Калори агуулаагүй, магадгүй хэт их жин нэмэхгүй гэж бодож болох 10 ногоо

Эрүүл хооллолтыг хадгалахад хоолны дараа сэтгэл ханамж мэдрэх нь чухал. Гэсэн хэдий ч хэрвээ та жин хаях эсвэл эрүүл хооллохыг хүсч байвал хоолны бодит калорийн ачаалал өгөлгүйгээр цатгах хүнсийг олох нь олон хүнсний бүтээгдэхүүнээс хамаардаг. Баярлалаа, байгаль бидэнд калорийн ачаалалгүйгээр сэтгэл ханамжийг олгодог олон ногоог санал болгож байна. Энд жүрж хуургаад обуслахад хялбар, калорийн хэмжээг багахан хадгалаад харуулах 10 ногооны жагсаалт байна.

1. Шар муу Шар муу нь амин дэм, төмөр, эслэгийн тэжээл ихтэй навчлаг ногоо юм. Тус бүрийн нэг аяга үлдсэн 7 калориоор, шар муу нь таны ходоодыг цатгаж, таны биеийг тэжээх болно. Салат, омлет, эсвэл шингэн холимогт нэмж оруулаарай.

2. Зуур Зуур, ихэвчлэн зузаан худгийн ногоо гэж нэрлэгддэг, нэг аяга бүрт ойролцоогоор 20 калори агуулдаг. Усны агууламж нь 90%-иас давж, эслэг нь сайхан цатгалан сонголт болгодог. Үүнийг тасалгааны үдшийн зуурагч, ш грилльд, эсвэл буцалсан зуушинд оруулна.

3. Цагаан гуа Цагаан гуа нь нэг аяганаас 25 калори орчимд олон талт ногоо юм. Түүний том бүтэц нь будаа болон нухаш картоны оронд сайн орлуулах болно. Хамгийн дуртай хоолнуудынхоо калори ихгүй хувилбарыг гаргахад ашиглаарай, жишээлбэл, цагаан гурилын пиццаны царцны хийх.

4. Брокколи Брокколи нь хэтрүүлэлгүйгээр цатгалан ногоо юм, бас K болон C витаминуудаар дүүрэн байдаг. Баялаг хөрсөнд ургасан энэ ногоо нь 55 калориоор хооллогдож байна. Үүнийг халаах, градэлт хийх, эсвэл шүүс хийж оруулна.

5. Ханхны перц Ханхны перц нь янз бүрийн өнгө, амттай бөгөөд таны хоолонд олон талт нэмж орох зүйл юм. Нэг аяга орчим 30 калори агуулдаг, vitamin C болон эслэгийн өндөр агуулгатай. Тэднийг цэвэр хэлбэрээр зүсэж, салатанд, эсвэл нэмэхмээр хоолонд хийгээрэй.

6. Бөмбөлөг Бөмбөлөг нь усны агууламж ихтэй ногоо бөгөөд нэг аяга нь ойролцоогоор 16 калори агуулдаг. Түүний гүнзгий текстур нь нэмж байгаа калорийг багасгаж, тодорхой хэмжээний агуулга гаргах боломжийг олгодог. Салатанд, зуушинд, эсвэл тзомом хийж ашиглаарай.

7. Мөөг Мөөг нь калорийн хувьд бага, нэг аяга дунджаар 15 калори, гэтэл чадах зүйлсийн өнгө аясийг улам сайжруулах боломжтой. Түүнийг дүүргэж, шөлөнд, эсвэл олон хоолонд махны орлуулах санаагаар ашиглаарай.

8. Ногоон шохойн Ногоон шохойн нь 44 калориоор бусад хоолонд орох баялаг эслэг, амин дэмээр дүүрэн хүнс юм. Эдгээрийг задлаж, шалгаснаар олон төрөлд хэрэглэж болно. Зарим тос, амтлагчтай хослуулан хамт хослуулна.

9. Аш ногд Аш ногд нь хавартаа ургадаг ногоо бөгөөд улмаар 27 калори агуулдаг. Түүний давтагдсан амт, чимэг үүсгэх нь шатааж, хурцлахад сайн байна. Мөн жин хасахад туслагч будааны шинж чанартай.

10. Салат Салат нь хамгийн бага калори бүхий ногоо бөгөөд нэг аяга нь 5 калори агуулдаг. Энэ нь их хэмжээний салатын үндэс бүрдүүлэхэд хамгийн тохиромжтой юм. Хоёрдогч ногоонууд, нимгэн уураг, ба хөнгөн хувцасны хамт хослуулаарай, тосгүй, хүнд бус хоол биш.

Дүгнэлт Эдгээр цатгалан ногоонуудыг хоолонд оруулах нь таны калорийн хязгаарлалт хийж чадах бөгөөд та сэтгэл ханамжтай байх боломжийг олгоно. Эдгээр ногоонууд нь их хэмжээний эслэг боловсруулалттай, усны агууламжтай тул таны хоолны доторх суулгац нэмдэг.

Дахин үнэлэлт Хэрвээ та олон калоритой болохоор хүнсээ тооцохгүй байж, хиймэл ухаан сайн ашигладаг апп гаргаснаар ая бусад химийн бүлэгт ангилахыг зөвлөж байна. Апп нь хүнсний зураг хүлээн авч, түүний тэжээллэг агуулгуудад шинжилж, калори, макронутриент нь таны зорилгод нийцэх болно.