоор 20 грамм уур амьсгал).
• Өдрийн хоол: Ногоон навчит салаттай туна (ойролцоогоор 30 грамм уур амьсгал).
• Оройн хоол: Ногоотой жигнэсэн тофу, бор будаатай (ойролцоогоор 25 грамм уур амьсгал).
• Зоог: Чанасан өндөг (ойролцоогоор 6 грамм) эсвэл нэг ширхэг самартай (6 грамм).

Хэрэглээгээ хянах

Уур амьсгалын зорилгуудаа биелүүлэхэд хичээл зүтгэлтэй хандах гэж байгаа бол тууштай байхыг зөвлөж байна. Энэ нь та хоолны нэрсийг тэмдэглэж, уур амьсгалын хэрэглээг хянахад туслах хялбар арга юм. Хоолны зураг авах боломжийг танд олгодог програмуудыг хайж олно; энэ нь өдөр тутмын хэрэглээгээ хянах явцыг хялбарчилна.

Төгсгөлийн бодол

Уур амьсгалын зорилгодоо хүрэх нь хүнд зүйл биш юм. Бүх хоолонд уур амьсгалын төрөл бүрийн хүнсийг оруулж, хэрэглээгээ анхаарч байснаар, та уур амьсгалын түвшингээ хялбархан нэмэгдүүлж, биеийн зорилгодоо дэмжлэг үзүүлж чадна.

Та хооллолтоо хянахад бэлэн үү? Бидний програмд хоолны зургийг оруулж, бидний хиймэл оюун ухаан таны ккал, макронутриторуудыг танилцуулах болно! Бидний тусламжтайгаар, та удахгүй уур амьсгалын зорилгодоо хүрч чадна.