Тэжээллэг, калори бага 10 ногоо

Эрүүл жин хадгалах үед зөв хүнс сонгох нь ихээхэн чухал. Ногоо ихэнхдээ тэжээллэг хоолны үндэс гэж үзэгддэг боловч зарим төрөл нь их хэмжээний калори өгөлгүйгээр таныг хангалттай дүүргэхэд туслахад онцгой үр дүнтэй байдаг. Энд эрүүл мэндийн хувьд дүүргэж, хангалттай мэдрэхэд туслах хамгийн шилдэг 10 ногоо байгаа.

1. Будай Будай нь 95% уснаас бүрддэг бөгөөд энэ нь таны идэж болох хамгийн их ус шингээдэг хүнсүүдийн нэг юм. Нэг аяга тутамд ердөө 16 калори, тиймээс энэ нь танд дүүрэн мэдрэмжийг өгөх боловч илүү ачаалал үүсгэхгүй. Салад руу нэмэх эсвэл хумустай цацаж идэхэд тохиромжтой.

2. Ромайн салат Ромайн болон мөөг төрлийн салат нь нийт калорийн агуулга бага - нэг аяга тутамд 5-10 калори! Эдгээр нь саладанд сайн суурь болж, их калори агуулсан талханд орлуулж болно.

3. Сэлай Ус болон эслэгээр дүүрэн, нэг шохойд ердөө 14 калори агуулдаг. Энэ нь гүцбед, самар, эсвэл бяслагтай холбосноор идэхэд тохиромжтой, чимэглэсэн амттай байдаг.

4. Төмс Төмсийг олон арга замаар хэрэглэж болно, нэг аяга тутамд 19 калори агуулдаг. Үүнийг спираль болгон хэрчиж, хуушуураар хутгаж, эсвэл чипс болгон шарах боломжтой. Энэ нь ямар ч хоолонд сайхан нэмэлт болно.

5. Шар лууван Нэг аяга бага зэрэг шар лууван нь ердөө 7 калори агуулдаг бөгөөд энэ нь шим тэжээлтэй ногоо юм. Энэ нь смүүтс, салад, эсвэл омлетод амархан нэмэгдэх боломжтой. Мөн төмрийн ба бусад эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр юм.

6. Цагаан байцаа Цагаан байцаа нь нэг аяга тутамд ойролцоогоор 25 калори агуулдаг бөгөөд энэ нь шүүс, будаа, эсвэл шөлийг халааж идэхэд тохиролдог. Та үүнийг цагаан байцааны будаагаар хөрвүүлж, пиццаны хугаргад суурийг нь болгож ч болно.

7. Брокколи Брокколи нь зөвхөн 55 калори агуулдаг бөгөөд тааруу үсэрдэг, тэжээллэг витамин, эслэгээр хангадаг. Саладанд нэмэх, буцалгах, эсвэл хуушуур ашиглахад тэжээллэг нэмэлт болно.

8. Амтат чинжүү Улаан, ногоон, шар, эсвэл улбар шар амтат чинжүү нь өнгөтэй ч бай, калори багатай - нэг аяга тутамд 24 калори. Эдгээр нь C витамин өндөр, салад, сальса, хуушуурт амттай хрусталт нэмдэг.

9. Хуурай цэцэг Хуурай цэцэг нь амтат жимсний эхлээд санал болгоод энэ нь нэг аяга тутамд ердөө 18 калори, амттай хачиртай тааруулахад массажлах боломжтой. Саладанд, талханд, эсвэл хрусттай зоогонд хэрэглэж болно.

10. Аспарагус Аспарагус нь нэг аяга тутамд 27 калори бөгөөд эслэгээр баялаг, мөн байгалийн шээс гадагшлуулах үйлчилгээтэй. Шарах эсвэл буцалгах нь сайхан талх болгож, саладанд ч мөн оруулж болно.

Дүгнэлт Эдгээр бага калори, дүүргэж чадсан ногоог хоолондоо нэмэх нь таны калорийн хэмжээг тэнцвэржүүлж байгаа төдийгүй, та чухал тэжээл авахаас гадна. Усны агуулга их, эслэг, бага калорийн нягтрал нь жин алдах, эрүүл амьдралын хэв маягтай байхыг хүссэн хүнд тохиромжтой.

Эрүүл амьдралынхаа замыг эхлэх! Калорийн хэмжээгээ илүү хянахыг хүсэж байна уу? Хоолоо зурагдах аппликейшнээ татаж аваарай. Манай AI нь таны калорид болон BJU (протейн, тос, нүүрс ус) үнэлэхэд туслах бөгөөд таны тэжээллэг зорилтоо алдалгүй байлгахыг баталгаажуулах болно.