Ус уух нь дуршлын дохиод нөлөөлөхийг задлах

Та гэнэт өлсч байна гэж мэдэрч байсан уу, дараа нь та ганцхан ус хүсч байсан гэдгээ ухаарсан уу? Ус уух болон дуршлын хоорондын холбоо олон хүн ойлгодогоос илүү гүнзгий юм. Энэ харилцааг ойлгоход манай нийт эрүүл мэнд, жингийн менежмент, өдөр бүрийн үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлнө.

Ус уух болон дуршлын холбоос

Манай бие 60% орчим уснаас бүрддэг бөгөөд бүх систем бүрэн ажиллагааг үнэхээр хангахын тулд зөв ус уух хэрэгтэй. Та бага ч гэсэн усгүй болвол мозгоосоо ойлгомжгүй дохио ирж болно. Дуршлыг мэдрэхийн оронд бидний бие ус хайж байгаа гэдгийг нь өлсөх гэж тайлбарлаж, хэрэгцээгүй идэх, их идэхэд хүргэдэг.

Усгүйдэл хэрхэн өлсөлтийг нөлөөлдөг вэ

Усгүйдэл нь дуршлыг зохицуулах даавруудын нарийн тэнцвэрийг алдагдуулж чадна, тухайлбал, грелин болон лептин. Грелин бол "өлсөлтийн даавар" гэж нэрлэгддэг бөгөөд таны тархийг хоол хайн туслах заавар өгдөг, харин лептин таныг идэхээ зогсоохыг зардаг. Бид усгүй болоход эдгээр дааврын түвшин тэнцвэргүй болж, илүү их дуршилд хүргэдэг. Бараг усгүйдэл нь өлсөх мэдрэмжийг улам нэмэгдүүлдэг гэдгийг судалгаагаар баталсан.

Ус уухад практик зөвлөмжүүд

1. Өдөр тутмын зорилго тавих: Өдөр бүр 8 аяга (64 унц) ус уухыг зорь. Энэ нь таны үйл ажиллагааны түвшин, уур амьсгал, хувь хүний хэрэгцээнээс хамаарч өөрчлөгдөж болно.

2. Ус зажлах хүнсийг оруулах: Хөрөнгө оруулах жимс, ногоонууд, жишээлбэл, өргөст хэмх, тарвас болон апельсин, эдгээр нь их хэмжээний ус агуулдаг.

3. Сануулах хэрэгсэл ашиглах: Ухаалаг утсан дээр таны ус уухыг уриалах сануулахыг тавь.

4. Усандаа нэмж оруулах: Энгийн ус сэтгэлд таалагдахгүй бол жимс, ургамал, ногоо нэмэх замаар шинэ зүйл хий.

5. Идэж эхлэхээс өмнө ус уух: Идэж эхлэхээс өмнө ус уух нь таны жинхэнэ өлсөх дохиог мэдэрэхэд тусална, мөн нийт калорийн хэрэглээг бууруулахад дөхөм болно.

Цангаа ба өлсөхийг ялгах

Цангаа болон өлсөхийг ялгахыг сурах нь дуршлахаа зөв зохицуулахад тусална. Таны хүсэл шуналыг тайлахад зориулсан энгийн арга:

• Хүлээж үзэх: Хэрэв та өлссөн мэдрэмжтэй бол 15 минут хүлээж, нэг аяга ус уугаарай. Хэрэв өлсөлт үймэлдэж байвал та усгүй байсан байж магадгүй.
• Уусмалын шалгалт: Хоолны үнэрлэх нь өлсөхийг өдөөж чадна. Эрүүл хүнс сонгож, ус уусны дараа идэж хүсэж байгаа эсэхээ үзээрэй.

Ус уух болон дуршлын талаархи домог

Олон хүмүүс ус уух нь зөвхөн жингийн алдагдалд тусална гэж боддог. Энэ нь үнэн боловч ус уухыг эрүүл мэндийн цогц хандлагаар харах хэрэгтэй. Хангалттай ус уух нь шингэцийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлж, арьсны эрүүл мэндийг дэмжиж, биен температурыг зохицуулахад тусална. Бүх зүйл нь дуршлыг зарчмуудыг сайн менежментийн хангаж өгнө.

Дүгнэлт

Ус уухыг өдөр тутмын зан үйлдээ тэргүүлэх зорилго болгох нь таны цангааг зогсоохоос гадна дуршлыг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэнэ. Ус уух нь таны биеийн жинхэнэ өлсөх дохио руу анхаарал хандуулах, илүү эрүүл сонголт хийхэд тусална.

Та ус уух болон дуршлаа хянахад бэлэн үү? Манай аппликейшнийг туршаад үзээрэй, энд та хоолны зургийг оруулах боломжтой. Манай хиймэл оюун ухаан таны калори болон макронутриентийн задлалыг тодорхойлоход тусална, ингэснээр та хооллолтоо илүү зохицуулах боломжтой!