Бэлтгэсэн хоолны калорыг хэрхэн тооцоолох вэ

1. Калорыг тооцоолохын ач холбогдол

Калорыг тооцоолох нь биеийн жинг удирдахад болон хооллолтонд чухал хүчин зүйл юм. Та хэдэн калори хэрэглэхээ мэддэг бол биеийн жингээ амжилттай удирдаж чадах болно. Судалгаа нь хооллолтын бүртгэл хөтлөх хүмүүс ихэвчлэн жингээ бууруулах зорилгоо амжилттай хэрэгжүүлдгийг харуулж байна.

2. Гэрийн хоолны калорыг хэрхэн тооцоолох вэ?

2.1. Калорийн тооцооллын аппликейшнүүдийг ашигла

Одоогийн байдлаар ихэнх тооцооллын аппликейшнүүд байгаа бөгөөд эдгээр нь калорыг тооцоолохыг хялбарчилна. Хэрэглэгч зургийг нь оруулбал, AI алгоритм нь калори болон найрлагыг таньж чадна. MyFitnessPal, Lose It! зэрэг програмууд жишээ нь байна.

2.2. Жин, порц

Гэртээ калорыг илүү нарийн тооцоолохын тулд тогоочийн жин шаардлагатай. Принцип нь энгийн: хоол бэлтгэхээс өмнө орцуудаа жинлэнэ, дараа нь тэдгээрийн калорийг хэмжинэ.

Жишээ:

• 100 г тахианы цээж мах (165 калори) + 50 г будаа (130 калори) + 30 г брокколи (10 калори) = 305 калори.

2.3. БЖУ-ийн хүснэгт бүрдүүл

Калори, уураг, өөх, нүүрс усны талаарх мэдээллийг агуулсан хүснэгт байвал сайн байна. Энэ нь та хоолны калорыг хурдан үнэлэхэд тусална.

3. Рестораны хоолны калорыг хэрхэн тооцоолох вэ?

Рестораны тухайд, заримдаа калорийн мэдээлэл байхгүй байж болно. Гэхдээ та хэд хэдэн аргыг ашиглаж болно:

3.1. Калорийн мэдээллийг агуулсан меню

Зарим рестораны менют калорийн мэдээллийг агуулдаг болсон. Үүнийг захиалгийнхаа өмнө шалгаж үзээрэй. Хоолны зорилго тань жингээ бууруулахтай холбоотой бол бага калори бүхий хоол сонгоно уу.

3.2. Дунджаар үнэлэх

Хэрвээ мэдээлэл байхгүй бол дунджаар үнэлж болно. Жишээлбэл, дундаж тахианы салат нь ойролцоогоор 500-600 калори агуулж болзошгүй, харин паста нь 800-1200 калори хооронд хэлбэлзэж болно.

4. Калорыг тооцоолох явцад гаргадаг нийтлэг алдаанууд

• Соус, амтлагчийг орхих. Эдгээр нь нийт калорийг ихээр нэмэгдүүлэх магадлалтай.
• Порцын хэмжээг буруу үнэлэх. Тогоочийн жин, хэмжих аяга хэрэглээрэй.
• Калорийн тоо хэмжихдээ хэтрүүлэг эсвэл дутуу тооцох. Тогтсон стандарт ашиглах нь илүү үр дүнтэй.

Төгсгөл

Бэлтгэсэн хоолны калорыг тооцоолох нь хооллогоо удирдах, хувь хүний зорилгодоо хүрэх гайхалтай арга юм. Хоолны хандлага болон бүтээгдэхүүний чанар таны сайн сайхан байдалд чухал үүрэг гүйцэтгэдгийг санаарай. Өнөөдөр эхэлж, таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдсөнийг үзээрэй.

Та хоолны зургийг оруулж, хэдхэн секундэд калорыг нь мэдэж аваарай! Бид танд БЖУ-ийн нарийвчилсан мэдээлэл өгч, хооллолтын хяналтад зориулсан дэмжлэг үзүүлэх болно.