Өдөрт хэр олон нүүрс ус хэрэгтэй вэ? Нүүрс усны өдөр тутмын шаардлагад зориулсан практик удирдамж

Нүүрс усны ойлголт

Нүүрс ус нь бие организмд энерги өгдөг гурван макро тэжээллэг бодисын нэг юм. Эдгээр нь үр тариа, жимс, ногоо, сүүн бүтээгдэхүүн зэрэг олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд байдаг. Хэрэглэгдэсэний дараа нүүрс ус нь глюкозоор хувиргагдаж, бие нь шууд энерги авахдаа ашиглаж эсвэл дараа нь хадгалагдаж байдаг.

Нүүрс усны ач холбогдол

1. Энергийн эх үүсвэр: Нүүрс ус нь тархи болон булчингийн өндөр эрчимтэй үйл ажиллагааны үед биеийн сонгосон энергийн эх үүсвэр юм. 2. Тэжээллэг сонголтууд: Жимс, ногоо, бүрэн үр тариа зэрэг олон нүүрс усны эх үүсвэр нь амин дэм, эрдэс бодисоор баялаг бөгөөд тэдгээр нь эрүүл хооллолтын хувьд чухал юм. 3. Уургийн агуулга: Өндөр уургийн нүүрс ус (таван төрлийн хүнсний ногоо болон бүрэн үр тариа) нь шингээх эрүүл мэндийг дэмжиж, жингийн менежментэд тусалдаг.

Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэгцээг хэрхэн тодорхойлох вэ

Өдөр тутмын нүүрс усны хэрэгцээг тооцоолох нь нэг хэмжээнийх биш. Энэ нь ихэнхдээ таны идэвхит байдлаас болон хувийн эрүүл мэндийн зорилгоос хамаарна. Нүүрс усны хэрэглээгээ тохируулахад туслах зарим зааварчилгаа: 1. Идэвхгүй амьдрал: Хэрвээ та ихээхэн хөдөлгөөнгүй, өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээ ерөнхийдөө нийт өдөр тутмын калорийн 45% -50% -д байх ёстой. 2000 калорийн хооллолттой бол энэ нь ойролцоогоор 225-250 грамм нүүрс ус юм. 2. Дунд зэргийн үйл ажиллагаа: Хэрэв та байнга дасгал хийж (жишээ нь, хурдан алхаж эсвэл хөнгөн биеийн тамир хийж) байвал, нүүрс уснаас калорийн 50%-55%-ийг авахыг зорь. Энэ 2000 калорийн хооллолтонд 250-275 грамм гэсэн үг. 3. Өндөр идэвхтэй: Хэрвээ та ихээхэн идэвхтэй (тамирчид эсвэл эрчимтэй биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүс) бол таны нүүрс усны хэрэглээ нийт калорийн 60% -65% -д байх боломжтой. Энэ тохиолдолд та өдөрт 300-325 грамм нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай.

Практик тооцооллын алхмууд

1. Өдөр тутмын калорийн хэрэгцээг тодорхойлох: Өдөртөө хэдэн калори шатааж байгаагаа олж мэдэхийн тулд Total Daily Energy Expenditure (TDEE) тооцоолол ашиглана уу. 2. Нүүрс усны хувийг тооцоолох: Идэвхтэй байдалдаа үндэслэн дээрх хувийг нийт калорийнхаа хэрэглээнд хандана уу. 3. Граммдаа хөрвүүлэх: Нүүрс усны нэг грамм нь 4 калори байдаг учир, таны нүүрс усны калорийг 4-т хувааж, эцсийн граммын тоог олоорой.

Нүүрс усны эх үүсвэрийн жишээ

• Жимс: нэг дунд банан нь ойролцоогоор 27 грамм нүүрс ус агуулдаг. - Бүрэн үр тариа: Нэг аяга чанасан бор будаа нь 45 грамм нүүрс ус өгдөг. - Ногоо: Нэг дунд хийсэн кашу нь ойролцоогоор 24 грамм нүүрс ус агуулдаг.

Өдөр тутмын нүүрс усны шаардлагатай холбоотой асуулт

• Би нүүрс ус багатай хооллолт хийх боломжтой юу? Нүүрс ус багатай хооллолт нь жингийн алдагдалд үр дүнтэй байж болох юм, гэхдээ танд зайлшгүй шаардлагатай тэжээллэг бодисыг хэдий ч авч буйгаа шалгах нь чухал юм. - Бүх нүүрс ус адилхан уу? Үгүй, энгийн чихэр (амттан, боловсруулах үр тариа) -ийн оронд нарийн нүүрс ус (бүрэн үр тариа, идэвхтэй ногоо) -д илүүдлэхийг зорьж байна.

Дүгнэлт

Нүүрс усны өдөр тутмын хэрэгцээг ойлгосноор таны эрүүл мэнд ба туйлын энергийн түвшинд томоохон өгөөж авчирч чадна. Танд биеэ сонсох нь чухал бөгөөд амьдралын хэв маяг эсвэл идэвхит байдлын өөрчлөлтөөс хамаарсан өөрчлөлтөд тохируулах хэрэгтэй.

CTA

Хэрэв та нүүрс усныхоо хэрэглээ хянахад хялбараар хийхийг хүсвэл, манай апп-ыг ашиглахыг бодоорой! Хоолны зураг хуулахад л, манай AI-гийн тусламжтайгаар калори болон макро тэжээллэг бодис (нүүрс ус оруулах) -ыг тодорхойлно. Өнөөдрөөс эхлэн илүү сайн хооллолтын замналаа эхлүүлэх!