Анхааралтай хооллох ба хатуу дэглэм: Хоолны сонголтоос тэнцвэрийг олох

Эрүүл мэнд, сайн сайхан амьдралын үүднээс авч үзвэл, анхааралтай хооллох болон хатуу дэглэмийн хоорондох маргаан үргэлжилсээр байна. Эдгээр хоёр аргыг ашиглахад хоолтой хийдэг харилцааг сайжруулах зорилгоор бүтээсэн боловч тэдгээр нь өөр өөр философи, хандлагаас үүдэлтэй. Төслийн гол ялгаанууд, тус бүрийн давуу талуудыг судалж, таны амьдралын хэв маягтай нийцсэн хувийн хандлагыг хэрхэн олох талаар танилцуулъя.

Анхааралтай хооллолт гэж юу вэ?

Анхааралтай хооллох гэдэг нь идэж байх үед өргөнөөр анхаарч, юмс үзэгдлийг бүрэн хүлээн зөвшөөрч, зөвхөн бие махбодийнхоо амтат амт, хоолны амтыг илрүүлэхэд анхаарах явдлаас бүрддэг. Энэ хандлага нь өөрийнхөө хоол хүнсээр сэтгэлзүйн болон бие махбодийн холболтыг улам бий болгоход чиглэгддэг.

Анхааралтай хооллохын давуу талууд асар их. Энэ нь танд:

• Сэтгэл санааны хооллохыг бууруулах: Гадаад дохиог бус, биеийн дохиод анхаарал хандуулах замаар.
• Шилэн уураг: Бага зэрэг идэх үед хамгийн сүүлийн удаад шингээлттэй холбоотой сайжруулах, шүдээ услах явцад хоолгvй болгох.
• Амтыг мэдрэх: Идэж буй зүйлийн туршлагаа сайжруулахад, жижиг хэсгүүдэд илүү их сэтгэл ханамжийг авчирна.

Хатуу дэглэмийн зарчим

Хатуу дэглэм нь ихэвчлэн хоолны төлөвлөгөөг анхаардаг бөгөөд калори тоолох хандлагатай байдаг. Энэ арга нь хэмжээг хянах, тэжээлийн тэнцвэрийг хадгалахад хамрагдаж, тодорхой удирдамжийг дагаж мөрдөх шалтгаан болдог. Популяр хатуу дэглэмүүд нь кето, палео, мөн олон төрлийн жин бууруулах хөтөлбөрүүд байдаг.

Энэхүү аргын зарим давуу талууд:

• Тодорхой удирдамж: Удирдамж нь анхаарал болон хөдөлгөөн өгч болно.
• Хурдан үр дүн: Хэрвээ жингийн буулгах зорилго байгаа бол хатуу дэглэм нь хурдан үр дүнг өгдөг бөгөөд энэ нь сэтгэлийг татдаг.
• Байнгын хандлага: Энэ нь зохион байгуулалт болон тогтмол хэв маягтай хүмүүсийг дэмжигч.

Анхааралтай хооллох болон хатуу дэглэмийг харьцуулах

Нэг нь уян хатан, амархан, харин нөгөө нь зохион байгуулалттай, боломжит хязгаарлалттай. Тодорхой поршениудын тусламжтай зочигдосон хүснэгт:

Үзүүлэлт Анхааралтай хооллох Хатуу дэглэм Уян хатан байдал Өндөр Бага Анхаарал Хоолтой болон биеийн холболт Калори тоолох ба тодорхой макронутриентүүд Удаан хугацааны тогтвортой байдал Өндөр, хоолтой эрүүл харилцааг дэмжих Ялгаатай, шантажлах эсвэл жинтэй байдалд хүргэж болно Сэтгэлзүйн нөлөө Эерэг, дүүргэх болон сэтгэл ханамжийг үүсгэдэг Олон үед сөрөг, гэмшил буюу түгшүүрийн шалтгаан болдог

Тэнцвэрээ олох

Тодорхой хандлагаас гадна, анхааралтай хооллохыг хатуу дэглэмтэй хослуулан эерэг замаар авах боломжтой. Жишээлбэл, эрүүл мэндийн үүднээс тодорхой хоолны хязгаарлалтуудыг дагаж мөрдөж байх үедээ анхааралтай хоолоо идэж болно.

Анхааралтай хооллохыг сурах:

• Анхаарал сарниулахгүй: Телевизорыг унтрааж, идэж байх хугацаанд утсаа орхиж орох.
• Биеэ анхааралтай байлгах: Цатгалан болтолоо идэхээ зогсоох, өлсөж байгаагаа сонсож.
• Талархал тайлах: Хоол тэжээл хэ отгогоор байгааг, хуримтлагдсан бусад хүчин чармайлтыг бодох.

Харин, хэрэв та хатуу дэглэм рүү хандсан бол, амт мэдрэх болон зогсоох хугацаагаар хоол идэхэд анхааралтай байж чадна.

БConclusion

Эцсийн дүндээ, анхааралтай хооллох ба хатуу дэглэмийн хоорондох сонголт таны хувийн эрүүл мэндийн зорилго, амьдралын хэв маяг, сэтгэл санааны сайн сайхан байдалтай нийцэх ёстой. Эцсийн дүндээ, энэ нь ганцхан шийдэл биш; таны хувь хүний хувьд хамгийн сайн зүйлсийг олох тухай юм.