Хооллолтын зургаар тэмдэглэх: Зураг бүхий хоолны дэвтэрлэлттэй холбогдох хүч чадал

Манай хурдтай амьдралын нөхцөлд эрүүл хоолтон байх нь заримдаа хэт их дарамттай мэт санагддаг. Эрүүл мэндийн янз бүрийн сонирхолтой хүмүүсийн дунд алдартай болоод буй инновацийн нэг арга гэвэл хооллолтын зургаар тэмдэглэх арга—энэ нь хоолны зураг авдаг бөгөөд хоолны заншлыг тань хянахад тусалдаг арга юм. Өнөөдөр бид энэ энгийн практик хэрхэн таны хооллолтын сонголтод болон нийтлэг амьдралд чухал өөрчлөлт авчрахыг судлах болно.

Хооллолтын зургаар тэмдэглэх гэж юу вэ?

Хооллолтын зургаар тэмдэглэх нь та хоол идэхийн өмнө идэж буй зүйлсээ зурагжуулахыг хэлнэ. Уламжлалт тэмдэглэлийн арга, жишээлбэл хоолны дэвтэрт бичих эсвэл калори тоолох апп ашиглахын оронд, хооллолтын зургаар тэмдэглэх нь визуал илэрхийлэлд тулгуурладаг. Энэ практик нь таны идэж буй зүйлсийн талаарх ойлголтыг бий болгоод зогсохгүй, хооллоход анхааралтай хандахад урамшуулдаг.

Энэ хэрхэн ажилладаг вэ

Хооллолтын зургаар тэмдэглэх нь таны өдөр тутмын амьдралд амархан уусаж болно. Энд хэрхэн оруулах арга байна:

1. Таны тавагны зургийг авах: Идэж эхлэхийн өмнө хоолны зургийг ав. Энэ нь ухаалаг утсаар эсвэл тааралдсан бусад төхөөрөмжөөр хийгдэж болно.
2. Сонголтоо дүгнэх: Зураг дээр харах—таны таваг дээр ямар орц байгааг анзаараарай? Эдгээр нь тэнцвэртэй юу? Хэмжээгээ тунгаан үзээрэй.
3. Дүрмийг мөрдөх: Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр, зургуудаа эргээд шалгана уу. Таны ихэвчлэн хэрэглэдэг хоолнууд болон хооллолтын завсрын зохицол үүсэх магадлалтай.

Визуал логийн давуу талууд

Энэ логийн аргачлалыг хэрэглэснээр таны хооллолтын заншлуудад олон салбар дахь гүнзгий өөрчлөлтүүд гарах боломжтой:

Анхааралтай байх нэмэгдэл

Таны хоолны зургийг авах нь анхааралтай байх мэдрэмжийг бий болгодог. Та тавагтаа юу байгааг давхар нэг бус удаа бодож, таатай болон сэтгэл хөдлөлийн талаар ойлголт авахад амархан болно.

Хариуцлага

Хооллож буй зүйлсээ тэмдэглэснээр та хариуцлагатай байх мэдрэмжийг бий болгодог. Энэ зургийг хянахад бэлэн байгаа гэдгийг мэдэх нь эрүүл сонголтод нөлөөлдөг. Жишээлбэл, өнгөлөг салатны зураг нь оройны чипснээс татгалзахад урам зориг өгч болох юм.

Хэмжээний хяналт

Зураг нь порцын хэмжээг дүрслэхэд тусалдаг. Хоолныхоо зургийг эргээд хараад, та хэр их идэж байгаагаа үнэлэх боломжтой. Зөв порцын хэр хэмжээ ямар харагддагийг ойлгосноор жингийн зохистой хяналтанд туслах боломжтой.

Үнэн бодит жишээнүүд

Хооллолтын зургаар тэмдэглэх нь яаж таны хоолонд нөлөөлөхийг авч үзье:

• Н早餐 жишээ: Та өглөө босоод, шпинат, банан ба самарны сүүнтэй смүүтийг хийдэг. Зураг авна уу. Дараа нь, энэ зургийг харах нь таарах энэ эрүүл сонголтыг долоо хоногийн турш хадгалахад урам зориг авч ирж болох юм.

• Үдийн хоол жишээ: Та тахиатай, ногоотой квиноа салатыг сонгож авна. Зураг нь эдгээр орц хэр их сэтгэл ханамжтай, шим тэжээлтэйг санагдаж, ирээдүйд бусад үдийн хоолны боломж худалдан авахад урам зориг өгч болох юм.

Өөрчлөлт бий болгох

Хооллолтын зургаар тэмдэглэхийг өдөр тутамдаа нэвтрүүлэх нь удаан хугацааны хэвшилд хүргэж чадна. Таныг зам дээрээ байлгахын тулд ингэж хийх хэрэгтэй:

1. Сануулах мэдээлэл бий болгох: Хоолны зургийг авахын тулд гар утсаараа өдөр бүр сануулах мэдээлэл бий болго.
2. Хоолны дэвтэр бий болгох: Зургуудаа дижитал эсвэл физик дэвтэрт цуглуулж, хооллолтын үйл явцаа эргэн хараарай.
3. Нийгэмд хамрагдах: Нийгмийн сүлжээнд өөрийн зургуудаа нийтлэх талаар бодож үзээрэй. Энэ нь бусадтай холбогдох, дэмжлэг авах, урам зориг өгөх боломжийг авчирч чадна.

Дүгнэлт

Хооллолтын зургаар тэмдэглэх нь хооллолтын хэвшилдээ өөрчлөлт оруулахыг хүссэн хэн бүхэнд хүчирхэг багаж болно. Визуал бичлэгт шилжсэнээр, та зөвхөн илүү анхааралтай хооллох арга барилыг хөгжүүлэхгүй бөгөөд өөрийн шим тэжээлтэй аялалдаа тодорхой дүрслэлийг бий болгоно.

Тэгэхээр, яагаад энэ аргачлалыг туршиж үзэхгүй гэж? Өнөөдөр зургийг аваад, илүү эрүүл аж төрөхийг шинэчилсэн аялал эхлүүлнэ үү!