Худалтайн зорилгод хэрэглэх калори тоолох арга

Яагаад калори тоолох нь чухал вэ?

Бид хооллох бүрт бие организм маань эрчим хүч, булчин өсгөх, амьд байдлыг хадгалахын тулд калори авдаг. Хэрвээ бид хэрэглэж буй калори олох зүйлсээс их байвал жингийн өсөлт эхэлнэ. Үүний эсрэгээр жин хасахын тулд калори дутуу болох шаардлагатай.

Худалтайн зорилгод зориулсан калори тоолох үндэс

1. Калори нормоо тодорхойлох. Эхний алхам нь таны жингийг хадгалахын тулд бие организмд шаардлагатай калорийн хэмжээг тодорхойлох юм. Таны нас, хүйс, өндөр, физик идэвхийн түвшинг дээр үндэслэн тооцоолох онлайн калькуляторууд их бий.

2. Калори дутуу бий болгох. Нормоо мэдсэнээр жин хасахын тулд дутуугаараа бий болгож эхэлнэ. Ерөнхийдөө өдөрт 500-1000 калори хасаж 0.5-1 кг жин хасахыг зөвлөж байна.

3. Калори таньж, дэвтрэ. MyFitnessPal, Lose It! зэрэг аппликэйшнүүдийг ашиглан хүмүүст хэрэглэхэд хялбар байдаг. Зөвхөн хоолны журналаа оруулж, програм нь таны калорийн хэмжээ, макронутриентүүдийг (мад, өөх, нүүрс ус) автомат тооцоолно.

Калори тоолох хэрхэн хийх вэ?

Одоо таны норм болон дутууг хэрхэн бий болгохыг мэддэг учраас калорио зөв хөтлөх нь чухал. Энд хэд хэдэн зөвлөгөө байна:

• Этикет уншиж байгаарай. Бүтээгдэхүүний савлагаанд ихэвчлэн порц тутамд хэдэн калори агуулагддаг тухай мэдээлэл байдаг. Порцын хэмжээг анхаарах санаж бай гэдгээ бүү март.

• Тогоо жинлэх. Тоо хэмжээг яг таг авчрахын тулд хийж эхлэхийн өмнө бүтээгдэхүүнүүдийг жинлэж үзээрэй. Энэ нь калорийн мэдээллийг зөв авчрахад тусална.

• Уусмалуудаа хэзээ ч мартахгүй байх. Уусмалууд, ялангуяа чихэрлэг болон архи, их калори агуулдаг. Эдгээр нь өдөр тутмын хязгаарт оруулалтын хэмжээнд анхаарал тавих шаардлагатай.

Тухайн хүмүүст зориулсан жишээ хоолнууд болон калори

Энд хэд хэдэн жишээ хоол болон тэдгээрийн калорийн хэмжээг орууллаа:

Хоол Порцын хэмжээ Калори Мад Өөх Нүүрс ус Төмс 100 г 165 31 г 3.6 г 0 г Буржгар будаа 100 г 111 2.6 г 0.9 г 23 г Ногооны салат 150 г 50 2 г 0 г 10 г Алим 1 ширхэг 95 0.5 г 0.3 г 25 г

Frequently Asked Questions

Калори тоолохдоо алдаа гаргахгүй хэрхэн хийх вэ?

Та хооллох хугацааг хэзээ ч орхихгүй, порцын нарийвчлалтай хэмжээг ашиглаарай.

Калори тоолохгүйгээр жин хасах боломжтой юу?

Тийм, гэтэл ихэвчлэн нэмж оролдлого, өөрийгөө хянах шаардлагатай.

Нэг өдөрт хэдэн калори идэж болох вэ?

Энэ нь таны хувь хүний калорийн норм ба жингийн зорилгод хамаарна.

Таны дуртай хоолонд хэдэн калори байгаа нь сонирхолтой байна уу? Зургийг оруулаад таны калори, БЖУ-ийн нарийвчилсан мэдээллийг авах боломжтой!