Илүү завгүй мэргэжилтнүүдийн хувьд ухаалаг хоол бэлтгэл: Ядаргаагүйгээр эрүүл хооллоорой

Өнөөгийн хурдтай дэлхийд эрүүл хооллох цаг зав олох нь ялангуяа ажил, гэр бүл болон бусад үүрэг хариуцлагаа хослуулан авч яваа завгүй мэргэжилтнүүдэд хамгийн хүндхэн зүйлсийн нэг болж байна. Гэсэн хэдий ч, хоол бэлтгэл хийх нь та нарыг өдөр бүр гал тогоонд хэдэн цагийг зарцуулах хэрэггүйгээр шим тэжээлтэй хооллолтыг хадгалах боломжийг олгож, хөгжихөд туслах болно.

Хоол бэлтгэл хэрхэн чухал вэ

Хоол бэлтгэл хийх нь цаг хугацаа, стрессийг хэмнэхээс гадна илүү эрүүл сонголтуудыг хийхэд тусалдаг. Хэрэв та хоолоо урьдчилан төлөвлөвөл түргэн, эрүүл бус сонголт болох хоол захиалах эсвэл хогийн хоол идэхээс зайлсхийх магадлалтай. Та бэлэн эрүүл хоолтой байх бөгөөд өдөр бүрийн шим тэжээлийн хэрэгцээгээ хангах боломжтой.

Хоол бэлтгэлд хэрхэн орох вэ

1. Графикаа үнэлнэ үү: Д week-ийн туршид хоол хийхэд таны хэчнээн хугацаа байгаа эсэхийг илрүүлэн хүснэгттэйгээр тандаж үзээрэй. Хэрэв та тасралтгүй хуралдаан хийдэг бол, амралтын өдрүүдэд хоол бэлтгэх хамгийн тохиромжтой байх магадлалтай.

2. Хоол сонгох: Бэлтгэхэд хялбар хэд хэдэн жор сонгож, бүлэглэн бэлтгэх боломжтой хоолны жорууд руу чиглэнэ үү, жишээ нь, шөл, шөл зэрэг.

3. Худалдааны жагсаалт гаргах: Жоруудтайгаа танилцсаны дараа шаардлагатай орцуудаас үндэслэн худалдааны жагсаалт гаргаарай. Танд зарагдах хадгалагдсан бэлдмэлээс зайлсхийхийн тулд жагсаалтандаа баригд.

4. Бүлгээр бэлтгэх: Амралтын өдөр хэдэн цагийг хоол бэлтгэхэд зориул. Хоолыг хутгаж, хийж, сарын дараах хоолыг тохируул. Тодорхой савыг ашигласнаар та бэлэн хоолтойгоо хянахад туслах болно.

Хурдан, эрүүл хоолны санаанууд

• Үдийн хоол: Оройн овъёос бол гайхалтай сонголт юм. Овъёос, йогурт эсвэл сүүнд чиа үр болон таалагддаг жимсүүдийг хослуулна. Эдгээрийг бүх долоо хоногийн турш бэлтгэж болно!

• Өдрийн хоол: Хольцтой хөлдөгчийн салат, нутагшдаг ногоо, нуужийг хослуулсан нимбэгтэй бэлтгэхэд хялбар, бүлгээр бэлтгэх боломжтой.

• Оройн хоол: Тахианы мах болон броколь нь 30 минутын дотор бэлтгэх боломжтой, ялангуяа та ногоогоо урьдчилан бэлтгэж байвал. Энэ нь бүхэл хоол болохоор бор будаа дээр тавина.

Оролцохыг санал болгож буй зоог

Эрүүл зуушуудыг мартуулахгүй байх хэрэгтэй! Самар, Грек йогурт, эсвэл ногоонтой хумус зэргийг авах нь таны энергийг тасралтгүй барьж өгөх болно.

Технологийг ашиглах

Mealime эсвэл PlateJoy зэрэг хоол бэлтгэл хийх апп-уудыг ашиглаж, худалдан авалт болон хоол хийх процессыг хялбарчлах боломжтой. Эдгээр апп-ууд ихэвчлэн хоолны хязгаарлалтуудыг оруулах боломжийг олгодог ба өндөрт зориулсан дүрэмд зааж өгнө.

Засах хэрэгтэй нийтлэг алдаанууд

• Жоруудаа хэт төвөгтэй болгох: Цагийг хэмнэхийн тулд энгийн жоруудаа сонго.
• Хоолны хэмжээг анхааралгүй өнгөрүүлэх: Хэмжээг тооцуулж хооллоход амархан. Хэмжээг хянахад нэмэлт хэрэгслүүд эсвэл савны ороож үеийн хяналт хэрэглээрэй.
• Биеэ анзаарлын бус: өлсөх дуудлагыг анхааралтай ажиглаарай. Заримдаа зүгээр л хөнгөн зууш л хангалттай байдаг.

Ерөнхийдөө, хоол бэлтгэл хийх нь хэт их ачаалалтай, цаг хөдөлгөөнтэй байх шаардлагагүй. Тогтолцоотойгоор та эрүүл хооллож, цаг хугацаа хэмнэх боломжтой бөгөөд, та хоолоо дуртайгаар идэх болно. Тэгвэл яагаад шилжүүлэхгүй гэж?