Калори тоолох талаар шинэчлэх: Шинэчлэх гарын авлага

1. Калори гэж юу вэ?

Калори нь хүнсэнд агуулагддаг энергийг хэмжих нэгж юм. Таны өдөр тутмын калорийн хэрэгцээ нь таны настай, хүйс, жин, биед орох идэвхийн түвшин, мөн зорилгоос (жингийн алдалт, хадгалалт эсвэл жин нэмэгдүүлэх) шалтгаална. Калори тоолохыг сурахын тулд өдөр бүр хичнээн калори хэрэглэх ёстойг ойлгох шаардлагатай.

2. Калорийн хэрэгцээгээ тодорхойло

Калори тоолохын хамгийн анхны алхам нь танд хэдэн калори хэрэгтэйг тодорхойлох явдал юм. Үүнийг хийхийн тулд нас, хүйс, жин, идэвхтэй байдлыг харгалзан онлайн тооцоолуураар ашиглаж болно. Нэг алдартай аргачлал нь Миффлин-Сент Жорын томъёо бөгөөд энэ нь таны үндсэн метаболизмын түвшинг (BMR) ойролцоогоор тогтоодог.

3. Калори тоолох аппликейшн ашиглах

Орчин үеийн технологи калори тоолох процессыг ихээхэн хялбарчилдаг. MyFitnessPal болон Lose It! гэх мэт үнэ төлбөргүй ба төлбөртэй янз бүрийн аппликейшн байдаг бөгөөд эдгээр нь таны өдөр тутмын хооллолтыг тэмдэглэх, хянах, шинжлэхэд туслах болно. Эдгээр аппликейшн нь хүнсний бүтээгдэхүүний мэдээллийг оруулах боломжийг олгодог бөгөөд автомат тооцоолон калори болон БЖУ (бага зэргийн, өөх тос, нүүрс ус) тоог олгодог.

4. Хүнсний шошго уншихыг сурах

Хүнсний савлагаанд хийгдсэн шошгон дээрх мэдээлэл нь калори болон тэжээлийн орцын талаар үнэт мэдээллийг өгдөг. Порцийн хэмжээ дээр анхаарлаа тавьж, ихэнх бүтээгдэхүүн хэд хэдэн порц агуулдагийг санаарай. Калори ба БЖУ-ийн агуулгыг харьцуулахын зэрэгцээ эрүүл сонголт хийхийн тулд.

5. Хоолны зургийг авах

Хэрвээ та аппликейшнд бүх зүйлийг тэмдэглэх дургүй бол, зүгээр л хоолоо зураг авахыг бодож үзээрэй. Энэ нь та идэж буй порц, бүтээгдэхүүнүүдийг визуаль байдлаар хянах боломжийг олгоно. Мөн та хоолны зураглалыг задладаг тусгай аппликейшн хэрэглэж, бүтээгдэхүүний калорийг тогтоох боломжтой.

6. Хариултын гулгуур

Сургалтаа эхлэхэд калори тоолох нь бага зэрэг хүнд байж болох боловч урам хугарах хэрэггүй. Эхлээд хэд хэдэн энгийн зөвлөгөөг дагаж, үүнийг хөнгөвчилж болно. Жишээлбэл, их хэмжээгээр хоол хийж, порцуудаа хөлдөөж хадгалах. Энэ нь цаг хэмнэхийн зэрэгцээ калорийг үр дүнтэй тоолдог.

7. Тэвчээртэй бай

Калори тоолох нь сурахад шаардлагатай хугацаа шаарддаг ур чадвар юм. Ямар ч хурдан үр дүнг хүлээлгүй, удаан хугацаанд та порцын хэмжээ болон бүтээгдэхүүний калори болон ойлгож эхлэх бөгөөд энэ нь танд ямар ч оновчлогдсон зорилгоо биелүүлэхэд туслах болно.

Дүгнэлт

Шинэчлэхэд зориулан калори тоолох нь таны хооллолт болон эрүүл мэндийг сайжруулахад чиглэсэн анхны алхам юм. Таныг туслах багажуудыг ашиглаж, туршиж үзэхээс бүү ай, хамгийн чухал нь энэхүү процессын явцад тэвчээртэй байх явдал юм.

Хэрэгтэй бол уу?

Хооллолтоо хянахад илүү хялбар болгохыг хүсч байна уу? Хоолны зураг авахад бидний AI туслахад тань калорийг тогтоож, БЖУ-г санал болгож чадах болно. Технологийн тусламжтайгаар хооллолтоо хянаж эхэлцгээе!