Улсын ясны зорилтоо хүрэх энгийн стратегиуд

Хоолны дотор яс ихэнхдээ анхаарлын төвд байдаг. Яс нь булчингийн засвар, дархлааны үйл ажиллагаа, эрүүл мэндийн нийтлэг хүсэлд зайлшгүй шаардлагатай. Гэвч олон хүн ялгаатай ясны зорилгодоо хүрэхдээ түгшиж, амьдралынхаа төвлөрлийг алдахад хүрдэг. Сайн мэдээ юу вэ? Ясны шаардлагаа хангаж, сэтгэл санаагаа алдахгүйгээр шийдэх энгийн стратегиуд байгаа.

Ясны хэрэгцээ ойлгох

Эхлээд асуух зүйл бол таны хэрэгцээ өлзийтэй юунд байна вэ? Ясны өдөр тутмын зөвшөөрөгдсөн хэмжээ (RDA) таны насыг, хүйсийг, идэвхтэй байдлыг харгалзан өөрчлөгддөг. Ихэнх хүмүүст тавигддаг стандарт стандарт нь биеийн жингийнхээ нэг фунт болгоноос 0.36 грамм яс (кг тутам 0.8 грамм) гэж хэлдэг. Тогтмол дасгал, хүчний сургалтанд оролцож байгаа хүмүүсийн хувьд шаардлага 1.2-2.0 грамманд хүрч нэмэгдэж магадгүй.

Энгийн байлгах

1. Тогтмол ясны хоол хүнсэнд анхаар: Хоолны дэлгүүр, хөргөгчдөө өндөр ясны үндсүүдийг авчир. Тухайлбал, тахиа, мах, загас, өндөг, сүү, будаа, хагас, квиноа болон тофуг зэрэг нь гайхалтай эх үүсвэр. Ийм хоол хүнсийг амтлахдаа нэгэн зэрэг ясны хэрэглээгээ амархан нэмэгдүүлэх боломжтой.

2. Хоолыг урьдчилан бэлтгэх: Урьдчилан хоол бэлтгэх нь их чухал. Долоо хоногийн эхээр тахианы их дугуй бэлтгэнэ. Эдгээр нь салат, ороомог, будаа тагладаг хоолонд ясны эх үүсвэрийг хурдан нэмэх боломжийг олгодог.

3. Хоолны бусад бүтээгдэхүүнд яс нэмэх: Залгамал бүтээгдэхүүн нь ясны хэмжээ нэмэгдүүлэхэд хялбар авч үзэх боломжийг олгодог. Жишээ нь, грек йогурт, бялуу, эсвэл самар.

Хоолны жишээ санаанууд

Ясны зорилгодоо хүрэх хэд хэдэн практик хоолны санаа:

• Өглөөний хоол: Спинат болон фета маягтай өндөг, эсвэл ясны нунтаг, спинат, баамгийн сүүтэй шSmoothie.
• Үдийн хоол: Тахианы салат хиамтай болон chickpeas аль эсвэл хумусаар баяжсан махны ороомог.
• Оройн хоол: Квиноа болон чанасан брокколи, эсвэл хольцтой самар, дээд плиткад хийсэн хүмүүстэй бэлтгэх.

Хэмжээгээ анхаарах

Хоолны зүйлийг алдаж өгөхөөс зайлсхийхийн тулд, ясны хэмжээг хянаж биш, зөөлөн хэмжээгээр оролцох хэрэгтэй. Ясны хувьд том гартай байх нь хороший талаар санаа зовохоос зайлсхийх визуал жишээ авах хэрэгтэй. Жишээлбэл:

• Тахианы сүүл (4-6 унц)
• Загас (4-6 унц)
• Тофу (1 хундага)
• Будаа (1 хундага)

Ясны хэрэглээнд ихэнх асуултууд

А: Ундаагаар яс авч болно уу?
Энэ бол хамгийн чухал! Ундаа, будаа, квиноа, самар, үртэй модны бүх юүгс яс шаардлагатай.

А: Илүү яс байвал үр дүнтэй юу?
Яс хэрэгцээтэй ч их хэмжээний яс нь илүү биш бөгөөд мөнгө алдах болно. Эдгээрийг хангаснаасаа гадуур оролдож зайлшгүй шаардлага гаргах хэрэгтэй.

А: Ясны нэмэлт бүтээгдэхүүн яах вэ?
Нэмэлт бүтээгдэхүүн нь хялбар боловч бүхэл бодисоор орлогдож болохгүй. Хэрэв шаардлагатай бол үүнээс хэтрэхтэй холбоотой.

Сүүлийн зөвлөмжүүд

Тогтвор тогтмол ясны зорилгодоо хүрэхийн тулд эдгээр стратегиудаас хүрэгчлэхгүйгээр анхаараарай. Ясны хэрэглээ тусдаа хоол, залгамалд оруулахад анхаарах хэрэгтэй. Тооцоог олж авахад чухал биш.

Яс тоолохдоо хялбарчлахад бэлэн үү? Бизний програмыг татаж аван, хоолны зураг авахан тооцооллуудыг хийхэд туслах болно.