Саналаар идэх ба хатуу дэглэм: Таны хувьд аль арга хэмжээ нь зөв вэ?

Өнөөгийн ертөнцөд 'дотоод дэглэм' ба 'саналаар идэх' гэх хоёр ойлголт ихэвчлэн мэдэгдэж, идэхийн хэвшилд сайжруулахыг оролдож буй олон хүний хувьд будлиан, санаа зовоосон зүйлсийг бий болгодог. Хатуу дотоод дэглэм нь дүрэм, хязгаарлалтад төвлөрч байх уу, харин санаатайгаар идэх нь мэдлэг, зорилгод анхаарлаа хандуулдаг. Эдгээр хоёр арга хэмжээ хэрхэн ялгаатай болохыг, аль нь таны хувьд хамгийн сайн ажиллахыг судалцгаая.

Хатуу дотоод дэглэмийг ойлгох
Хатуу дотоод дэглэм нь ихэвчлэн тодорхой хоолны бүлгүүдийг хязгаарлах, эсвэл нарийн калорийн тоолол хийх шаардлагатай байдаг. Энэ арга нь хурдан жингийн алдагдалтай байх боломжтой бөгөөд хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсэгчидийн хувьд нүдэнд илт татагддаг. Хатуу дотоод дэглэмийн жишигт бага-карб, кето гэх мэт янз бүрийн хоолны солилцоо төлөвлөгөө орно.

Гэвч хатуу дотоод дэглэмийн сул тал их. Олон хүмүүс хатуу дэглэмдээ баримтлахаа болиод өмнөх идэхийн хэвшлийнхээ дунд орон, жингийн бууралт эсвэл тэр дундаа жингийн нэмэгдэлд хүрч байдаг. Хязгаарлалтад их анхаарал хандуулах нь хүнсний харилцааг муутгах, идэхэд бухимдал, сэтгэл зовоох байдлыг үүсгэх боломжтой.

Саналаар идэхийг судлах
Нөгөөтэйгүүр, санаатайгаар идэх гэдэг нь идэж байх үедээ оролцоход уриалдаг бүхэл бүтэн арга юм. Энэ практик нь өлсөлтийн дохиог ойлгох, амтныг мэдрэх, хүнс хэрэглээтэй холбоотой сэтгэл зүйн идэвхжлийг таньж мэдэхэд анхаарлаа хандуулдаг. Гол зорилго нь зүгээр л жингийн алдагдалд төвлөрөхийн оронд хүнс рүү илүү сайн харилцааг хөгжүүлж байгаа юм.

Саналаар идэх нь хувь хүнийг удаан, юу идэж байгааг анхаарч, бие эрхтний хэрэгцээг сонсохыг уриалдаг. Энэ нь идэхийн амт, сэтгэл ханамжийг урамшуулж, хатуу дотоод дэглэмтэй холбоотой хязгаарлалтгүй, илүү сэтгэлд нийцсэн хооллолтод хүргэдэг.

Давуу болон сул талууд
Эдгээр хоёр арга хэмжээгээр давуу болон сул талуудын товч тойм:

Арга хэмжээ Давуу тал Сул тал Хатуу дотоод дэглэм - Хурдан үр дүн
- Тодорхой зааварчилгаа
- Сэтгэлийн хөдөлгөөнийг бий болгох - Дүрмийг гүнзгий мөрдөх
- Идэхэд буруутан болох
- Жингийн буцаан олж авах Саналаар идэх - Хүнс бүртэй харилцааг сайжруулах
- Амтанд төвлөрөх
- Тогтвортой хэв шинж - Хавьгүй удаан үр дүн
- Практик, тэвчээр шаардлагатай

Танд аль арга хэмжээ нь зөв вэ?
Хэрвээ та жингийн алдагдлыг хурдан шийдэхийг хүсч байвал хатуу дотоод дэглэм танд таалагдаж магадгүй. Гэвч хүнс рүүх харилцааны удаан хугацааны нөлөөллийг анхаарч үзээрэй. Хэрэв та чихэрлэг зүйлийг идэхдээ буруутан болж, калорийг нягт хэмжих сэтгэл зовоох үеийг туулж байгаа бол, санааны хандлага бүхий арга хэмжээг авч үзэх цаг болжээ.

Саналаар идэх нь дотоод дэглэмийн загварт төвлөрсөн хүмүүс эсвэл илүү тэнцвэртэй амьдралын хэвшилтэй болохыг хүссэн хүмүүст ялангуяа ашигтай байж болох юм. Дүрмүүдэд төвлөрөхийн оронд мэдлэг рүү анхаарч, та биеийнхээ эрүүл мэндийн зорилгуудыг биелүүлэх үедээ хооллоход илүү их таашаал авна.

Саналаар идэхийг эхлүүлэх

1. Цаг заваа ав: Бидний идэж байгаа зүйлээ удаан, анхааралтай идэхийг зөвшөөрч бай.
2. Биеэ сонс: Өлсөлт болон хоосон байдалд анхаарлаа хандуул.
3. Санаа хая: Ухаалаг утас, төхөөрөмжүүдийг хаяж, зөвхөн хоолонд анхаар.
4. Сэтгэлзүйн идэхийг тань: Стресс, залхуурлын улмаас идэж байгаагаа ойлго.

Ингээд дүгнэхэд, хатуу дотоод дэглэм хурдан үр дүнг бий болгодог ч, санаатайгаар идэх нь бие болон оюун санааг хоёуланг нь тэжээдэг тогтвортой, эрүүл хооллолтын хандлагыг дэмждэг. Эцсийн дүндээ, хамгийн сайн арга хэмжээ нь таны амьдралын хэв маягт тохиромжтой бөгөөд хүнстэй эерэг харилцааг хөгжүүлдэг нэг юм. Саналаар идэхийн зарим зарчмуудыг амьдралдаа оруулж, хэрхэн мэдрэгдэж байгааг шалгаарай.

Хэрэв таньтай ирэх дүнг дагах нь таатай байвал таны хоолны зурагнуудыг оруулах боломжтой програмыг ашиглахыг бодоорой. Энэ нь таны калори, макрохоолны дүнг шинжиж, зорилгондоо нийцсэн хүнсийг санаатайгаар идэхэд хялбар болгоно!