Тэжээлийн шошгыг тайлж унших: Эрүүл идэхэд зориулсан эхлэгчдийн гарын авлага

Тэжээлийн шошгыг унших нь анхандаа түвэгтэй санагддаг боловч үндсэн элементүүдийг ойлгосны дараа энэ нь эрүүл хооллолтын сонголтуудыг хийхэд хүчирхэг хэрэгсэл болж болно. Хэрэв та калорийн хэмжээ хянах, макронутриентуудыг ажиглах эсвэл зөвхөн илүү сайн хүнс сонгохыг хүсч байвал, эдгээр шошгыг хэрхэн тайлж уншихыг мэдэх нь чухал юм.

Тэжээлийн шошгын ач холбогдол

Тэжээлийн шошгууд нь танд мэдээлэл олж авахад туслах их хэмжээний өгөгдлийг санал болгодог. Тэд хүнсний калорийн агуулга, порцын хэмжээ, макронутриентууд (белок, тос, нүүрс ус), мөн амин дэм, эрдэс бодисын талаарх дэлгэрэнгүй мэдээллийг өгдөг. Эдгээр элементүүдийг ойлгосноор та эрүүл мэндээ үр дүнтэй байлгах эсвэл сайжруулах боломжтой болно.

Тэжээлийн шошгын үндсэн бүрэлдэхүүнүүд

1. Порцын хэмжээ: Энэ нь ихэвчлэн тэжээлийн шошгонд харагдах анхны зүйл. Энэ нь тэжээлийн мэдээлэл ямар хэмжээтэй хүнсэд хамааралтайг хэлж өгдөг. Олон хүмүүс нэг удаагийн порцын хэмжээнээс илүү иддэг тул энэ хэсгийг заавал шалгах хэрэгтэй.

2. Калори: Энэ тоо нь та энэ хүнснээс нэг порцод ямар хэмжээний энергииг авахыг зааж өгдөг. Хэрэв та жин хянахыг хүсч байвал, идэж буй хүнсээ калорийн хэмжээг мэдэж байх нь чухал.

3. Макронутриентууд: Белок, тос, нүүрс усны мэдээллийг сайтар хараарай. Эдгээр макронутриент бүр бие махбодиос ялгаатай үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд өөрийнхөө хэрэгцээнд нийцэх тэнцвэрийг олох нь чухал юм.

   • Белок: Мөөгөнцрийн засвар, өсөлтөд чухал. Ихэвчлэн белокийн 10-35% калорийн агуулга бүхий хүнс эр صحي элдэвгүйд тооцогддог.
   • Тос: Бүх тос муу биш! Хэтрүүлэн хэрэглэсэн тос, транс тосноос зайлсхийж, эрүүл тосыг (жишээлбэл, авокадо болон самарнаас) оруулахад анхаар.
   • Нүүрс ус: Цагаан гурил, жимс, хүнсний ногоо зэрэг эслэг ихтэй нүүрс усанд анхаар.

4. Амин дэм ба эрдэс: Шошгонд энгийн дунд хэмжээг тайлбарласан үр дүнгийн хув percentages% хүртэлх агууламжийг ихэвчлэн оруулсан байдаг бөгөөд энэ нь та өдөр тутмын хоолны дэгдэхийг тань илүү сайн ойлгомжтой болгодог.

Эхлэгчдэд зориулсан уншиж авах зөвлөмж

• Энгийн бүтээгдэхүүнээс эхлэх: Тэжээлийн шошгыг уншиж эхлэх гэж байгаа бол, энгийн орцтой бүтээгдэхүүн, жишээлбэл, өөрийнхөө грек йогурт эсвэл хүнсний ногоог сонгож, практиклахад анхаар.

• Бүтээгдэхүүнийг харьцуулах: Дээрхи шошгуудыг харьцуулахын дэгийг байнга анхаарах. Жишээлбэл, хоёр брендийг (гранола) сонгоод, аль нэг нь илүү чихэргүй, илүү эслэгийн агууламжтайг шалгаарай.

• Танд чухал nutrienijs: Хэрэв та натрийн хэмжээ хянаж байгаа эсвэл төмрийн хэрэглээг ихсэхийг хүсэж байвал, шошгонд эдгээрийг анхаар.

• Эрүүл мэндийн мэдээлэлд анхаарал хандуулах: "Байгалийн" эсвэл "багасгассан тос" гэх мэт нэр томъёо төөрөлдүүлдэг. Эдгээр мэдээллийг баталгаажуулахын тулд шошгыг үргэлж шалгаарай.

Практик зөвшилцөлийн түлш

Шинэ чадвартай адил, сургалт амжилттай болно. Та шошгыг улам их уншиж, улам хялбарших болно. Харахад их ашигтай байх санаа нь таны олж авсан мэдээлэлд жижиг дэвтэр барих явдал юм. Хэний бренд, бүтээгдэхүүн таны хоол хүнсний хэрэгцээг хамгийн сайн хангаж байгааг тэмдэглээрэй.

Тойм

Тэжээлийн шошгыг ойлгох нь хоолны хэв маяг сайжрахыг хүсэж байгаа хэн нэгэнд зуршилтай чадвар юм. Тэднийг уншихын тулд цаг хугацаа зарцуулах нь эрүүл мэндийн зорилгод тань нийцсэн илүү сайн хоолны сонголт хийх боломжийг олгоно. Эрүүл идэх аялалдаа бэлэн үү? Манай аппыг татаж, таны хүнсний зураглалын зураг хөгжил буюу калорийн мэдээлэл, шим тэжээлийн задлагааг түргэн хугацаанд авах боломжийг олгоно. Сайхан хооллох нь одоо болоход хамгийн хялбар!