Хооллолтын шошго тайлбарлах: Эрүүл сонголтын эхлэл

Хооллолтын шошго анх харахад төвөгтэй байж болох ч, тэдгээрийг хэрхэн уншихыг мэдэх нь мэдээлэлтэй хүнс сонгоход чухал юм. Тухайн бүрэлдэхүүний утгыг ойлгон, танд зориулсан хооллолтоо удирдаж, илүү эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох боломжтой. Хооллолтын шошгонд байгаа гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг задлан, тэдгээрийг ашиглах аргуудаар танилцъя.

1. Хэмжээ

Шошго дээрх хэмжээгээр эхлээрэй. Энэ мэдээлэл нь бүтээгдэхүүний нэг порцод хэдэн калори, шим тэжээл авахыг тодорхойлно. Жишээ нь, хэрэв та 1 стакан гэж үзсэн хэмжээтэй, 2 стакан идэж байгаа бол калори, өөх тос, карбогидратын бүх шимт чанарыг хоёр дахин бодох хэрэгтэй. Санаж аваарай, хэмжээ нь бүх бүтээгдэхүүнд стандарт бус байдаг тул сонголт хийхдээ түүнийг харуулах нь чухал.

1. Калори

Дараа нь нэг порцод калорийг шалгаарай. Энэ тоо нь таны нэг порцоос авах энергийг хэлэх болно. Хэрэв таны зорилго жин хасах бол, доогуур калори бүхий хувилбаруудыг хайх нь ихэвчлэн үр ашигтай байдаг бөгөөд, шимт чанарын нягт байдлыг тооцоолохоо бүү март. 200 калори бүхий хөнгөн зууш нь 200 калори бүхий хоолноос шимт чанарлагын хувьд их ялгаатай!

1. Шимт чанарын задлан: Өөх тос, Карбохидрат, ба Уураг

Эдгээр макро шимт бодисууд—ихэвчлэн BJU ( өөх тос, уураг, карбохидрат ) гэж нэрлэгддэг—таны биеийн хувьд чухал юм:

• Өөх тос: Нийт өөх тосын хэмжээ болон төрөл, доторхи ханасан ба транс өөх тосуудыг шалгана уу, учир нь хэт их хэрэглээ эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй.
• Карбохидрат: Нийт карбохидратын хэмжээ, зөөлөн зүйлс болон чихрийг шалгана. Их хэмжээний зөөлөн зүйлүүд нь илүү сайн боловсруулах эрүүл мэндийг илтгэнэ, харин бага чихрийн агууламж нь ихэвчлэн илүү хүсүүштэй байдаг.
• Уураг: Мускулын засвар, өсөлтөд чухал, уураг нь удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмжийг өгдөг. Энэ нь мускулын массыг хадгалах эсвэл бүтээхийг хүсч байгаа хүмүүст онцгой чухал.

1. Витамин ба Минерал

Шошгоны доод талд, витамин болон минералын жагсаалт харагдана. Энэ шимт бодисууд таны эрүүл мэндийг дэмжинэ. Витамин D, кальци, төмөр, potassium гэх мэт зүйлүүдийг хайна уу. Эдгээр чухал шимт бодисоор баялаг хүнсийг хэрэглэхийг зорь, ялангуяа шошгонд чухал эх үүсвэрүүд гэж тодорхойлсон бол.

1. Өдрийн хувь (%DV)

%DV нь нэг порцод байгаа шимт бодис нь өдөр тутмын хооллолтонд хэрхэн хувь нэмэр оруулж байгааг 2000 калори буюу өдөртөө үндэслэж үзүүлдэг. Энэ нь хүнс нь ямар шимт бодис өндөр байгаа, дараа нь бид танд илүү их зөөлөн зүйлүүд, бага ханасан өөх тос бүхий хоолыг эрэлхийлэхэд туслах болно.

Төгсгөл

Хооллолтын шошгыг унших нь зөвхөн эрүүл мэндийн сахиулдаг хүмүүст зориулагдсан зүйл биш; энэ нь таны хувийн зорилгод нийцсэн мэдээлэлтэй сонголтуудыг хийх тухай юм. Хэмжээг мэдэрч, макронуудыг ойлгосноор хоолны тэнцэл гаргахыг эхлээрэй. Санаж аваарай, дадлагажсанаар эдгээр шошгыг унших нь байгалийнх болно, танд илүү эрүүл хооллолтын замд хүрэхэд тусална.

Таны хооллолтыг удирдахад бэлэн үү? Бидний апп-ыг татаж аваад, хоолны зургийг оруулж, албаныхны калори болон BJU агууламжийг шинжлэхэд туслана. Энгийн, хялбар, үр дүнтэй байршил хүлээж байна!