Ажил байдлыг сайжруулах ухаалаг хоолны төлөвлөлт: Цаг болон тэжээлээ хэмнээрэй

Манай хурдтай амьдралд, завгүй мэргэжилтнүүд ихэвчлэн хатуу хуваарь, хугацаа, үүрэгтэй тохиролцох хэрэгтэй болдог. энэ будилааны дунд нэг чухал зүйл байнга хохирдог - тэжээл. Багахан төлөвлөгөө, стратеги ашиглаж чадвал, эрүүл хооллолт хойш тавигдах шаардлагатай байдаггүй. Та завгүй амьдралтай ч хоолны төлөвлөлтийг хэрхэн амжуулах вэ гэдгийг энд танилцуулах болно.

Таны тэжээлийн хэрэгцээг ойлго

Хоолны төлөвлөлтөнд орохоос өмнө таны тэжээлийн хэрэгцээг ойлгож авах нь чухал. Дундаж том хүний нэг өдөрт 2000-2500 калори хэрэгтэй байж болох бөгөөд энэ нь идэвхтэй байдлын түвшин, нас, хүйс зэрэг хүчин зүйлсээс хамаарна. Завгүй мэргэжилтнүүд жинээ хадгалах эсвэл хэдэн килограмм хасахыг хүсвэл макронутриентүүд - уурга, өөх тос, нүүрс ус - ийг хянах нь чухал. Ерөнхийдөө тэнцвэртэй хоолны тавиур нь 40% нүүрс ус, 30% уурга, 30% өөх тос агуулсан байх ёстой.

Түргэн хоолны төлөвлөгөөний алхмууд

1. Онцлох долоо хоногтоо үнэлэлт өг: Долоо хоногийн эхэнд хоол бэлтгэх эсвэл идэх цаг дээрээ үнэлэлт өг. Хэрэв та орой бололцоо эсвэл арга хэмжээнд оролцохоор төлөвлөж байгаа бол эдгээр цагийг тэмдэглэ.

2. Эхний худалдааны жагсаалт үүсгэнэ: Таны тэжээлийн зорилго дээр үндэслэн зайлшгүй шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гарга. Удаан наслах уурга (төгс мах, шанцай), бүхэл үр (квиноа, бор будаа) ба олон жимс, хүнсний ногоо бодож үз.

3. Энгийн жор сонго: 30 минутын дотор бэлдэж болох эсвэл томоор бэлтгэж болох жорыг хайж олоорой. Жишээлбэл, квиноа салат нь нахиа, хэрчсэн өргөст хэмх, гүзээлзгэнэ, нимбэг-тамхи зүсмэлтэй бэлдэж болно.

Жорын санаанууд

• Өглөөний хоол: Жимстэй, самартай шөлийн ногоо. Нүүрс ус, уургийн агуулгатай, эртнээс бэлдэж, авч явах боломжтой.
• Өдрийн хоол: Ногоон ногоотой, тахианы гурвалжин. Орой нэг бэлтгэж болох бөгөөд хүйтэнд амттай.
• Оройн хоол: Харагдах хүнсний ногоо, самар, бор будаа. 15 минут дотор бэлдэж болно!

Тогтвортой бэлтгэл арга

• Олон тоогоор хоол хийх: Долоо хоногт хэдэн цагийг үндсэн хоол (будаа, уургийн зүйл, ногоо) бэлтгэхэд зориулах. Энэ нь цагийг хэмнэх, эрүүл бус хоол идэх хүсэлтийг бууруулахад туслах болно.

• Олон талын найрлагыг ашигла: Гич, жимс, ногоог зориулалтын хувьд хэрэглэх зүйлсээр нэмж оруулах.

• Сайн саванд хөрөнгө оруулах: Төрөл бүрийн саванд хөрөнгө оруулснаар хоолыг шинэ, эмх цэгцтэй байлгах боломжтой. Тосоор хийсэн ариун савнууд дотроос юу байгааг харахад туслах ба микротолгойн дэвтгэлтэнд ашиглаж болно.

Түгээмэл алдаа гаргах

Таны хамгийн сайн хүсэлтийг харгалзан, эрүүл бус зуршилд орох амархан. Хоолны төлөвлөлтийн түгээмэл алдаануудыг зайлсхийх:

• Жорыг хэт их төвөгтэйгээр хийх: Хэцүү хоол бэлтгэх ур чадвар шаарддаггүй энгийн хоолонд наалдацгааж бай.
• Уян хатан байхгүй байх: Амьдрал болдог - хэрэв та тухайн хоол идэхийг хүсэхгүй бол нөөц сонголттой байх.
• Зууш төлөвлөөгүй байх: Зууш нь эрч хүчийг хадгалахын тулд зайлшгүй. Эрүүл зуушийг төлөвлөж бай, жимс, грек йогурт, хэрчсэн ногоо.

Дүгнэлт

Хоолны төлөвлөлт эхэндээ төвөгтэй санагдаж болохч, дадлага хийсний дараа идэх хандлагыг өөрчлөх боломжтой. Энэ нь танд цаг хэмнэх, стрессийг багасгах төдийгүй, эрүүл бус сонголтуудаас зайлсхийлж, илүү эрүүл сонголтуудыг хийх эрх олгож байна.

Үйлдлийн дохио

Хоолны төлөвлөлтийг дараагийн шатанд авчрах гэж байна уу? Манай аппликейтинг туршиж үз. Тэнд та хоолны зурагнуудыг оруулах боломжтой. Бидний AI нь яаж бэлдэгдсэн хоол юм, калори, макронутриентүүдийн дүн шинжилгээ хийнэ, түүнийг танай тэжээлийн зорилгод нийцтэй байхыг хичээхийг тусална!